It-taħriġ mas-supersetti huwa soluzzjoni ideali għal persuni li jixtiequ jitilfu l-piż. Il-lezzjoni hija bbażata fuq l-eżerċizzji mingħajr mistrieħ, li jippermettilek tikseb riżultati tajbin. Taħriġ xieraq huwa offrut kemm lill-atleti b'esperjenza kif ukoll lill-atleti novizzi.
Supersetti ta 'taħriġ ta' ħruq tax-xaħam minn Ekaterina Buida
Sewwieq ta 'fitness magħruf sewwa offra taħriġ uniku, jgħin biex ilaħħaq mal-piż żejjed. Int trid tagħmel mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Ibda bil-warm-up, u ttemm ma 'irbit. Wettaq sitt settijiet. Agħmel dan bl-arloġġ, għax kull eżerċizzju isir għal minuta. Jekk inħass għeja kbira matul is-sessjoni, huwa aħjar li tieħu pawża.
Nibdew bit-tisħin, li huwa inkluż fis-supersetti tal-programm ta 'taħriġ għal telf ta' piż. Agħmel inklinazzjonijiet, dawriet u rotazzjoni tar-ras. Agħmel movimenti ċirkolari ma 'l-ispallejn tiegħek quddiem u lura, u żżomm idejk l-isfel, u mbagħad, mifdija. Ukoll ġonot tal-minkeb razmonite, idejn, sider. Iwettaq il-movimenti tal-ġenbejn l-ewwel lejn il-ġnub, u mbagħad, f'ċirku. Agħmel l-għoljiet lejn il-ġnub u djagonalment. Mixi fuq il-post b'rotta mill-toe sa sieq sħiħa. Biex tissaħħaħ l-irkopptejn, iwettqu l-movimenti li jduru, u jagħmluhom enfasi fuq l-idejn tagħhom. Poġġi saqajk usa 'mill-ispallejn tiegħek u rrombla minn naħa għall-oħra. Irfina l-workout b'għottija profonda biex tirrestawra n-nifs.
Eżerċizzji għal supercells f'taħriġ li jaħarqu xaħam għall-ġisem kollu:
- Waqqaf id-dirgħajn u inxerrdu l-armi tiegħek lejn il-ġnub, billi ddawwar il-palmi tiegħek. Aqbad lura, li tgħaqqad l-ispalel.
- Poġġi idejk isfel, iddawwar il-pali tiegħek lura. Tagħmel il-mahi, daqslikieku tikkompressa fir-rebbiegħa. L-ispallejn għandhom jitpoġġew lura.
- Agħti l-idejk lura kemm jista 'jkun u wettaq dawriet wara d-dahar tiegħek.
- Agħmel push-ups, irfigħ alternattivament naħa waħda jew l-oħra. Jekk huwa diffiċli li timbotta lura mill-irkopptejn.
- Wara dan l-eżerċizzju fis-supersettimenti tat-taħriġ għal tfajla huwa rakkomandat li tagħmel il-ġbid għall-idejn.
- Poġġi fuq l-art, li tiffoka fuq l-minkbejn u l-dirgħajn. Do sweeps bil-marda tiegħek, tiġbed is-sieq tiegħek waqt li tkun miexja 'l fuq u tinqata', u tibda 'l isfel. Imbagħad tagħmel il-mahi billi timxi s-sieq fid-direzzjoni opposta.
- Jagħmlu bandli b'saqajh imġebbda, u mbagħad, b'qerq. Wara dan l-eżerċizzju, ħawwad u rrepeti kollox fuq is-sieq l-oħra.
- Imxelleb fuq in-naħa tiegħek, billi ddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem lis-sider kien fuq l-art, u l-enfasi kienet fuq l-antenna. Agħmel tibdiliet bir-riġel ta 'fuqek.
- Dawwar in-naħa tagħkom, jegħleb fuq l-art bl-driegħ tal-parti ta 'isfel. Għonq is-sieq ta 'fuq fl-irkoppa u wettaq il-ġbid lura tiegħu.
- Ipoġġu fuq minkebek u wettaq id-dubbien b'saqajh dritta fuq.
- Żomm is-sieq tiegħek 'il quddiem sabiex tkun f'angoli tajbin mal-ġisem. Issikka s-saba 'fuqek innifsek. Għolli s-sieq madwar 30 grad. Agħmel it-tiġbid u rrepeti kollha lejn in-naħa l-oħra.
- Imsejjes fuq id-dahar tiegħek, u jgħolli r-riġlejk sabiex ikun hemm angolu tajjeb bejnhom u l-art. Il-piżijiet għandhom jinqatgħu. Dawwarhom, u mbagħad iġibuhom flimkien.
- Poġġi fuq in-naħa tiegħek u tistrieħ fuq l-art bl-driegħ tal-parti t'isfel tad-driegħ tiegħek. Poġġi l-parti l-oħra quddiemek qrib il-qadd. Ir-riġel ta 'fuq jitgħawweġ fl-irkoppa, u fil-qiegħ - iwettaq il-mahi. Il-suletta għandha tiġi mġebbda.
- Sit fuq dahrek, billi żżomm saqajk perpendikulari mal-art, filwaqt li s-saqajn għandhom jinqatgħu. Jagħmlu t-tgħammir u t-taħlit tar-riġlejn mingħajr ma jdawwarhom fl-irkopptejn. Wara dan, tagħmel l-eżerċizzju tat-tiġbid.
- Iġbed is-saqajn u l-armi tiegħek, u mbagħad, neħħihom taħt id-djagonali, jiġifieri, iġbed idek lejn is-sieq opposta.
- Żied żewġ dirgħajn u żewġ saqajn fl-istess ħin.
- Seduta fuq l-art, tiffoka fuq l-idejn li tpoġġi wara dahrek. Fl-istess ħin neħħi l-ġisem u tgħawweġ ir-riġlejn mgħawweġ fl-irkopptejn.
- Agħmel bar klassika, u mbagħad, tistira l-muskoli.
- Sit fuq dahrek, liwi l-irkopptejn tiegħek. Għolli l-pelvi sabiex il-ġisem ikun dritta, u naqqasha, imma tmissx l-art. Imbagħad poġġi saqajk fuq il-għarqbejn u tagħmel l-istess eżerċizzju. Inżidu l-pelvi 'l fuq, daqqa l-kalzetti mal-ġnub.
- Poġġi sieq waħda fuq l-irkoppa tas-sieq l-oħra. Tgħolli l-pelvi 'l fuq, iddixxix is-sieq.
- Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-bidu, neħħi l-pelvi 'l fuq u twettaq movimenti ċirkolari. Tispiċċa bi medda.