Ħafna onorevoli jemmnu li inti tista 'titlef il-piż fuq bażi volontarja, f'parti waħda biss. Imma taf ta 'mill-inqas persuna waħda li, fuq talba tiegħu, tista' tikber xaħam, per eżempju, biss fis-sider? Bilkemm. Telf ta 'piż lokali, kif ukoll żieda fil-piż lokali, huwa impossibbli, minħabba li kwistjonijiet bħal dawn huma solvuti mill-organiżmu b'mod indipendenti, ibbażati fuq it-tip ġenetiku tiegħek. Għalhekk, jekk int mintix kif titlef il-piż fiż-żona addominali, għandek sempliċiment titlef il-piż u ċ-ċelloli tax-xaħam, inkluż ir-reġjun addominali, jisparixxu.
Dieta tajba biex titlef iż-żaqq tal-piż
Kwalunkwe dieta korretta biex titlef iż-żaqq tal-piż tinvolvi ikel tajjeb għas-saħħa u ċ-ċaħda ta 'ikla ta' kaloriji għolja u tqal, li ma ġġib xejn ħlief depożiti ta 'xaħam. Il-lista tal-projbizzjonijiet tinkludi:
- Laħmijiet grassi, zalzett, zalzett, ikel fil-laned, xaħam;
- ikel moqli u xaħmi b'mod ġenerali;
- kull tip ta 'prodotti tad-dqiq, kemm jekk huwa ħobż, għaġin , pancakes, għaġina, eċċ;
- zokkor u l-ħelu kollu, ħlief il-frott.
L-aħjar ikel għall-ħmura taż-żaqq huwa taħlita ta 'ikel ta' proteina u ħaxix imżiewed. Ikkunsidra eżempju ta 'dieta ta' kuljum:
- Kolazzjon: ftit bajd, insalata tal-baħar kale, tè.
- Ikla: serva ta 'soppa, insalata ħafifa tal-ħxejjex, meraq.
- Snack: kwalunkwe frott, ħlief il-banana.
- Pranzu: tiġieġ / ħut / laħam taċ-ċanga b'ħxejjex steamed jew friski, tè.
Meta tagħmel dan, ma ninsewx li l-ġisem jeħtieġ ħafna ilma, idealment, għandek tixrob mill-inqas 4-6 ħġieġa ta 'ilma bejn l-ikliet.
Ħmura taż-żaqq u l-ġnub
Sabiex jitilfu l-piż fl-addome u l-ġnub, l-aħjar huwa li teżerċita wkoll. B'mod ġenerali, jista 'jkun kwalunkwe ħaġa li tixtieq:
- jogging tliet darbiet fil-ġimgħa għal 30-40 minuta;
- żur il-ġinnasju 3 darbiet fil-ġimgħa;
- Jattendu klassijiet aerobiċi 2-3 darbiet fil-ġimgħa;
- għawm għal 40-60 minuta 3 darbiet fil-ġimgħa;
- dar fi jum għal 30-60 minuta jew dar ix-xogħol ta 'kuljum għal 15-25 minuti.
Aħna ser nikkunsidraw biss l-aħħar għażla, peress li f'każijiet oħra l-kowċ tgħinek. Jekk tiddeċiedi li tistudja fid-dar, huwa aħjar li ż-żaqq u n-naħat jieħdu ċrieki mgħobbija u ħabel regolari. Biex jaqbżu huwa meħtieġ għal 5-10 minuti għal okkupazzjoni, biex iduru ċrieki - 7-15-il minuta (qed nitkellmu ċinga mgħobbija b'piż ta 'madwar 3 kg, jekk iċ-ċinga hi ħafifa - tieħu 20-30 minuta). Tista 'tagħmel dan darba kuljum għal 15-il minuta, iżda kuljum, jew kull ġurnata oħra, iżda darbtejn kuljum għal 15-il minuta.
B'din il-programm, inti ser iġġib l-istonku tiegħek f'forma perfetta f'massimu ta 'ġimgħat. L-iktar ħaġa importanti hija li nimxu 'l quddiem, nieklu tajjeb u nagħmluha, u r-riżultat ċertament se jkun hekk jekk jogħġbok.