Nies li jippruvaw iżommu lilhom infushom f'kondizzjoni fiżika tajba jmorru regolarment għall-isports. Madankollu, ħafna huma interessati li jieklu qabel u wara t-taħriġ biex jitilfu l-piż u li l-isports ma jmorrux għall-iskart.
Kif tiekol qabel u wara t-taħriġ?
Ħafna nies li jixtiequ jitilfu l-piż, jibdew jiċħdu lilhom infushom l-ikel, speċjalment jekk huma jaħdmu b'entużjażmu fl-isports, u jemmnu li snack qabel il-klassijiet iweġġa 'u jagħmel it-taħriġ inutli. Ta 'min wieħed jinnota li din hija opinjoni żbaljata, biex tmur għall-isports fuq stonku vojt (u huwa meqjus li hu bil-ġuħ, jekk ma kellekx għal 8 sigħat) mhux irrakkomandat. Għalhekk, qabel it-taħriġ, huwa rakkomandat li jkollok snack f'nofs siegħa, iżda naturalment, ma tistax tiekol iżżejjed, għażla eċċellenti hija jogurt jew kefir . Jekk it-taħriġ tiegħek huwa twil u intens, allura huwa dejjem "intensiv fl-enerġija", u għalhekk għandek bżonn tieħu piż mill-ġisem b'enerġija, jiġifieri karboidrati, allura għandek tiekol xi ross ismar, banana, buckwheat, eċċ.
F'dak li għandu x'jaqsam ma 'kif tiekol tajjeb wara t-taħriġ, għandu jiġi nnotat li ftit sigħat wara s-sessjoni huwa mixtieq li tixrob l-ilma biss, għalkemm jekk it-taħriġ tiegħek kien twil u "ħa" ħafna enerġija, tista' tpatti għal dan b'sekwa ħafifa, per eżempju biċċa ħobż u ħġieġ kefir. Wara sagħtejn int diġà tista 'tiekol ħut ftit mgħolli jew ħaxix imqawwel. L-għażla ideali hija li timla nofs il-kaloriji li inti qattgħu, per eżempju, qattajt 300 kcal, li jfisser 150 kalorija li għandek bżonn biex "tiekol".
L-ikel għal telf ta 'piż fit-taħriġ għandu jkun bilanċjat kemm jista' jkun, għandu jkun hemm proteini u karboidrati , l-iktar ħaġa importanti mhix li tiekol wisq ikel grassi, speċjalment wara li tilgħab l-isports. Ir-regola ewlenija mhix li tiekol mill-inqas sagħtejn qabel tmur torqod, f'każijiet estremi, ħġieġ ta 'jogurt jew kefir huwa permess. Jekk qed tipprova titlef il-piż, imbagħad fi kwalunkwe każ trid taqleb għal nutrizzjoni xierqa, tiekol aktar frott, ħaxix, inqas ħelu u xaħmi.