Grazzi għall-għerf tal-koki, hemm riċetti tad-dieta differenti li huma sempliċi u affordabbli. Minn prodotti utli tista 'tħejji sopop, platti sekondarji, snacks, insalati u anke deżerti. L-iktar ħaġa importanti hija li tuża metodi ġentili ta 'tisjir.
Riċetti ta 'sopop tad-dieta
Ħafna adulti jgħallmu lit-tfal tagħhom li l-ewwel platti huma b'saħħithom u din l-opinjoni hija kkonfermata. Dawl, soppa dieta sħuna tippromwovi d-diġestjoni, billi l-ħitan ta 'l-istonku jisħon u l-produzzjoni ta' meraq gastriku hija stimulata. L-ewwel dixxijiet iżommu bilanċ bejn il-melħ u l-ilma, malajr u faċilment assorbit fil-ġisem. It-tisjir huwa l-mod permess ta 'tisjir b'dieta, peress li jżomm l-ammont massimu ta' nutrijenti.
Soppa veġetali - riċetta tad-dieta
Ħxejjex huma fuq il-lista tal-prodotti l-iktar utli għall-ġisem u jitilfu l-piż, għax fihom vitamini, minerali, fibra u sustanzi importanti oħra. In-nutrizzjonisti jirrakkomandawhom f'forma friska, iżda wara li l-ħxejjex xierqa għat-trattament bis-sħana jibqgħu utli. Ir-riċetti tad-dieta għandhom jeskludu l-użu tal-patata, fejn ħafna lamtu jagħmel ħsara lill-figura.
Ingredjenti:
- Basla - 6 biċċiet;
- tadam - 6 biċċa;
- kaboċċi - 0,5 g;
- bżar - 3 biċċiet;
- friegħi tal-karfus - mazz;
- tursin u ħwawar.
Preparazzjoni
- Tadam iddilwa għal ftit sekondi f'ilma jagħli biex titqaxxar faċilment, u qatgħathom ġo kubu żgħir. Qaxxar il-basal imqatta ', bħat-tadam, u aqta' l-kaboċċa. Bżar, qoxra, u maqtugħa flieli. Ħaxix tal-ħaxix.
- Biex tagħmel soppa tal-ħaxix tad-dieta, ferra l-ingredjenti kollha bl-ilma u tpoġġihom fuq nar. Meta l-likwidu jagħli, issajjar għal 10 minuti. fuq nar żgħir.
- Fl-aħħar tal-ħin, tnaqqas in-nar għal minimu u issajjar taħt l-għatu għal 10-15-il minuta oħra. Fl-aħħar tat-tisjir, żid il-melħ u l-bżar. Poġġi l-ħodor, għalli għal 1.5 minuti u sservi wara 10 minuti. insistenza.
Soppa tad-dieta tal-piżelli - riċetta
Il-legumi huma prodotti utli, minħabba li huma sinjuri fil-proteina veġetali utli. Il-piżelli fihom ħafna vitamini, minerali u aċidi amminiċi. Huwa ppruvat li jnaqqas ir-riskju ta 'obeżità u anemija, huwa importanti għall-attività tal-moħħ u s-sistema nervuża. Hemm platti sempliċi ta 'dieta bl-użu ta' piżelli, li permezz tagħhom jinkisbu sopop Delicious u aromatiċi.
Ingredjenti:
- għerq tal-karfus - 220 g;
- karrotti - 4 pcs.;
- Piżelli - oġġett wieħed;
- basla - 1 biċċa;
- żejt - 5 g;
- ħwawar.
Preparazzjoni
- Bil-lejl, ferra l-piżelli bl-ilma sabiex tinħela u hija importanti għad-diġestjoni aħjar tagħha.
- Qaxxar il-karfus u ż-żewġ karrotti, maqtugħa f'kubu u imla b'ħames litri ta 'ilma. Ahjar il-brodu sakemm isir.
