Waqt it-twettiq ta 'eżerċizzji fiżiċi, jidher microtraumas tat-tessut muskolari u konnettiv, li jwassal għad-dehra ta' uġigħ. Hemm sentimenti spjaċevoli 12-24 siegħa wara s-sessjoni. Il-muskoli jistgħu jimirdu wkoll fit-tieni jum wara t-taħriġ, dak li jissejjaħ uġigħ fil-muskoli mdewwem. Fil-prinċipju, jista 'jkun hemm uġigħ fl-atleti kollha, irrispettivament mil-livell ta' taħriġ. Dan il-fenomenu huwa pjuttost normali u huwa sempliċement ikkunsidrat bħala konsegwenza ta 'adattament għat-tagħbija.
Kif teħles mill-uġigħ fil-muskoli wara t-taħriġ?
Hemm diversi rakkomandazzjonijiet li jippermettu li tnaqqas jew saħansitra teħles mill-uġigħ. Huwa importanti li wieħed iqis li kull persuna għandha organiżmu individwali u għal xi nies il-metodi ppreżentati se jkunu effettivi, iżda għal oħrajn, le. Għajnuniet dwar kif tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju
- Ta 'importanza kbira hija nutrizzjoni tajba , li hija importanti għar-restawr tal-fibri tal-muskoli. Wara li teżerċita, il-muskoli jeħtieġu proteini li jipprovdu amino acids importanti li huma involuti fil-fejqan tal-fibri. Ta 'importanza kbira huma l-karboidrati, li jimlew il-muskoli bil-glycogen.
- Persuna li lanqas ma tidħol fl-isports għandha żżomm il-bilanċ tal-ilma tal-ġisem, u għal dawk li regolarment jirċievu eżerċizzju fiżiku, dan huwa komponent importanti ta 'suċċess. Il-ħaġa hi li d-deidrazzjoni twassal għall-għeja tal-muskoli, u l-uġigħ se jimmanifesta ruħu b'mod aktar qawwi. Barra minn hekk, il-likwidu jgħin biex jiġu eliminati t-tossini u jħaffef il-proċess ta 'rkupru.
- Mod effettiv kif tirkupra wara t-taħriġ huwa li jwettaq eżerċizzji aerobiċi ta 'intensità baxxa. Din l-għażla hija adattata anki jekk l-uġigħ fil-ġisem ikun diġà deher. Grazzi għal eżerċizzji sempliċi, tista 'saturat il-muskoli bl-ossiġnu, li jippermettilhom jirkupraw aktar malajr. Cardio jgħin biex jeħles mill-uġigħ fil-parti t'isfel tal-ġisem, u klassijiet bħall-yoga, huma aktar immirati lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Biex tevita l-apparenza ta 'l-uġigħ, huwa meħtieġ li ssaħħaħ qabel it-taħriġ biex tħejji u tissaħħaħ il-muskoli, u fl-aħħar - irbit biex iddawwar il-ġisem għall-modalità normali. Eżerċizzji ta 'estensjoni huma l-mod ideali biex jipprevjenu l-bidu ta' uġigħ fil-jum ta 'wara.
- L-irkupru rapidu tal-muskoli wara t-taħriġ huwa dovut għall-azzjoni tal-kesħa, l-aħjar huwa li tuża kompressjoni . Grazzi għal dan, tista 'tneħħi l-infjammazzjoni, teħles mill-uġigħ u l-iskumdità. Huwa aħjar li tapplika kesħa fil-ftit sigħat wara workout iebes. Applika l-kompressjoni huwa rakkomandat kull 4-6 sigħat u żommu għal 20 minuta.
- Effett tajjeb huwa pprovdut mis-sħana, minħabba li jippromwovi l-espansjoni tal-vini u t-tneħħija ta 'spażmi. Tista 'tieħu banju sħun, uża pad jew krema tat-tisħin. Il-proċedura għandha ddum madwar 20 minuta, u tista 'tirrepetih sa tliet darbiet kuljum.
- Jekk il-muskoli tiegħek jitilfu wara t-taħriġ, tista 'tbiddel bejn il-kesħa u s-sħana. Dan se jneħħi l-infjammazzjoni u jżid iċ-ċirkolazzjoni
demm, kif jgħidu 2in1. Ħafna drabi, l-atleti jippreferu ruħ kontrastanti. - Ukoll ippruvat biex issolvi din il-problema - massaġġi. Ma 'dan, tista' teħles minn spażmi u uġigħ. Anke bl-għajnuna ta 'movimenti ħfief, stroking, wieħed jista' jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-elastiċità, u wkoll ittaffi t-tensjoni u l-ebusija.
- Jekk l-uġigħ huwa sever ħafna, allura tista 'tuża mediċini li jtaffu l-uġigħ u mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, eċċ.). Huma jgħinu biex titnaqqas is-sensittività. Hemm ukoll ingwenti u ġellijiet li jtaffu l-uġigħ fil-muskoli (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide u tisħin Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, eċċ.). Huwa importanti li tistudja l-istruzzjoni qabel l-użu.