Kif timmeditaw kif suppost?

L-arti tal-meditazzjoni timplika l-abilità li tikkontrolla s-sentimenti u l-emozzjonijiet. Huwa importanti li tkun taf kif timmeditaw kif suppost u għaliex tevalwa l-vantaġġi kollha. Ix-xjentisti għamlu ħafna riċerka, li permezz tagħhom kien possibbli li jiġi stabbilit li l-prattika regolari ta 'tekniki differenti tippermetti lil persuna li tagħti aktar attenzjoni lid-dettalji, huwa iktar faċli li tittrasferixxi l-istress, tiffranka l-enerġija u ma tkunx imxerrda fuq affarijiet mhux meħtieġa. Il-meditazzjoni tgħin tiffaċċja, tneħħi l-insomnja u ttejjeb is-saħħa ġenerali.

Kif timxi sew biex tibda timmeditaw?

Il-meditazzjoni mhijiex ħidma faċli, u biex jinkiseb ir-riżultat ser ikollok tonfoq ħafna ħin. Hemm bosta suġġerimenti li huma importanti li wieħed jikkunsidra sabiex jitgħallmu kif timmeditaw:

1. Ta 'importanza kbira hija l-pożizzjoni korretta. Għandu jkun rilassat, iżda l-ġisem għandu jkun f'pożizzjoni wieqfa. Ma jimpurtax jekk ikunx fuq l-art jew fuq siġġu, l-iktar ħaġa importanti hija li d-dahar u l-għonq huma saħansitra. Huwa rrakkomandat li tpoġġi l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek, b'tali mod li idejk qed tipponta 'l fuq u n-naħa tax-xellug qed issostni l-aħjar waħda. Punt importanti ieħor huwa l-lingwa, li l-ponta tagħha għandha tibqa 'kontra l-larinġi wara s-snien ta' quddiem. Dan huwa importanti sabiex tikkalma l-moħħ. L-għajnejn jistgħu jinżammu kemm magħluqa u kemmxejn ajar.
2. Waqt li tkellem dwar kif timmeditaw tajjeb, ta 'min isemmi dwar dettall importanti bħal dak ta' meditazzjoni. Sabiex ma torqodx, huwa importanti li l-moħħ ikun ikkonċentrat fuq l-oġġett tal-meditazzjoni, pereżempju, il-verżjoni l-aktar sempliċi hija n-nifs . Osserva l-ispirazzjoni u l-exhalation tiegħek.
3. Ta 'importanza kbira hija s-silenzju, u dan japplika mhux biss għal ħsejjes estranji, iżda wkoll għal vuċijiet interni. Huwa maħsub li dan kollu jaqsam il-moħħ ta 'persuna f'biċċiet separati li ma jippermettux li tikkonċentra fuq l-għan. Mhux irrakkomandat li tuża mużika qawwija, għaliex tista 'tkun biss sfond faċli.
4. Nifhmu s-suġġett - kif timmeditaw sewwa, huwa utli li nitkellmu dwar il-frekwenza ta 'repetizzjonijiet ta' meditazzjonijiet u dwar it-tul ta 'żmien. Għall-bdiewa, 10-15-il minuta huma biżżejjed, iżda fl-istess ħin huwa utli li tittratta kemm jista 'jkun. Huwa utli li nistinkaw għal meditazzjonijiet li jdumu 45-60 minuta, u jeħtieġu li jsiru 2 darbiet kuljum.
5. Fir-rigward tal-post u l-ħin, dawn il-parametri ma jimpurtax. Tista 'twettaq meditazzjoni fid-dar, fuq ix-xogħol, fit-trasport u anki waqt mixi u t-tħaddim. Il-vantaġġi tal-meditazzjonijiet tad-dar huma l-abbiltà li jiġu esklużi fatturi irritanti esterni u jiddedikaw aktar ħin għal dan il-proċess.

Waqt li tkellem dwar kif titgħallem kif timmeditaw kif suppost, ta 'min jitkellem dwar l-aktar żbalji komuni. M'għandekx taqra mantras, nitolbu jew ngħidu konspirazzjonijiet, ftakar l-armonija interna u s-silenzju. Neħħi l-kap tal-ħsibijiet tiegħek, għax joħolqu tensjoni żejda.

Biex tifhem kif timmeditaw kif suppost fid-dar, tikkunsidra eżempju ta 'waħda mill-meditazzjonijiet. Oqgħod attent li xejn ma jfixkel u ma jtellifx waqt is-sessjoni. Tkun fil-pożizzjoni t-tajba, agħlaq l-għajnejn tiegħek u tuża l-immaġinazzjoni tiegħek. Ħafna jemmnu li l-aħjar huwa li timmeditaw f'kamra mudlama. F'dak li għandu x'jaqsam mal-immaġinazzjoni, huwa meħtieġ li wieħed jikkonċentra mhux fuq il-kliem, iżda fuq l-immaġini. Ma jimpurtax jekk l-istampi huma mċajpra fl-ewwel, minħabba li wara ftit żmien se jsiru ċari u ikkuluriti, l-aktar importanti, l-iżvilupp. Ipprova biex jirrilassaw, jikkalma u anke n-nifs tiegħek. Immaġina lilek innifsek fil-foresta jew fuq il-bajja, b'mod ġenerali, l-istampi għandhom ikunu komdi kemm jista 'jkun. Ikteb kemm jista 'jkun mingħajr ma titlef il-ħsibijiet u s-sentimenti ta' rilassament.