Kulmin l-isports jiffaċċja din is-sitwazzjoni: l-istampa jew kwalunkwe muskoli oħra diġà daħlu f'tun u għandhom eżenzjoni, iżda mhumiex viżibbli, minħabba li huma koperti b'xaff ta 'xaħam. Hija d -dieta tal-proteina "Tnixxif" għal telf ta 'piż tgħinek biex tfassal eżenzjoni aktar ċara u teħles miċ-xaħam li ġlud il-muskoli tiegħek mill-għajnejn ta' oħrajn. Aħna nikkunsidraw il-karatteristiċi tad-dieta "Tnixxif" għall-bniet.
Dieta "Tnixxif tal-ġisem": karatteristiċi u komponenti
It-tnixxif neċessarjament jinkludi żewġ komponenti importanti - dieta speċjali rikka fil-proteini, sakemm l-ammont ta 'xaħmijiet u karboidrati jitnaqqas, kif ukoll eżerċizzju regolari obbligatorju. Bosta trejners jirrakkomandaw li wkoll jieħdu preparazzjonijiet ta 'ħruq tax-xaħam matul it-tnixxif, iżda f'dan il-każ kulħadd jiddeċiedi għalih innifsu.
Dieta karboidrata baxxa "Tnixxif" għall-bniet
Din hija dieta stretta ħafna, u indulgences hawn int ma tistax tagħti lilek innifsek assolutament l-ebda. Tibdil għal dieta bħal din għandu jkun gradwalment, speċjalment għal dawk involuti f'attività mentali - għal dawn in-nies din it-tranżizzjoni se tkun partikolarment diffiċli.
L-ewwel ġimgħa
Matul dan il-perjodu, għandek teskludi mid-dieta dak kollu li għandu x'jaqsam ma 'ħelu jew ikel mgħaġġel - hawn u kejkijiet, u ġelat, u ċikkulata, u papri Franċiżi, u burgers. Matul dan il-perjodu huwa rakkomandat li jitnaqqas il-konsum ta 'ħobż, ċereali u għaġin.
Akkwista għall-għadd tal-kaloriji. F'dan l-istadju kuljum, m'għandek tiekol aktar karboidrati mill-piż tiegħek, immultiplikat bi 3 (tifla li tiżen 60 kg - mhux aktar minn 180 gramma ta 'karboidrati).
It-tieni tielet ġimgħa
Minbarra dak li diġà ċaħad, għandek tneħħi l-prodotti kollha tad-dqiq mid-dieta tiegħek. Iċ-ċereali jħallu biss porċina tal-qamħ saraċin, perla u ħafur tal-ħafur - jistgħu jittieklu biss għall-kolazzjon. Issa għal 1 kg tal-piż tiegħek m'għandux ikun aktar minn 2gr. karboidrati kuljum.
Ix-xahar li jmiss (4-9 ġimgħat)
F'dan iż-żmien hemm tranżizzjoni għal dieta ta 'proteina. It-tipi kollha ta 'prodotti tal-ħalib, laħam ta' ftit xaħam, tjur u ħut huma l-bażi tad-dieta, u mhux ħaxix lamtu (kollha ħlief patata, legumi u qamħ) huma adattati għal garnish. Fil-jum li għandek bżonn tiekol mhux aktar minn 1g ta 'karboidrati għal kull 1 kg tal-piż tiegħek. Il-kontenut totali ta 'kaloriji tad-dieta għandu jkun limitat - jonfoq aktar milli jkollok, din hija t-tifsira li titlef il-piż. Normalment tifla teħtieġ 1200-1500 kaloriji kuljum. L-inqas kaloriji li tiekol kuljum - iktar b'saħħitha int se titlef il-piż.
Dieta "Tnixxif": il-menu
Huwa diffiċli li wieħed jinnaviga minnufih f'din il-lista kbira ta 'regoli, speċjalment jekk m'għandekx esperjenza biex tagħmel dieta. Noffru lill-attenzjoni tiegħek verżjoni approssimattiva ta 'kif tista' tiekol deliciosament u b'mod ibbilanċjat meta tinxef, billi tosserva r-regoli kollha.
Għażla 1
- Kolazzjon: ħafur bil-banana, tè aħdar mingħajr zokkor.
- Ikla: soppa tal-krema tal-ħaxix, 200 g taċ-ċanga mgħollija.
- Pranzu: 200 g ta 'ħut moħmi bil-ħxejjex.
Għażla 2
- Kolazzjon: omelet ta '5 abjad tal-bajd, nofs grejpfrut, green tea mingħajr zokkor.
- Ikla: porzjon ta 'laħam taċ-ċanga bil-qamħ saraċin, ħġieġ ta' jogurt baxx ta 'xaħam (naturali).
- Pranzu: insalata tal-ħxejjex,
5% cottage cheese, 1% ħġieġ kefir.
Għażla 3
- Kolazzjon: żewġ bajd iebes, sandwich bl-għasel, green tea mingħajr zokkor.
- Ikla: pilaf ma 'tiġieġ, baxx ta' xaħam, 5% cottage cheese.
- Pranzu: laħam taċ-ċanga ma 'garnish ta' ħxejjex friski.
Tista 'tagħmel menu għalik b'analoġija. Kul varjetà u Delicious - din hija garanzija li inti ser tagħmel mingħajr fallimenti. Minbarra l-laħam, tjur u ħut, tista 'tuża kwalunkwe frott tal-baħar - klamari, gambli, molluski - bħala sors ta' proteina. F'każ li tkun bil-ġuħ, u qabel ma tiekol ikla bogħod, tista 'tiekol tuffieħ jew insalata ta' ħaxix jew frott frisk.