Dumbbells huma, forsi, l-iktar tagħmir sportiv konvenjenti. Huma relattivament irħas, ma jieħdu ebda spazju għal kollox, tista 'tibda bil-biża' magħhom anke għal dawk li qatt ma għamlu xi ħaġa.
Taħriġ ma 'dumbbells fid-dar huwa mod ideali għal dawk li m'għandhomx ħin biex iżuru ċentri tal- fitness , m'hemm l-ebda dar tal-kumpless ta' taħriġ tagħhom mgħammar kompletament, imma jien verament irridu nġibu l-ġisem kollu.
Preġudizzju
In-nisa normalment jibżgħu mid-dumbbells, bħall-inċens tad-devil. Madankollu, dan il-preġudizzju "medjevali", minħabba li madwar 30 minuta ta 'taħriġ tliet darbiet fil-ġimgħa ma jagħtukx Arnold Schwarzenegger. L-ormoni tagħna jinterferixxu mal-bini tal-muskoli maskili, u programm sempliċi ta 'eżerċizzju tad-dar ma' dumbbells jgħin biss biex jitilfu l-piż u għadhom ma jsibux ġilda flabby.
Għażla ta 'dumbbells
Jekk l-istadju tal-biża 'jingħeleb, u inti mentalment lest għall-programm ta' taħriġ b'dimbejn fid-dar, ftit kliem dwar kif jagħżlu l-inventarju: dejjem jagħżlu dumbbells kollassabbli, minħabba li fiż-żmien il-korp ikun jeħtieġ żieda fit-tagħbija, u dejjem tista 'tixtri diski.
Eżerċizzji
Nibdew il-programm ta 'taħriġ tagħna ma dumbbells!
- Saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, inklinat ftit il-ġisem, nieħdu dumbbell fid-driegħ. Ahna nghawdu l-armi taghna fuq l-ispalla, u nidhelhom, nibdew idejna. Ripetizzjoni: 20-25 darba.
- Aħna tiltaqa 'fuq l-art, itqal is-saqajn tagħna u neħħi l-ġisem. Aħna niddependu f'idejna. Ahna nghawdu u niddefferixxu l-armi taghna, naqqsu u nefağixxu l-pelvi 20-25 darbiet.
- Nikbru u nieħdu d-dumbbells f'idejna. L-idejn huma mgħawweġ fuq in-naħa, ftit mgħawweġ fuq l-minkbejn. Aħna nnaqqsu l-idejn quddiemnettna niddevjaw. Nagħmlu 2 approċċi 15-il darba.
- Nieħdu f'żewġ idejn dumbbell wieħed. Aħna nġeddu l-idejn fuq ir-ras u flimkien ma 'l-dumbbells naħduh wara d-dahar tar-ras, filwaqt li nġibu l-ispalel flimkien. Aħna nħarsu f'żewġ settijiet ta '30 darba.
- Agħmlu ftit il-ġisem, f'kull naħa nieħdu dumbbell, iddiżtja l-armi fuq il-ġnub (fil-minkbejn daqqa ħafifa), u niżżlu l-livell tal-ingrossa. Ripetizzjoni: 15-il darba.
- Ahna nghawdu l-armi taghna quddiem is-sider, l-idejn bil-dumbbells tfittex. Aħna iddiżinjaw idejna u ngħawġu l-FE 'l isfel. Ripetizzjoni: 15-il darba.
- Fiż-żewġ dumbbells ta 'l-idejn, l-idejn mill-ġenbejn jitilgħu għal-livell ta' l-ispallejn. Ripetizzjoni: 20 darba.
- Nemmu l-kumplessi tagħna ta 'eżerċizzji għall-idejn push-ups. Jekk ma tħossx saħħa biżżejjed fik innifsek, tista 'tagħfas fuq l-irkopptejn tiegħek. Ripetizzjoni: 10 darbiet.
In-numru ta 'repetizzjonijiet dejjem jiddependi fuq il-miri tiegħek. Biex tintefaħ il-massa tal-muskoli u biżżejjed għal 10 repetizzjonijiet, iżda għal telf ta 'piż għandek bżonn 25-30 ripetizzjoni. Tagħmel dan il- kumpless mhux aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa, li jalterna ma 'jiem ta' kardjo.