Issa, meta prattikament kull stilla għandha s-sistema tagħha ta 'telf ta' piż personali, ħafna jinsew li l-Istitut tan-Nutrizzjoni tal-Akkademja Medjana tax-Xjenzi Mediċi ppreżentat il-verżjoni tiegħu ta 'dieta għal telf ta' piż, li ċertament huwa iktar utli minn ħafna oħrajn. Barra minn hekk, dan ma jimplikax riżultati oerhört mgħaġġla u ta 'ħsara: il-kors huwa ddisinjat għal 18-il jum, li għalih tista' titlef il-piż bi 8-10 kilogrammi mingħajr ħsara lill-ġisem u sens ta 'ġuħ. Barra minn hekk, ir-riżultat tad-dieta ta 'l-Istitut tan-Nutrizzjoni ta' l-Akkademja tar-Russja tax-Xjenza Medika se jinżamm għal żmien twil, sakemm, ovvjament, ma jkollokx restrizzjoni kbira fin-nutrizzjoni.
Istitut tan-Nutriment: dieta għal telf ta 'piż
Id-dieta ta 'l-Istitut tan-Nutrizzjoni tar-Russja hija kkaratterizzata minn approċċ sensibbli, li huwa nieqes minn ħafna dieti li jitfarrku. B'mod ġenerali, m'hemmx limitazzjonijiet stretti wisq, iżda hemm lista ta 'prinċipji bażiċi li ma jistgħux jiġu evitati:
- Il-kontenut kaloriku tad-dieta huwa 1200 unità (f'piż ta '50-60 kg), 1500 kaloriji (f'piż ta' 60-70 kg), 1800 (b'piż ta 'iktar minn 70 kg). Għaldaqstant, meta tintlaħaq il-marka li ġejja biex jitilfu l-piż, id-dieta għandha titnaqqas skond id-data speċifikata. Iċ-ċifri jingħataw b'mod approssimattiv, huwa aħjar li jiġu kkalkulati personalment bl-użu ta 'l-analizzatur tal-parametri tal-ġisem u l-kontenut ta' kaloriji, li jinstabu faċilment f'aċċess b'xejn fuq l-Internet.
- Huwa rakkomandat ikliet frazzjonali: hemm bżonn f'porzjonijiet żgħar 5-6 darbiet kuljum, madwar darba kull tliet sigħat.
- Huma esklużi karboidrati sempliċi: ħlewwiet, pasti, ħobż abjad, patata.
- Il-kwantità ta 'xaħmijiet ikkunsmati tonqos: huwa permess li jintużaw biss tipi dgħif ta' prodotti mill-annimali: vitella, ċanga, dundjani, ħut bi ftit xaħam u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam.
- Mill-ħxejjex u frott, huwa rrakkomandat li jintużaw dawk li fihom ftit jew l-ebda lamtu (fażola, qamħ, banana, għeneb huma esklużi).
- B'kont meħud tas-sopop, it-te u l-kafè, l-ammont ta 'likwidu kuljum għandu jkun ta' madwar 1.5 litri.
- Il-melħ bl-ikliet kollha huwa limitat għal 1 kuċċarina mingħajr slide kuljum. Aħżen l-ikel aħjar mingħajr melħ u xaħam diġà qabel ma tiekol, u pickles u laħam affumikat għal-limitu.
Id-dieta ta 'l-Istitut tan-Nutrizzjoni hija tant sempliċi u tinkludi l-prodotti utli kollha li tista' tiġi pprattikata b'mod kostanti, bħala sistema ta 'ikel regolari - speċjalment għal dawk li huma inklinati għal xaħam u li jiksbu piż faċilment. Dan l-approċċ jippermettilek li tibqa 'rqiq u attraenti il-ħin kollu.
Dieta ta 'l-Istitut tan-Nutrizzjoni RAMS: menu
Ikkunsidra l-menu tad-dieta tas-soltu għal ġurnata waħda, li tista 'tieħu fuq armi tiegħek. Huwa importanti li l-platti ma jitbidmux bil-ħxuna u d-dqiq biex jippreservaw kontenut baxx ta 'kaloriji.
- kolazzjon : insalata tal-kaboċċi (tista 'tkun Peking), bajd minn żewġ bajd, tè b'ħalib mingħajr zokkor;
- it-tieni kolazzjon : porzjon ta 'ġobon cottage;
- ikla : insalata ta 'ħxejjex friski, soppa tal-kaboċċi, sider tat-tiġieġ bil-ħxejjex;
- snack wara nofsinhar : xarba tal-ħalib qares, meraq jew tè;
- pranzu : ħut dgħif mgħolli, ragout veġetali;
- qabel tmur torqod għal siegħa : ħġieġ ta 'kefir.
Hemm ukoll it-tieni verżjoni tal-menu bilanċjat, li huwa wkoll kbir għal varjetà ta 'dieti:
- kolazzjon : laħam mgħolli (li jservi d-daqs ta 'pakkett ta' karti) bi piżelli ħodor, tè;
- It-tieni kolazzjon : ġobon mitħun jew tuffieħ moħmi;
- pranzu : soppa mingħajr laħam u brodu tal-laħam (veġetarjan), ħut mgħolli bi insalata tal-ħxejjex fuq garnish, compote;
- te wara nofsinhar : tè, meraq tal-frott jew brodu ta 'tela selvaġġa;
- pranzu : ġobon cottage b'joghurt naturali, tè;
- għall-lejl : ħġieġ ta 'jogurt.
Jekk tiekol b'mod kostanti, il-piż se jmur bil-kalma u qatt ma jirritorna lilek. Wara li tilħaq il-mira tiegħek għall-btajjel, inti tista 'toffri ftit ħelu, imma mhux aktar!