In-nutrizzjonisti ħafna drabi jiffaċċjaw klijenti li jallegaw li ma jieklu xejn, iżda l-piż tagħhom ma jonqosx, u xi kultant jiżdied. Ħafna drabi dan huwa dovut għall-fatt li n-nies għandhom it-tendenza li ma jikkunsidrawx dawn it-tipi ta 'ġewż, żrieragħ, ħelu u snacks oħra, li fil-fatt jagħtu żieda sinifikanti fit-teħid ta' kaloriji. Dan huwa dak li jipprevjeni t-tnaqqis fil-piż. Minn dan l-artikolu trid titgħallem kemm hemm kaloriji f'żerriegħa tal-ġirasol.
Kontenut kaloriku ta 'żrieragħ
Il-kontenut kaloriku taż-żerriegħa tal-ġirasol huwa pjuttost għoli, u ftit nies jaħsbu dwaru. Iż-żrieragħ huma popolari ħafna: ħafna minnhom tiksebhom regolarment, u kklikkja waqt li jaraw it-TV, jistrieħu fin-natura jew saħansitra jsuqu karozza. Madankollu, din l-infatuation hija diżastruża għaċ-ċifra. F'dan il-każ, m'hemmx wisq differenza, li tindika l-metodu ta 'tħejjija:
- kontenut ta 'kaloriji taż-żerriegħa tal-ġirasol - 601 kcal;
- Il-kontenut tal-kaloriji taż-żerriegħa tal-ġirasol moqli huwa ta '578 kcal.
Għandu jiġi nnutat li l-parti l-kbira tal-kompożizzjoni ta 'dan il-prodott hija rappreżentata minn xaħmijiet: huma madwar 53 g, meta ż-żewġ proteini huma 20.7 g u karboidrati huma 3.4 g.
In-nutrizzjonisti huma żguri li 40-50 gramma ta 'xaħam kuljum huma biżżejjed għal adult. U dan ifisser li billi tuża 100 g ta 'żerriegħa, diġà għandek aktar xaħam milli għandek bżonn. Barra minn hekk, ix-xaħam jiżdied ukoll mal-bqija tal-laħam, żjut, zlazi, faxex, eċċ.
Għalhekk, l-użu sistematiku ta 'żrieragħ inevitabbilment iwassal għal żieda fil-piż, anke jekk inkella tissodisfa dieta tajba . Il-kontenut għoli ta 'kaloriji tal-prodott u l- "inviżibilità" ta' l-użu tiegħu jagħmlu ż-żrieragħ ghadu perikoluż għal figura delikata.
Kif tiekol żrieragħ tal-ġirasol mingħajr ma ssir ħsara lill-figura?
Il-kaloriji fiż-żerriegħa tal-ġirasol jistgħu jibbenefikaw ukoll lill-ġisem, iżda għal dan għandhom jiġu kkunsmati rarament u fi kwantitajiet limitati ħafna (mhux aktar minn 20-30 g). U huwa mixtieq - fil-kompożizzjoni ta 'ħxejjex ħfief jew insalati tal-frott b'ħxejjex aromatiċi. Ikkunsidra eżempju ta 'riċetta għal insalata b'żerriegħa għal telf ta' piż.
Insalata ħafifa
Ingredjenti:
- Kaboċċa tal-Peking imqatta '- 1 pittur kbir;
- Żerriegħa tal-ġirasol - 1 tbsp. kuċċarina;
- jogurt abjad - 1.5 tbsp. mgħaref;
- melħ, bżar - għat-togħma.
Preparazzjoni
Ħallat kaboċċi mqatta ', żerriegħa u jogurt , melħ u bżar. L-insalata tista 'tintuża bħala snack, side dish jew platt awtosuffiċjenti meta titlef il-piż.
Din l-insalata Delicious u sempliċi tista 'faċilment tissostitwixxi pranzu jew Snack wara nofsinhar, ittaffi d-dieta ta' kuljum tiegħek.