Iffirma fil-ġinnasju, ikollok tiddeċiedi kif l-aħjar li tista 'tagħmlu bi jew mingħajr coach. Skont l-istatistika, aktar minn nofs in-nies jippreferu jaħdmu għal rashom. Skond l-esperti, tista 'tagħmel mingħajr kowċ jekk trid teħles minn liri żejda, u biex tikseb piż - huwa aħjar li tikseb l-għajnuna ta' kowċ.
Kif tipprattika fil-ġinnasju mingħajr coach?
Il-vantaġġ prinċipali tat-taħriġ ma 'speċjalista huwa d-dixxiplina u l-kontroll kostanti. Il-kowċ jiżgura li l-eżerċizzji jitwettqu b'mod korrett, u dan huwa importanti ħafna biex jinkiseb ir-riżultat. Meta tkellem dwar kif timpenja ruħek f'gym mingħajr coach, nixtieq nagħti parir utli - kun żgur li tipprepara bil-quddiem u tħejji kumpless għalik innifsek fid-dar billi tfittex permezz ta 'eżerċizzji xierqa. Oqgħod attent u teknoloġija, sabiex fis-sala tista 'tirrepeti kollha mingħajr problemi. Barra minn hekk, se tħallik tifhem kif tifhem dak li nixtieq tagħmel, u liema simulaturi jistgħu jiksbu riżultati tajbin. L-esperti jinnutaw li meta jwettqu eżerċizzji bħal dawn, tista 'tikseb l-effett ħafna aktar mgħaġġel.
L-iskema tal-impjieg fil-ġinnasju:
- Għandek bżonn tibda bil- warm-up , li l-iskop tagħha huwa li tissaħħaħ il-muskoli. Dan huwa importanti għat-tħejjija tal-ġisem għall-eżerċizzju, u biex titnaqqas il-probabbiltà ta 'ħsara. Għall-warm-up ikun biżżejjed għal 5 minuti. Taħdem fuq il-passaġġ jew iddawwar il-rota. Għall-preparazzjoni tal-ġonot huwa rakkomandat li jsiru movimenti rotazzjonali tar-ras, l-idejn, il-pelvi u s-saqajn. Trid timxi minn fuq għal isfel.
- Fuq is-simulaturi magħżula huwa importanti li jiġi stabbilit il-piż korrett, sabiex tagħmel 20 repetizzjoni f'approċċ wieħed. Jiskopru kif tinvolvi tifla f'gym mingħajr kowċier ta 'min jinnota li huwa importanti li ssegwi s-sekwenza tat-taħriġ.
L-ewwel, ir-riġlejn u l-ġenbejn għandhom jirċievu t-tagħbija, imbagħad, id-dahar u s-sider jiġu. Wara dan, ta 'min joqgħod l-armi u l-ispallejn, u jispiċċa l-ippumpjar kollu tal- istampa . - Fl-aħħar tat-taħriġ huwa meħtieġ li tagħmel irbit sabiex il-jum ta 'wara ma jsofrux minn uġigħ fil-muskoli. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li titħaddem b'pass kalm għal ħames minuti fit-triq jew isuq rota.
Ta 'min jagħti parir aktar utli - ma tiffokax fuq l-istess eżerċizzji, minħabba li l-muskoli għandhom il-proprjetajiet biex jidraw it-tagħbija. Huwa għalhekk li l-kumplessi jinbidlu regolarment. Żomm djarju fejn tikteb ir-riżultati tiegħek għall-kontroll.