Prodotti li minnhom jikbru rqiqa - l-iktar ammont utli u baxx ta 'kaloriji

Kul u jitilfu l-piż! Din il-frażi qed issir aktar u aktar rilevanti, u mhux tant fl-ikel dritt popolari llum, bħal fil-menu magħżul tajjeb, fejn il-prodotti predominanti minn liema jikbru irqiq. Mhuwiex dwar kimika u elixirs reklamati. Kollox huwa biss naturali u utli min-natura nnifisha.

Ikel kaloriku l-iktar baxx għal telf ta 'piż

Il-bażi ta 'kważi kull dieta huma prodotti b'kaloriji baxxi għal telf ta' piż:

1. Kull ħaxix u ħxejjex bħal ħjar, brunġiel, tadam, kaboċċi, ravanell, karfus, zucchini jippermettu li tagħmel numru kbir ta 'dixxijiet mingħajr ħsara għaċ-ċifra, minħabba li l-kontenut ta' kaloriji ta 'dawn il-prodotti ma jaqbiżx 25 kcal kull 100 g.
2. Il-frott frisk, speċjalment il-frott taċ-ċitru, it-tuffieħ u l-ananas jgħin biex jingħeleb il-cravings għall-ħelu.
3. Turkija, laħam tal-fenek, vitella dqiq, sider tat-tiġieġa , ġewwieni, ħut dgħif, frott tal-baħar. Dawn it-tipi kollha ta 'laħam ma jaqbżux it-130 kcal.
4. Baħar kale (5 kcal kull 100 g) bin-numru ta 'kaloriji ġustament dam il-lista ta' "dak l-ikel jgħin biex jitilfu l-piż."

Prodotti tal-proteini għat-Telf tal-Piż

Dwar l-assimilazzjoni ta 'ikel ta' proteina jintefqu medja ta '35% tal-valur nominali ta' kaloriji. U m'hemm xejn sorprendenti fil-fatt li fis-sistema tal-PP il-prodotti li jgħinu biex jitilfu l-piż tant huma rikki fil-proteini.

1. Chicken Breast. Total ta '110-120 kcal, li minnhom 24 gramma huma proteini, hija għażla eċċellenti għall-ikel, snack u anke pranzu.
2. Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares. Kaboċċa (70 kcal / 17 g proteina), jogurt (50-60 kcal / 4 g proteina), kefir (40 kcal / 3 g proteina) - dawn "rigali minn Burenka" jeqirdu b'mod attiv ix-xaħam, neħħi fluwidu eċċessiv u saturat perfettament.
3. Faqqiegħ. Champignons fihom mhux aktar minn 27 kcal kull 100 g, filwaqt li 20-25% hija proteina.
4. Proteina tal-bajd (44 kcal / 11 g proteina) hija burner tax-xaħam eċċellenti. Iżda aktar minn 2 isfar kuljum biex tiekol mhux irrakkomandat, peress li din il-parti tal-bajda hija l-aktar "tqila" - 352 kcal.
5. Il-varjetajiet staġjonali tal-ħut mhumiex aktar minn 4% xaħam. Merluzz, perċa tal-pikwejra, stokkafixx, pollakkju, ħawwad, perċa ma jeċċedux il-marka ta '90 kalorija f'termini ta' kaloriji.

Prodotti Ħruq tax-Xaħam Telf ta 'Piż

L-aktar prodotti effettivi għal telf ta 'piż huma prodotti b'kontenut ta' kaloriji negattivi, li d-diġestjoni tagħhom il-ġisem jonfoq aktar enerġija milli jġorr dawn il-platti infushom.

1. It-te aħdar għandu kontenut ta 'kaloriji ta' 0 kcal, u jieħu 20 kcal kull diġestjoni ta '1 tazza tax-xarba.
2. Il-grejpfrut huwa burner tax-xaħam popolari u ġustament iwassal il-prodotti l-iktar utli għat-telf tal-piż.
3. Ħwawar pikkanti: CHILI, ġinġer u tewm jaħarbu mingħajr biża 'kaloriji tagħna.
4. Karfus: biex jiddiġerixxi 100 gramma ta 'karfus, il-ġisem jonfoq 30 kcal, u l-ħaxix innifsu għandu parametri ta' intensità tal-enerġija ta '12kcal biss.
5. L-ananas mhux biss jistimula peristalsi intestinali, iżda jtejjeb ukoll il-metaboliżmu, inkluż jistimula d-dissoluzzjoni ta 'xaħam taħt il-ġilda.

Prodotti rikk fil-fibra tad-dieta għal telf ta 'piż

Jekk regolarment tistaqsi lilek innifsek il-mistoqsija dwar liema ikel jitilfu l-piż malajr u mingħajr periklu, allura aħna nagħtuk parir biex tagħti attenzjoni lill-ikel rikk fil-fibra.

1. Il-ħaxix aħdar, inkluż il-karfus, il-kaboċċi, il- fażola tal-ispraġ , il-zucchini u l-ħjar itejbu l-metaboliżmu u jneħħu b'mod attiv il-fluwidu żejjed mill-ġisem.
2. Ċereali bħal qamħ saraċin u ħafur huma karboidrati kumplessi b'minimu ta 'xaħam, li huma perfettament assorbit mill-ġisem, jinnormalizzaw il-metaboliżmu u jwaqqfu l-infjammazzjoni.
3. Il-fażola bil-għads huwa sors eċċellenti ta 'fibra u proteina.
4. L-berries huma friski . Biss 200 g ta 'berries kuljum se jkunu prevenzjoni effettiva ta' l-obeżità u n-nuqqas ta 'vitamina.

L-ikel inkompatibbli meta jitilfu l-piż

Anke ikel li jitilfu l-piż jista 'jagħmel ħsara lill-figura jekk ma jkunx id-dritt li jgħaqqadhom. Pereżempju:

1. Il-laħam, it-tjur u l-ħut huma inkompatibbli ma 'xejn ħlief ħxejjex. Il-patata mhix inkluża fil-lista ta 'ħxejjex aċċettabbli!
2. Din it-taħlita ta 'prodotti għal telf ta' piż, bħall-għaġina u laħam, hija assolutament mhux xierqa.
3. Il-bajd "mhumiex ħbieb" bil-patata u t-tadam.
4. Il-frott u l-prodotti tal-ħalib huma kategorikament inkompatibbli, ma 'dak, mhux biss bejniethom. Dawn huma aħjar separatament minn prodotti oħra.
5. Minn ħobż banju b'melħ jew poriġ ħelu għandu jintrema, minħabba li ħelu u lamtu - ma jgħaqqadx.