Biex tipproteġi lilek innifsek mill-iżvilupp tal-mard tas-sistema kardjovaskulari, huwa rrakkomandat li fl-ikel tad-dieta tiġi inkluża l-ikel li jnaqqas il- kolesterol . L-istatistiċi jgħidu li meta l-ġisem ikun saturat biżżejjed, il-livell tal-kolesterol jaqa 'bi 30%.
Liema ikel inaqqas il-kolesterol "ħażin"?
Il-kolesterol huwa maqsum utli u ta 'ħsara. Jiġi ppruvat li l-ewwel waħda tgħin fil-ħolqien ta 'ċelloli ġodda, u t-tieni waħda tfixkel iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, toħloq "blots" fuq il-ħitan tal-bastimenti u twassal għal aterosklerożi. Il-ħati prinċipali huwa kkunsidrat bħala t-tfittxija għal xaħmijiet saturati, li huma, pereżempju, fil-butir, xaħam tal-majjal, laħam grassi, prodotti sekondarji u prodotti oħra.
Hemm ikel li jnaddaf il-vini tad-demm tal-kolesterol:
- Karrotti . Permezz ta '2 ħxejjex oranġjo kuljum għal xahrejn, il-livell tal-kolesterol jitnaqqas bi 15%.
- Tadam . Biss 2 kikkri kuljum ta 'meraq mgħaffeġ ġdid ser jagħtik doża ta' kuljum ta 'lycotene, pigment speċjali li huwa "antidotu tal-kolesterol".
- Tewm . Huwa utli minħabba l-alliin, huwa hu li huwa responsabbli għall-riħa speċifika tal-ħxejjex.
- Ġewż . Doża biżżejjed biex tnaqqas il-livell ta 'kolesterol "ħażin" hija l-użu ta' 60 g ta 'dan l-ikel li jnaqqas il-kolesterol. Mudelli kurjużi ġew stabbiliti fil-ħin ta 'l-istudju, aktar ma jkun hemm il-kolesterol fil-ġisem, iktar ikun għoli l-effett.
- Piżelli . Il-konsum ta '300 gramma ta' ħaxix ipproċessat matul ix-xahar jiffrankalek minn kwart tal-kolesterol totali.
- Ħut xaħmi . L-aċidi Omega-3 jaqbdu perfettament din il-problema.
Liema prodotti jistgħu jnaqqsu l-kolesterol:
- Lewż u karawett.
- Żejt taż-żebbuġa.
- Żrieragħ differenti.
- Avokado.
- Is-salamun huwa aħmar jew is-sardin.
- Berries.
- Għeneb. Minħabba s-resveratrol l-ammont ta 'żidiet tajba fil-kolesterol, u t-tnaqqis ħażin.
- Qxur tal-ħafur u ħbub sħaħ.
- Fażola u prodotti oħra tas-sojja. Sostituzzjoni faċli tal-laħam, il-preżenza tal-fibra tgħinek tnaqqas il-kolesterol.
- Kaboċċa bajda. Utli f'kull forma f'dieta ta 'kuljum ta' 100 gramma.
- Ħaxix varjat.
- Ħaxix u frott.
Liema ikel inaqqas il-kolesterol?
Jekk il-kolesterol li jagħmel il-ħsara jinstab fid-demm tiegħek, għandek tibda taħdem miegħu biex tevita l-formazzjoni ta 'plakek li jfixklu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Prodotti li jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol għandhom jiġu inklużi fil-menu ta 'kuljum.
- Il-ħafur u ċereali oħrajn - minħabba l-fibra, li tinsab fil-qxur, jorbtu l-kolesterol diġà fil-passaġġ tal-ikel, ma jippermettux li jidħol fid-demm.
- Il-frott huwa antiossidanti naturali, ġellieda bil-kolesterol. It-tuffieħ se jneħħi s-sustanzi ta 'ħsara, ir-Rummien se jnaddaf il-ħitan tal-bastimenti.
- Berries - tipproteġi ċelluli mill-kolesterol u radikali ħielsa. Imxaqqaq fuq għeneb, blueberries u frawli.
- Ġewż - aċidi xaħmin mhux saturati jgħinu biex jinżamm livell normali ta 'kolesterol. Ir-rata ta 'kuljum hija ta' 50 g.
- Legumi - fihom fibri , vitamini B, folic acid u pektin dan kollu se jnaddaf perfettament il-ġisem u jagħti saħħa.
- Il-ħut tal-baħar tal-baħar bl-għajnuna tal-jodju u l-aċidi grassi ma jagħti l-ebda ċans lill-plakki. Trombi tneħħi perfettament il-kaboċċi tal-baħar.
Ftakar li l-wegħda tas-saħħa hija l-isports u l-ikel tajjeb għas-saħħa. Liema prodotti se jgħinu biex jitnaqqas il-kolesterol li diġà nafuh, issa ejja nsibu kif nipprovdu lill-ġisem b'għajnuna addizzjonali f'din il-ġlieda.
Dak li għandek bżonn tagħmel biex tnaqqas l-ammont ta 'kolesterol fid-demm:
- Kontroll tal-piż tal-ġisem. Jiġi ppruvat li kull 0.5 kg iżid il-livell tal-kolesterol b'żewġ darbiet. Id-dieta korretta fiha 75% ta 'ħxejjex, frott u ċereali u 25% biss tal-prodotti tal-ħalib u tal-laħam.
- Naqqas għal minimu l-konsum tax-xaħmijiet. Ibdel laħam aħmar, ġobon, butir bil-ħut, tjur u żejt taż-żebbuġa.
- Love żejt taż-żebbuġa, jinkludi xaħam mhux saturat, li huwa utli ħafna għall-ġisem.
- Naqqas in-numru ta 'bajd jittiekel. Dietitians jippermettu 3 pcs. fil-ġimgħa.
- Tħallix l-iżvilupp ta 'bidliet aterosklotiċi, żżomm mal-dieta l-ħin kollu.