- Żid il-piżelli ppreparati għalih u għalli sakemm jiġi rat.
- Qaxxar il-bqija tal-karrotti bil-basal u aqliqhom. Poġġi l-ħaxix fuq trej tal-ħami, żejthom u ibgħathom fil-forn, imsaħħan sa 180 grad, għal 10 minuti.
- Fil-ħxejjex tas-soppa għandhom jintbagħtu ftit qabel it-tmiem tat-tisjir. Fl-aħħar, melħ u bżar.
Platti tad-dieta mit-tiġieġ
Il-laħam tat-tjur huwa kkunsidrat bħala l-prodott ewlieni tal-proteina għal persuni li jixtiequ jlaħħqu ma 'liri żejda jew li jżommu forma. Għandha ħafna sustanzi utli, iżda xaħam, għall-kuntrarju, mhux biżżejjed. L-aħjar huwa li tagħżel platti tad-dieta minn sider tat-tiġieġa, li huwa anqas ta 'kaloriji. Tinnormalizza proċessi metaboliċi, saturati b'sustanzi utli u teħles il-ġuħ. Uża l-għasfur fi platti differenti, iżda mhux qali.
Knuckles tat-tiġieġ - riċetta tad-dieta
Bosta nisa tad-dar ta 'spiss jaħsbu dwar x'għandhom jissottomettu lill-garnish, u għalhekk huma kkunsidrati bħala komplement ideali għaċ-ċereali, għaġin, purejiet mill-ħxejjex u oħrajn. Biex tiddiversifika t-togħma, riċetti tad-dieta minn fletti tat-tiġieġ jistgħu jiġu supplimentati b'bosta zlazi, iżda jżommu f'moħħhom li għandhom ikunu ta 'dieta. Il-kanali tat-tisjir jistgħu jsiru b'modi differenti, iżda ħafna drabi dawn jiġu kkultivati.
Ingredjenti:
- fletti - 0,5 kg;
- proteina - 2 pcs.;
- ħalib - 65 ml;
- butir - 35 g;
- melħ u ħwawar.
Preparazzjoni
- Dawn ir-riċetti tad-dieta mit-tiġieġ ivarjaw f'dik il-laħam ikkapuljat żgħir, li jagħmel l-offerta tal-platti u msaħħna. Biex tikseb dan ir-riżultat, il-flett għandu jiġi mgħoddi mill-grinder tal-laħam darbtejn.
- Mal-mili tpoġġi l-butir imrattab u ħallat sewwa, u żżid il-proteini. Ferragħ fil-ħalib, żid il-melħ u l-bżar, u aqbad sewwa ma 'taħlita sakemm tinkiseb massa fluffy omoġenja.
- Ferra l-ilma u, bl-użu ta 'żewġ mgħaref, jiffurmaw il-kneles u żommuhom f'ilma jagħli. Meta joħorġu, issajjar ftit minuti, u mbagħad, ħu ftit. Tista 'sservi b'ħodor mqatta' u zalza krema.
Ċikkulati tat-tiġieġ - riċetta tad-dieta
Dixx favorit u l-aktar sempliċi, imsajjar mil-laħam - il-kutun, dak huwa biss dixx tradizzjonali għal nutrizzjoni tajba mhux adattat. M'għandekx tiddewweb, għax hemm it-tieni kors tad-dieta li huma ppreparati għal koppja, f'ħafna fatturi u f'forn. Il-ġojjelli jistgħu jsiru b'addittivi differenti, per eżempju, b'ħxejjex, li jagħmluhom aktar mmerraq.
Ingredjenti:
- forkat - 1 kg;
- basla - 4 biċċiet;
- bajd - 2 biċċiet;
- qxur tal-ħafur - 200 g;
- basal aħdar - 2 għenieqed;
- żejt, melħ u bżar.
Preparazzjoni
- Basla imqaxxra, ibgħat grinder tal-laħam, u mbagħad ħawwad ma 'laħam ikkapuljat, żid melħ, bżar u bajd.
