It-tnixxif huwa direzzjoni li tippromwovi l -ħruq tax-xaħam , minħabba n-nuqqas fit-teħid tal-karboidrati. Bħala riżultat, il-ħruq tax-xaħam iseħħ, iżda l-piż tal-muskoli jibqa 'mhux mibdul. Minbarra l-dieta, huwa importanti li wieħed iwettaq eżerċizzji għat-tnixxif. Il-klassijiet jistgħu jsiru fis-sala, kif ukoll fid-dar. Huwa importanti li wieħed iqis li l-espożizzjoni fit-tul għat-tnixxif tista 'twassal għall-iżvilupp ta' problemi tas-saħħa.
Tnixxif tal-ġisem għall-bniet - eżerċizzji għad-dar
Soluzzjoni tajba hija taħriġ ċirkolari, meta jintgħażlu 5-6 eżerċizzji, li jsiru wieħed wara l-ieħor b'interruzzjoni minima. Għal kull eżerċizzju jieħu minuta, filwaqt li huwa importanti li tagħmel kemm jista 'jkun reps.
Eżerċizzji effettivi għat-tnixxif tal-ġisem fid-dar:
- "Pont" . Poġġi fuq l-art, iġġib flimkien l-ispalel, li se żżomm l-għonq tiegħek fuq il-piż. Ir-riġlejn għandhom jitgħawġu fl-irkopptejn sabiex l-angolu jkun madwar 100 grad. Is-saqajn għandhom jistrieħu kompletament fuq l-art, u d-distanza bejniethom għandha tkun kemmxejn usa 'mill-ispallejn. Issikka l-warrani, u daqslikieku ddawwarhom, żid il-pelvi l-iktar 'il fuq. Huwa importanti li l-irkopptejn tiegħek jinżammu fil-pożizzjoni msakkra. Fil-quċċata, waqfa, u mbagħad, imorru, iżda tmissx l-art. Tista 'tieħu piż żejjed.
- Thrust dumbbells . Għal dan l-eżerċizzju biex tnixxef il-ġisem għall-bniet jeħtieġu dumbbells , kif ukoll wiċċ ċatt, per eżempju, bank. Mistrieħ fuq il-bank ma 'l-irkoppa tiegħek u driegħ wieħed, u fl-oħra żżomm dumbbell. Id-dahar għandu jinżamm kemmxejn u kemmxejn mgħawweġ fid-dahar. Għaċ-ċentru tal-gravità għadda mill-warrani, għandek bżonn riġel li jistrieħ fuq l-art, kemmxejn lejn il-ġenb u tuża l-suletta lilek innifsek. Waħħal l-ispalla u neħħi d-dumbbell fis-sider, billi tgħawweġ id-driegħ fil-minkeb. Fil-vultaġġ massimu, istiva, u mbagħad poġġi l-idejn l-isfel.
- Brim . Sit fuq dahrek u poġġi idejk taħt il-warrani. Għolli r-riġlejk sabiex jiffurmaw angolu rett mal-art. Huwa importanti li d-dahar u l-qadd jiġu ppressati fuq l-art. Meta tiċċaqlaq il-pelvi 'l barra mill-art, ibiddel ir-riġlejk' il quddiem, billi twettaq dawriet.
- Attakki ta 'Crossover . Dan l-eżerċizzju effettiv għat-tnixxif tal-ġisem jagħti tagħbija tajba fuq il-warrani u l-koxox. Wieqaf dritta, ftit dawwar is-saqajn tiegħek apparti. Fl-istess direzzjoni għandha tfittex u l-irkopptejn. Bi sieq waħda, agħti pass lura djagonalment mill-parti tas-sostenn. Qatt qabel il-ġenb tar-riġel ta 'quddiem ma jilħaqx il-parallel mal-art. Wara li tiffissa l-pożizzjoni, ritorn lejn il-PI.