Trid jitilfu l-piż, iżda mhumiex lesti li jifilħu jħossu għajjien tal-ġuħ? Forsi inti tixtieq il-menu tad-dieta tal-proteina! Din tinvolvi teħid ta 'proteina attiva u tnaqqis fit-teħid ta' karboidrati. Mhuwiex sigriet li huwa minn karboidrati li l-ġisem tagħna jieħu l-enerġija bażika, u meta jonqsu, il-proċess ta 'tqassim ta' ħwienet tax-xaħam antiki jibda b'mod attiv. Fi ftit ġimgħat fuq dieta bħal din, tista 'titlef il-piż bi 3-8 kilogrammi, skont il-piż inizjali tiegħek.
Menu wara d-dieta: karatteristiċi
Id-dieta tal-proteini għat-telf tal-piż ma tiddeskrivix b'mod strett il-menu, iżda tista 'faċilment tagħmilha mill-lista tal-platti offruti. Il-ħaġa ewlenija hija li tkun tista 'tużah b'mod korrett. Ftakar ir-regoli li ġejjin:
- Fil-jum li għandek bżonn tiekol 4-5 darbiet f'porzjonijiet żgħar.
- Sal-14:00, inti tista 'toffri ftit karboidrati kumplessi (porridge buckwheat, ħobż iswed, eċċ).
- Wara l-14:00, il-ħxejjex li mhumiex starchy għandhom ikunu fuq il-menu, dan kollu, ħlief patata, qamħ, fażola.
- Frott huwa disponibbli biss filgħodu: bl-għażla tiegħek jista 'jkun tuffieħ, larinġ, tangerine jew grejpfrut.
- L-ikel tal-proteina tiegħek għandu jkun baxx ta 'xaħam - mhux aktar minn 40-50 gramma ta' xaħam kuljum (din il-kalkulatur jista 'jiġi kkunsidrat mill-kalkulaturi tal-kaloriji, li huma faċli biex jinstabu fuq l-Internet).
- Fil-ġurnata huwa meħtieġ li tixrob 2-2.5 litri ta 'likwidu, i.е. 8-10 tazzi ta 'ilma. Tinsiex din ir-regola, inkella d-dieta tista 'ssir perikoluża għas-saħħa tal-kliewi tiegħek!
Id-dieta tal-proteina tagħti tagħbija sinifikanti lill-ġisem kollu, u jekk għandek xi mard kroniku, speċjalment dawk assoċjati mal-kliewi, ikun utli li tara tabib qabel tibda tipprattikaha. Mill-mod, jekk inti fond ta 'fitness, allura inti għandek tkun taf li l-menu propost ta' dieta proteina huwa adattat għall-atleti.
Id-dieta tal-proteina: il-menu
Id-dieta tal-proteina (proteina) għandha menu differenti ħafna, u x'aktarx, ma tħossokx skomdu minħabba dan l-ikel. Menu ta 'dieta approssimattiva tippreskrivi l-ikel li huwa rakkomandat għall-kolazzjon, ikel u pranzu, iżda huwa possibbli li tissostitwixxi, pereżempju, għażla waħda għall-ikel lil ħaddieħor.
Allura, tikkunsidra l-menu tad-dieta tal-proteini għal ġimgħa. L-ewwel erbat ijiem li għandek bżonn li jaderixxu mal-menu speċifikat, u fit-3 ijiem li jmiss inti tista 'tagħżel menu ta' kwalunkwe ġurnata għall-Predisposizzjoni tiegħek.
Jum Wieħed
- kolazzjon - kafè b'ħalib xkumat jew tè mingħajr zokkor, ross bil-klamari jew gambli, porzjon ta 'ħobż iswed;
- it-tieni kolazzjon - tuffieħ, tè mingħajr zokkor;
- pranzu - insalata tal-ħxejjex, widna, tuffieħ;
- snack ta 'nofs in-nhar - tuffieħ, jogurt ħieles mix-xaħam;
- pranzu - porzjon ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam jew jogurt.
Jum it-tnejn
- kolazzjon - kafè bil-ħalib xkumat jew tè mingħajr zokkor, porzjon ta 'omelet minn proteini;
- it-tieni kolazzjon - tuffieħ, tè mingħajr zokkor;
- pranzu - 100 g ta 'vitella mgħollija, garnish tal-qamħ saraċin;
- snack ta 'nofs in-nhar - tuffieħ, jogurt ħieles mix-xaħam;
- pranzu - grapefruit u biċċa moħmija fil-forn tat-tiġieġ.
Jum Tliet
- kolazzjon - kafè b'ħalib xkumat jew tè mingħajr zokkor, jogurt ħieles mix-xaħam, porzjon ta 'ħobż iswed;
- it-tieni kolazzjon - tuffieħ, tè mingħajr zokkor;
- pranzu - ħut bis-steam, ħaxix imsaħħaħ mingħajr patata;
- snack ta 'nofs in-nhar - tuffieħ, jogurt ħieles mix-xaħam;
- pranzu - vitella, moħmija fil-forn, pastard.
Jum Erbgħa
- kolazzjon - kafè jew tè mingħajr zokkor, ross b'ħut dgħif, porzjon ta 'ħobż iswed;
- it-tieni kolazzjon - tuffieħ, tè mingħajr zokkor;
- ikla ta 'l-ikel - insalata ta' ħaxix frisk, sider tat-tiġieġ mgħolli;
- snack ta 'nofs in-nhar - tuffieħ, jogurt ħieles mix-xaħam;
- pranzu - porzjon ta 'ġobon cottage bla xaħam.
Il-menu ta 'dieti proteini dejjem tikkonsisti f'ammont żgħir ta' garnish u porzjon deċenti ta 'laħam, tjur jew ħut. Fid-diskrezzjoni tiegħek, tista ', b'analoġija mal-menu speċifikat, toħloq għalik innifsek għażla konvenjenti għat-2 ġimgħat kollha.