M'hemm l-ebda kunċett - l-aħjar dieta, minħabba li l-korp ta 'kull persuna huwa individwali u dawk jew prodotti oħra, u r-restrizzjonijiet jaġixxu fuqu b'modi differenti. Biex tagħmel dieta ideali għalik innifsek, tista 'tuża l-parir ta' nutrizzjonisti u esperti oħra dwar nutrizzjoni xierqa u telf ta 'piż.
- L-ikel li tiekol għandu jiġi varjat. L-iktar kompitu importanti ta 'kwalunkwe dieta mhijiex li tikkawża ħsara għas-saħħa. Għalhekk, fid-dieta ta 'kuljum, proteini, karboidrati u anki xaħmijiet għandhom neċessarjament ikunu preżenti. Barra minn hekk, tinsiex il-mikro-u l-makronutrijenti, kif ukoll il-vitamini u l- aċidi amminiċi . Ipprova kull darba li hemm xi ħaġa ġdida, ħut alternattiv bil-laħam, qamħ saraċin bil-ħafur, jieklu frott u ħxejjex. Ibdel id-dieta tiegħek gradwalment, jekk immedjatament teskludi l-prodotti ta 'ħsara kollha u tibdilhom b'dawk utli, il-ġisem ikun diffiċli ħafna biex jirranġa.
- Iddur ruħek biex taqra b'mod kostanti t-tikketti qabel ma tixtri l-ikel, tagħti attenzjoni lill-ammont ta 'xaħam u kaloriji. B'dan il-mod, int tkun tista 'tikkontrolla n-nutrizzjoni tiegħek. Jekk taħseb li m'għandekx għalfejn toqgħod kaloriji, allura dan mhux korrett. Peress li l-kundizzjoni ewlenija li jitilfu l-piż hija li tonfoq aktar kaloriji milli tikkonsma. Biex tagħmel dan, jeħtieġ li jkollok mejda fuq skala u kaloriji. Ipprova tikteb dak kollu li tiekol, tikkunsidra anke snacks żgħar.
- Ikollok bżonn li tnaqqas il-porzjonijiet, l-aktar mod faċli biex tagħmel dan huwa billi tissostitwixxi pjanċi kbar b'dawriet żgħar. U għandek bżonn iżżid in-numru ta 'ikliet, mill-inqas 4 darbiet kuljum. Grazzi għal dan int se tinsa dwar is-sens ta 'ġuħ.
- Tneħħi z-zokkor mill-ikel tiegħek, ibdelha bl-għasel, frott imnixxef jew frott frisk. Kul ħbub sħaħ li jfornu lill-ġisem bil-vitamina B u l-karboidrati korretti meħtieġa.
- Tiekol fit-triq u malajr - ħażin, dan huwa l-ewwel pass għall-obeżità. Mela jekk trid tiekol tiltaqa 'fuq il-mejda u tibda bil-mod tomgħod l-ikel. B'hekk, int se tikseb biżżejjed u tgawdi l-ikel li tiekol. Fil-festi u l-festi, fejn it-tabelli huma fqigħ bl-ikel Delicious, wieħed m'għandux għalfejn joqgħod f'angolu u ma jiekol xejn. Tista 'tipprova xi ħaġa li tixtieq, imma sempliċement ma tiekolx jew ma tiekolx.
- Ħafna drabi tiekol meta l-ġisem ma jitlobx għaliha. Biex tittestja dan ix-xarba tazza ilma, il-ġuħ sparixxa, allura kien biss għatx.
- Biex tikseb l-akbar ammont ta 'sustanzi u vitamini utli mill-ikel, ippreparahom b'mod korrett. L-aħjar huwa li togħrok jew issajjar bil-fwar, tista 'wkoll issajjar jew togħli l-ikel.
- L-aħjar dieta, li matulha titlef 1 kg fil-ġimgħa, mhijiex aktar. Għalhekk, dieti li jippromettu riżultati inkredibbli - 5-6 kg fil-ġimgħa, x'aktarx li jinsabu jew li sempliċiment se jnaqqsu l-ġisem.
Segwi dawn il-pariri sempliċi ta 'nutrizzjonisti u allura inti tkun kapaċi tifforma l-aħjar dieta ideali u għall-ġisem tiegħek.
Menu approssimattiva li d-dijetiċi jagħtu pariri
- Breakfast. Kul skutella tal-qamħ saraċin, li tista '
żid żejt taż-żebbuġa u insalata tat-tadam u "Mozzarella". - It-tieni kolazzjon. Permezz ta 'porzjon ta' ġobon cottage bi ftit xaħam u ftit ċirasa.
- Ikla. Ipprepara borsch b'kontenut baxx ta 'xaħam bi krema qarsa, porzjon ta' vitella braised, brunġiela, tadam u faqqiegħ , u wkoll tiekol ħobż sħiħ.
- Pranzu. Kul xi kuklar tal-ħut, li għandu jkun imsajjar għal koppja u insalata tal-kaboċċa bil-ħjara.
U fl-aħħarnett, l-iktar parir importanti - tisma 'lill-ġisem tiegħek, għax jgħidlek l-għażla t-tajba, għamilt jew le. Fuq kwalunkwe strajk tal-ġuħ, huwa ċertament iwieġeblek bi protesta u liri żejda. U jekk tibda tiekol kif suppost, allura inti titlef il-piż u ttejjeb il-ġisem tiegħek.