- Flimkien mal-ħobż tradizzjonali fl-art jitqiegħdu flakes, li huma permessi b'nutrizzjoni tad-dieta. Jibqa 'biex jitpoġġew basal aħdar imqatta', li se jagħti platt mmerraq.
- Qiegħed il-ktajjen iffurmati f'forma ta 'grass u sajjar f'banju doppju għal nofs siegħa.
Riċetti ta 'insalati djetetiċi
Soluzzjoni kbira għall-ikel faċli u snack huma insalati. Huwa ċar li l-mayonnaise u preparazzjonijiet oħra xaħmin huma pprojbiti, iżda mhux ta 'daqqa t'għajn, minħabba li hemm ħafna riċetti tad-dieta għal zlazi differenti. Huwa permess l-użu ta 'ħaxix, frott, laħam tat-tjur, ġobon baxx ta' xaħam, ċanga u vitella, ħut, ħodor u frott tal-baħar. Ħafna insalati popolari huma ta 'ħsara għaċ-ċifra, imma jekk tissostitwixxi l-prodotti pprojbiti utli, int se tikseb kważi identiċi, iżda platti tad-dieta għal telf ta' piż.
Riċetta Dietarja Olivier
Ħafna ma jistgħux jimmaġinaw mejda festiva mingħajr l-insalata Olivier popolari u affordabbli. Tradizzjonalment huwa msajjar bil-patata, zalzett u mayonnaise, u dawn il-prodotti huma l-għedewwa prinċipali ta 'figura delikata. Il-fannijiet ta 'dan id-dixx m'għandhomx jiddispulsaw, minħabba li hemm insalata djetetika Olivier, li t-togħma tispiċċa tkun ħafna aktar oriġinali.
Ingredjenti:
- flett - 170 g;
- bajd - 2 biċċiet;
- piżelli - 150 g;
- basla - 0,5 biċċiet;
- karrotti - biċċa 1;
- ħjar imnaddfin - 2 pcs .;
- Ħjar frisk - 0,5 pcs;
- baqta ratba - 2 tbsp. mgħaref;
- xibt, zalza tas-sojja u melħ.
Preparazzjoni
- Għasafar, karrotti u bajd, għalli, qoxra u maqtugħa f'kubi. Żid il-piżelli magħhom.
- Aqta 'żewġ tipi ta' ħjar u basal imqaxxar. Dill wash u chop.
- Biex tipprepara l-ilbies, ħallat il-baqta fil-blender, ftit niskata melħ u ftit qatriet ta 'soy sauce. Jibqa 'biss biex jgħaqqad l-ingredjenti kollha u ħalli l-insalata fil-friġġ biex tinfetta.
Caesar Salad - riċetta tad-dieta
Il-lista tal-insalati l-aktar popolari tinkludi Caesar, li hija ppreparata skont riċetti differenti, bl-użu ta 'bosta ingredjenti u dressings. Fid-dar, il-mayonnaise ħafna drabi tiżdied, li ma jistax jittiekel waqt dieta. Riċetti tad-dieta għal telf ta 'piż jinkludu verżjoni utli ta' l-insalata Caesar popolari, li tista 'tkun imsajjar fi ftit minuti.
Ingredjenti:
- Peking kaboċċa - 300 g;
- tadam - 3 biċċiet;
- ġobon iebes 20% xaħam - 75 g;
- flettijiet - 150 g;
- Dill-bun;
- krema qarsa 15% kontenut ta 'xaħam - 2 tbsp. mgħaref;
- mustarda - 1 kuċċarina;
- melħ, bżar u croutons homemade.
Preparazzjoni
- Laħlaħ kaboċċa, nixxef u kedd il-weraq b'idejk. Imsaħ it-tadam f'qatgħat żgħar. Bl-istess mod, itħan u l-ġobon.
