L-aħjar mod biex jitilfu l-piż huwa l-ikel tad-dieta. Għal xi raġuni, ħafna jemmnu li dieta hija ċertament restrizzjoni, fil-fatt, tista 'tkun biss dieta bilanċjata sana .
Regoli ta 'nutrizzjoni tad-dieta
Sabiex tkun tista 'tagħmel dieta tajba ta' kuljum, huwa rakkomandat li ssegwi xi regoli:
- Neċessarjament, kull jum li għandek bżonn tiekol l-ewwel, l-aħjar jekk tkun soppa tal-ħxejjex. Għall-użu tat-tisjir: karrotti, spinaċi, basal, fażola, piżelli, tadam, ġinġer, tursin, brokkoli.
- Tinsiex insalati tal-ħxejjex, li huma ideali għall-kolazzjon u l-pranzu. Bħala dressing, uża żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, jogurt baxx ta 'xaħam jew krema qarsa.
- Inkludi fil-menu ta 'kuljum karboidrati kumplessi, per eżempju, ħobż u għaġin mill-qamħ durum. Ipprepara zalza ta 'tadam u tewm biex iżżid togħma żejda għall-għaġin.
- L-ikel tad-dieta, b'saħħtu jimplika ċaħda kompluta ta 'xaħmi, affumikat u mielaħ. Huwa wkoll ipprojbit li tixrob xorb alkoħoliku.
- Fir-rigward tal-ħelu, il-kwantità tiegħu għandha tkun imminimizzata, u hemm biss filgħodu.
- Huwa rakkomandat li ma tiekolx wara s-6 pm.
Menu u riċetti ta 'nutrizzjoni tad-dieta għal telf ta' piż
Hawn taħt jinsabu r-riċetti ddisinjati speċifikament għan-nutrizzjoni tad-dieta.
Chicken Rolls
Ingredjenti:
- flett tat-tiġieġ - 500 g;
- bajd - 5 biċċa;
- melħ, bżar, żejt veġetali, lewż, ħodor.
Preparazzjoni
- Il-flett għandu jkun kemmxejn skoraġġut, maqtugħ fi strixxi ta 'madwar 10 ċm wiesgħa, melħ u bżar.
- Mill-bajd issajjar il-bajd u aqta ', kif ukoll il-fletti.
- Fuq il-folja tal-ħami, poġġi l-fojl, imħallat ma 'żejt veġetali, qiegħed il-flett fuqu, poġġi l-bajd moqli fuq nett.
- Imsaħ il-ħodor b'mod fin u aqta 'l-ġewż. Ġentilment tqassamhom għal kuċċarina ta 'bajd moqli.
- Itwi kull roll u waħħalha ma 'toothpick. Forn imsaħħan sa 250 grad, ibgħat id-dixx għal 40 minuta.
Gallettini mhux tas-soltu
Għad-dieta djetetika kienet varjata, dan id-dixx jista 'jintuża bħala deżerta jew bħala ħobż.
Ingredjenti:
- dqiq tal-qamħ - 500 g;
- dqiq tal-ħabba sħiħa - 100 g;
- trab tal-ħami - 1 kuċċarina;
- tewm -1 snien;
- xorrox tal-butir - 1 l;
- żejt - 250 g;
- melħ, zokkor, salvja mnixxfa.
Preparazzjoni
- Fid-dqiq għandhom jiżdiedu melħ, trab tal-ħami, zokkor, tewm, salvja u xorrox tal-butir. Ħallat kollox sewwa.
- Iż-żejt irid jinqata 'f'biċċiet żgħar u jiżdied mal-għaġina.
- Fuq il-mejda, ferra dqiq ftit u ibda biex għaqqad l-għaġina. Formola minnha "zalzett" ta 'madwar 2 ċm ħxuna, u taqsam f'biċċiet. Għandek tikseb madwar 12 gallettini.
- Saħħan il-forn għal 200 grad u poġġi l-gallettini fuqha. Ħin tat-tisjir madwar 20 minuta.
Pizza tad-dieta
Ingredjenti:
- trab tal-ħami - 1 qartas;
- bajd - 2 biċċiet;
- Jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam - 200 g;
- dqiq tal-qamħ sħiħ - 2 oġġetti;
- pejst tat-tadam - 200 g;
- bħala użu ta 'mili kwalunkwe prodott tad-dieta .
Preparazzjoni
- Ħallat sew il-prodotti kollha tal-għaġina, għandha tkun likwida.
- Poġġi l-parċmina fuq il-folja tal-ħami u ferra l-għaġina fuqha.
- Fi forn imsaħħan minn qabel għal 180 grad, erta 'l-għaġina għal 20 minuta.
- Wara dan, poġġi l-pejst, l-għaġin u l-ġobon fuq il-bażi. Pizza jerġa 'jibgħat għal 20 minuta. fil-forn.
Brodu bil-qoxra
Ingredjenti:
- perżut tat-tiġieġ - 1 pc;
- bajd - 3 biċċiet;
- ħalib - 150 ml;
- tadam imqadded - 6 biċċa;
- tursin, butir, bżar, melħ.
Preparazzjoni
- Fil-perżut neħħi l-ġilda, poġġiha f'tazzna, ferraħ bl-ilma u issajjar għal madwar 45 minuta. Għal 15-il minuta. sakemm lest biex iżid il-melħ.
- Il-bajd u l-ħalib għandhom ikunu bit-tarjola.
- It-tadam u t-tursin għandhom jiġu mqatta 'b'mod fin u miżjuda mal-bajd.
- Fuq qali tal-qali imsaħħan minn qabel li ġie lubrikat qabel maż-żejt, huwa meħtieġ li titferra 'l-omelet u sajjar fuq nar żgħir għal 8 minuti.
- Aqta 'l-omelet f'biċċiet żgħar u sservi bil-perżut.