Aħna kollha nixtiequ, li nkunu b'saħħithom u sbieħ, li nħossuhom kunfidenti u ferrieħa. Biex tagħmel dan, huwa importanti li tissorvelja d-dieta, tieħu ħsieb li l-ġisem jirċievi n-nutrijenti kollha meħtieġa. Wieħed mill-aktar komponenti importanti ta 'dieta tajba huma l - aċidi grassi omega-6 .
Nuqqas ta 'aċidi grassi idgħajjef id-difiżi tal-ġisem, biex jimlewhom, huwa importanti li tkun taf liema ikel fih omega-6. Huma primarjament jinkludu żjut veġetali, speċjalment ġirasol u żejt taż-żerriegħa tal-għeneb, f'100 g li minnhom omega-6 fih 66 u 70 gramma, rispettivament. Imbagħad mur qamħ u qoton, żejt tal-ġewż. B'marġini kbir minnhom - żejt tal-mustarda, żerriegħa tal-kittien u taż-żerriegħa tal-kolza. Indiċi għoli għall-kontenut ta 'omega-6 għandu żejt tal-ħut u frott tal-baħar xaħmi.
Minbarra ż-żjut, hemm prodotti oħra bl-omega-6, li fih ammont kbir ta 'dan l-aċidu. Fost prodotti bħal dawn hemm ġewż, żerriegħa tal-qara ħamra u ġulġlien.
Benefiċċji u ħsara ta 'omega-6
L-effetti ta 'benefiċċju ta' omega-6 jinkludu:
- żieda fl-attività tal-moħħ;
- it-tisħiħ tal-funzjonijiet protettivi u l-immunità;
- tnaqqis tal-kolesterol;
- aċċelerazzjoni tat-tneħħija ta 'sustanzi tossiċi mill-ġisem;
- tisħiħ u restawr ta 'tessut tal-għadam u sistema kardjovaskulari;
tqattigħ ta 'proċessi infjammatorji; - prevenzjoni ta 'bidliet relatati mal-età u mard relatat ( dijabete mellitus , artrite, sklerożi multipla, disturbi mentali);
- effett antidepressiv;
- titjib tal-kondizzjoni tad-dwiefer u xagħar.
Veru, hemm regola "biss bil-moderazzjoni" - riżultat pożittiv jista 'jinkiseb mill-kwalità, mhux mill-kwantità. Dan ifisser li m'għandekx taġixxi prodotti li fihom omega-6, iżda dawn il-prodotti għandhom ikunu ta 'kwalità għolja. U l-użu eċċessiv jista 'jkun mimli konsegwenzi: pressjoni tad-demm għolja, immunità dgħajfa, mard infjammatorju u onkoloġiku.