- Flettijiet imsajrin sakemm lesti biex itħnu, u aqta 'l-ħodor. Ħallat l-ingredjenti kollha fl-iskutella tal-insalata.
- Ixxotta l-ingredjenti li fadal għaż-zalza. Poġġi l-ilbies fl-insalata u sservi bil-qoxra tal-ħobż.
Riċetti tad-dieta minn ġobon domestiku
Prodotti tal-ħalib iffermentati huma inklużi fil-lista ta 'dixxijiet permessi għal dieta, iżda għandhom biss iħarsu lejn il-kontenut tax-xaħam tagħhom. Ġobon cottage bi ftit xaħam mhuwiex irrakkomandat u huwa aħjar li tingħata preferenza lill-għażliet minn 1 sa 5%. Dan il-prodott huwa sors importanti ta 'proteina u kalċju, u b'nuqqas ta' dan ta 'l-aħħar, hemm problemi fis-sistema diġestiva. Anke ġobon cottage itejjeb proċessi metaboliċi. Dieta platti fit-togħma jippermettu t-taħlit ta 'ġobon domestiku b'diversi addittivi delizzjużi, per eżempju, berries, frott, għasel u l-bqija.
Dieti tal-ġobon minn cottage cheese - riċetta
Il-kolazzjon huwa ikla importanti u għalih dawk li jfasslu l-ġobon huma l-aktar adattati, iżda huwa importanti li dawn jitħejjew b'mod korrett, għalhekk huwa tajjeb li tirrifjuta milli taqli. Riċetti tad-dieta jinvolvu l-użu tal-ipproċessar tal-ħami jew tal-fwar. Sabiex ma tinħeliex iżżejjed l-istonku, huwa rrakkomandat li ma jkunx inkluż mango jew dqiq fid-dixx. Ir-riċetta għal kejkijiet tal-ġobon tad-dieta tippermetti l-użu ta 'żbib, berquq imnixxef u pruna. Bħala addittiv, tista 'sservi jogurt jew zalza tal-berry.
Ingredjenti:
- cottage cheese - 300 g;
- bajd - biċċa 1;
- zokkor - 35 g;
- żejt - 5 g;
- vanillina u melħ.
Preparazzjoni
- Il-bajd jegħleb zokkor, melħ u vanilla, u mbagħad żid il-ġobon cottage. Ħawwad sakemm omoġenju.
- F'folja tal-ħami, imħallta bil-butir, agħti s-syrniki iffurmat.
- Cook f'temperatura ta '180 grad 25 minuta.
Ricetta għal casserole tal-ġobon tal-cottage tad-dieta
Dixx li huwa adattat għall-kolazzjon u l-pranzu huwa casserole. Jekk tagħżel riċetta xierqa u toħroġ b'servi oriġinali, allura tkun deżerta eċċellenti u utli fi kwalunkwe ċelebrazzjoni. Tali platti tad-dieta minn ġobon domestiku għal telf ta 'piż jippermettu l-użu ta' diversi addittivi, per eżempju, kannella, noċemuskata, kawkaw, berries, frott u oħrajn. Il-casserole jista 'jkun imsajjar kemm fil-forn u kemm fi steamer / multivark.
Ingredjenti:
- cottage cheese - 200 g;
- bajd - biċċa 1;
- zokkor / għasel - 25-50 g;
- berries staġjonali - 100 g;
- melħ u ħwawar.
Preparazzjoni
- Ħallat sew il-bajd, il-melħ u z-zokkor. Jekk mixtieq, żid ħwawar.
- Togħrokx il-ġobon 'Cottage', u mbagħad, żid mat-taħlita ppreparata tal-bajd.
- F'folja tal-ħami, miżjud bil-butir, poġġi nofs il-massa tal-baqta. Poġġi l-frott żgħir u tkoprihom bit-tieni parti tat-taħlita.
- Imsaħ fil-forn fi 180 grad għal 30 minuta.