Mit-tfulija stess smajt li għandek bżonn tiekol ġobon cottage . Wara kollox, huwa utli għall-għadam u s-snien. Iżda, minkejja kemm qodma int, dan il-prodott għandu dejjem ikun fid-dieta ta 'l-ikel tiegħek. Wara kollox, staqsi lill-atleta b'attenzjoni jara l-ikel tiegħu, kemm proteina u vitamini fil-baqta u hu jirrispondi istantanjament li ħafna, u għandu jittiekel għal kulħadd.
Kemm-il proteina fil-ġobon cottage: għadd utli
M'għandekx tassumi li dan il-prodott tal-ħalib ikun fih l-istess ammont ta 'proteina utli għall-muskoli. Allura, dan kollu jiddependi fuq il-persentaġġ tal-kontenut ta 'xaħam indikat fuq il-pakkett. Barra minn hekk, se jkun hemm differenzi speċjali bejn ġobon domestiku magħmul mid-dar u jinxtara fis-supermarket.
Sabiex issib kemm hemm grammi ta 'proteina fil-baqta, għandek tirreferi għal tabelli ta' nutrijenti maħluqa apposta. Huma se jħeġġu li f'prodott ta 'kontenut baxx ta' xaħam, il-persentaġġ ta 'tali element utli għall-produzzjoni ta' enżimi se jvarja minn 21 għal 29%. Fl-istess ħin, fil-ġobon cottage mixtri dan il-valur mhux se jogħla 'l fuq minn 23%. Jekk ikun fih 9% xaħam, il-proteina fih hija fl-ammont ta '17 g. Fil-ġobon 100 g cottage b'kontenut ta' xaħam ta 'proteina ta' 18% - 15 g.
Kemm hemm proteina fil-baqta tad-dar?
Ta 'min jinnota li dan il-prodott tal-ħalib qares tal-produzzjoni domestika huwa l-aktar utli minn dak mixtri. 18% tal-massa tiegħu taqa 'fuq il-kaseina tal-proteina li fiha triptofan, lisina. Barra minn hekk, fih aktar proteini, nutrijenti. Għalhekk, 100 g ta 'ġobon cottage jinkludu 16 g ta' proteina, u f'relazzjoni perċentwali dan huwa 49%.
Mill-mod, il-kaseina għandha sett kbir ta 'insustrabbli għal kull aċidu amminiku, fosfru u kalċju.
Għandu jkun innotat li għandu jkun hemm miżura f'kollox, imma għax jekk tkun ħadt id-dieta t-tajba, ftakar li l-konsum ta 'kuljum ta' proteini, diġerit mill-ġisem, m'għandux jaqbeż 120 g.
In-nutrizzjonisti huma avżati li jieklu tazza waħda (200 gramma) ta 'ġobon cottage kuljum b'xaħam ta' 1%. Fl-istess ħin, il-kontenut tal-kaloriji ta 'tali trattament huwa biss ta' 160 kcal, u l-proteina hija 28 g.
Sabiex tħeġġeġ il-ġisem tiegħek b'perptidi ta 'proteina utli u aċidi amminiċi , tipprevjeni t-tħassir tal-muskoli, tikkonsmah qabel tmur torqod.
Fl-aħħarnett, aħna agħti fil-qosor li l-kwistjoni ta 'kemm proteina tinsab fil-baqta hija xierqa - 18%. Fl-istess ħin, 12% biss tal-massa totali tittieħed għal xaħmijiet u karboidrati.