Anke dawk li huma mdorrijin jaraw kompetizzjonijiet fl-atletika biss fuq it-TV, ikollhom iċ-ċans li jitgħallmu kif jaħdmu, u sabiex ma jieqfux għal 30 minuta u fl-istess ħin iħossuhom normali. Hemm programm speċjali li, skond ix-xnigħat, ġie żviluppat fl-Istati Uniti u li huwa mfassal għal 9-10 ġimgħat ta 'taħriġ biex jgħallmu biex ikopru distanza ta' 5 km għal nofs siegħa. Kif korrett jibda jiddekorri fuq sistema bħal din, se jkun infurmat f'dan l-artikolu.
Kif tibda taħdem għal Bidu?
L-ewwelnett, għandek bżonn li tagħmel dan. Naturalment, kulħadd għandu raġunijiet differenti li jħeġġu l-azzjoni. Xi ħadd huwa rakkomandat mit-tobba, xi ħadd biss jingaġġa mix-xogħol sedentarju u jrid jisħon, ukoll, xi ħolma li jitilfu l-piż . Kollha għandhom ir-raġunijiet tagħhom biex jibdew jaħdmu, iżda l-bidu huwa l-istess għal kulħadd. Dawk li huma interessati li jibdew jiddekorri minn bidu għal tfajla, tista 'twieġeb li l-ħaġa ewlenija hawn mhix biex tgħaġġel. Wara kollox, il-kompitu ta 'kull sewwieq huwa li tiżviluppa reżistenza u żżid it-tul tat-taħriġ, aktar milli l-veloċità. Naturalment, xi wħud jirnexxilhom imexxu marka ta 'mitt metru għal numru illimitat ta' sekonda, imma hemm riskju kbir li wara li x-xewqa li tidħol fl-atletika tintilef għal dejjem.
Għalhekk, għandek bżonn tibda taħdem bl-inqas veloċità, neċessarjament taqleb għall-mixi. Interruzzjonijiet bħal dawn huma importanti ħafna, għaliex jgħinu biex jirkupraw u jnaqqsu l-probabbiltà ta 'uġigħ, skonfort u korriment. Jekk fl-aħħar tas-sessjoni persuna tħossha nnifisha, anki ftit għajjien, iżda mimlija b'ħajja u attitudni pożittiva, aktar milli eżawriti u kompletament eżawriti, allura t-taħriġ jista 'jitqies bħala suċċess. Waħda mill-kundizzjonijiet ewlenin hija li tipprattika 3-4 darbiet fil-ġimgħa, jiġifieri kuljum. Dak li kategorikament ma tistax tagħmel huwa skip taħriġ, u mbagħad tpatti għal ħin mitluf.
Huwa meħtieġ li tipprova taħdem sew, kif jagħmlu l-isportivi professjonali. Jekk ikun possibbli, timla sewwa - il-quċċata tal-kit tista 'tkun kwalunkwe - kwalunkwe qtugħ ta' l-isports ser jagħmel, iżda fuq is-saqajn għandu jkun żraben komdi running. M'għandekx minnufih tipprova titgħallem ir-rqaq tal-proċess kollu. Il-ġisem innifsu jgħidlek liema ħin huwa l-aħjar għall- eżerċizzju , ix-xorb waqt l-ilma ġieri jew ma tixrobx, eċċ. Fil-futur, tista 'tixtri monitoraġġ tar-rata tal-qalb li tgħinek tikkontrolla l-veloċità, issegwi d-distanza u r-rotta u anki tippermetti li ssegwi b'mod preċiż il-programm.
Karatteristiċi tal-programm
Dawk li huma interessati li jibdew jitilfu l-piż, huwa rakkomandat li tiftaħ u tagħlaq it-taħriġ b'pass ta 'ħames minuti. Wara li timxi fuq skema bħal din: minuta biex titħaddem, żewġ minuti biex imorru, għalhekk il-ħin tat-taħriġ totali huwa ta '21 minuta. Fit-tieni u t-tielet ġimgħat, il-ħin tat-tħaddim jiżdied b'minuta, u f'dawk kollha sussegwenti - b'żewġ. Fil-5, 6 u 7 ġimgħat, it-tul tal-mixi jitnaqqas għal 1.5 minuti, u fi 8 u 9 ġimgħat - sa 1 minuta. Għalhekk, fi żmien 10 ġimgħat il-postur għandu jkun diġà kapaċi jżomm b'pass mgħaġġel għal 20 minuta.
Huwa preżunt li dawk li huma interessati li jibdew jaħdmu għal telf ta 'piż, ikollhom piż żejjed, u t-taħriġ jingħata lilhom mhix faċli. Naturalment, huwa rrakkomandat li jaderixxi strettament mal-istruzzjonijiet tal-programm, iżda huwa importanti ħafna li tisma 'l-ġisem tiegħek u li ma titlobx wisq minnu. Jekk persuna għadha mhix lesta biex timxi lejn l-istadju li jmiss, huwa jista 'jibqa' fuq l-anzjan u ma jimpurtax, 20 ġimgħa se jieħu jew saħansitra aktar. Ma jimpurtax liema distanza tibda taħdem, huwa importanti li tibqa 'fuqu u li ma toħroġx mill-mogħdija magħżula. Huwa meħtieġ li wieħed jemmen li kollox se jispiċċaw u jasal il-jum meta wasal iż-żmien li jmexxi l-livell għal runners avvanzati.