Kaloriji - indikatur tal-valur enerġetiku tal-prodott, jiġifieri - indikazzjoni ta 'kif saturat il-ġisem tagħna mill-konsum ta' prodott. Madankollu, numru kbir ta 'kilokaloriji ma jfissirx li l-ġisem tagħna huwa sħiħ. Wara li jittiekel ftit bars taċ-ċikkulata tista 'tkopri għal kollox il-ħtieġa ta' enerġija ta 'kuljum, iżda dan ma jipprovdix il-vitamini u l-oligoelementi kollha meħtieġa.
Fl-istess ħin, il-kaloriji huma ħolma terribbli tan-nisa kollha li jiġġieldu jum wara jum b'piż żejjed. Għalhekk, biex jitgħallmu kif jgħoddu l-kaloriji għat-telf tal-piż huwa forsi l-iktar element tattiku importanti tal-gwerra mad-depożiti tax-xaħam.
L-għadd ta 'kaloriji ta' kuljum huwa l-aħjar dieta?
Ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw l-għadd ta 'kaloriji fl-ikel fuq bażi regolari, peress li dan, bħal xejn, għandu jwassal għat-telf tal-piż mixtieq. Il-morali hawnhekk huwa sempliċi: biex nikkonsmaw inqas milli għandek tonfoq. Jiġifieri, wara li naqqset l-ammont ta 'kcal ikkunsmat, hemm ċans li jitilfu l-piż. Imma mhux kollox huwa tant semplici.
L-ewwelnett, l-ispejjeż tal-enerġija tan-nies kollha huma differenti mit-tip ta 'attività (xogħol mentali jew fiżiku), mill-frekwenza tal-eżerċizzju, u mill-metaboliżmu nnifsu, li jonqos jew aċċellerat b'mod ġenetiku. Allura, l-ewwel ħaġa li għandek bżonn hija li tikkalkula kemm kull wieħed minna jonfoq.
Il-formula tal-konsum ta 'kaloriji kuljum għan-nisa:
650+ (9.6 × piż tal-ġisem) + (1.8 × għoli f'ċm) - (4.7 x numru ta 'snin)
Ir-riżultat jiżdied b'fattur, skond il-mod tal-ħajja:
- 1,2 - jekk taħdem fl-uffiċċju - stil ta 'ħajja sedentarja;
- 1.4 - eżerċizzju aerobiku regolari - mobilità medja;
- 1,55 - żjara regolari tal-ġinnasju - mobbiltà għolja.
Barra minn hekk, għandu jkun realizzat li ċ-ċifri huma pprogrammati, għaliex aħna nqattgħu l-enerġija u ħasil ta 'dixxijiet, tindif u anke meta torqod. Korp tagħna dejjem jaħdem, għalhekk xi ħaġa u iva tikkonsma.
It-tieni nett, aħna nipproċedu għall-aktar ħaġa importanti, kif għandek tgħodd il-kaloriji sabiex jitilfu l-piż . Se jkollok bżonn:
- skali tal-kċina;
- tabella ta 'kaloriji fl-ikel u ikliet lesti;
- Notepad;
- kalkolatur.
L-ewwel, jitgħallmu kif jaqraw il-kontenut ta 'kaloriji fuq il-pakketti, l-ewwelnett, jista' jwaqqafek meta tixtri prodott ta 'kaloriji għolja. Ftakar, fit-tè, kafe, kaloriji ta 'l-ilma mhumiex ikkunsidrati, aħna nieħdu in kunsiderazzjoni addittivi biss - zokkor, ħalib, krema. Iċċaqlaq fil-post l-iktar viżibbli t-tabella tal-kaloriji tal-prodotti u ibda jgħodd.
Allura xtrajt 0.5 kg ta 'ġobon cottage u trid tiekol ftit bil-krema qarsa u zokkor. Bl-użu tal-piżijiet, aħna nkejlu kemm hemm bżonn, u aħna nikkalkolaw il-kontenut ta 'kaloriji bil-proporzjon. Kontenut kaloriku ta '100 g ta' prodott huwa indikat fit-tabella, għalhekk huwa faċli li tikkalkula l-kwantità meħtieġa għall-porzjon, u mbagħad iktebha fin-notepad, sabiex il-ħin li jmiss ma tirrepetix l-għadd.
Fil-frott, il-kaloriji huma baxxi ħafna, minn 30 sa 60 kcal kull 100 g. Dan huwa minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma, u huwa għalhekk li l-kontenut tal-kaloriji tal-frott imnixxef huwa ħafna drabi akbar. Fil-ħxejjex, il-kaloriji huma saħansitra inqas mill-frott, minħabba n-nuqqas ta 'fruttożju. Għal mara, id-doża ta 'kuljum ta' kaloriji tista 'tvarja minn 1200 sa 2200 kcal.
- ħami;
- ħelu;
- prodotti affumikati;
- laħam xaħmi.
Biex tieħu 5% oħra tgħinna ikliet frazzjonali , jiġifieri 5-6 ikliet kuljum u waqqaf kull ikla 3 sigħat qabel tmur torqod. Nisperaw li ħadd ma għandu dubji dwar l-effettività tal-għadd tal-kaloriji. Wara kollox, din id-dieta - mod ta 'ħajja li fih m'hemmx għalfejn imutu, jeskludi karboidrati jew ikel favorit, imħabba lilek innifsek u xi ftit tal-matematika!