Meta jitilfu l-piż, huwa importanti ħafna li wieħed jikkombina ż-żewġ fatturi ewlenin - nutrizzjoni u eżerċizzju bbilanċjati. Nutriment tajjeb mhux biss il-kompożizzjoni tad-dieta ta 'kuljum, iżda wkoll l-osservanza tar-reġim ottimali. Biex jaħarqu b'mod intensiv xaħam, għandek tkun taf x'inhu u meta tiekol qabel it-taħriġ.
Ikel qabel it-taħriġ għat-telf tal-piż
Huwa estremament mhux utli li tmur għall-isports fuq stonku vojt, peress li l-ġisem jeħtieġ l-enerġija, il-muskoli jeħtieġu aċidi amminiċi biex jaħdmu, mingħajr ammont suffiċjenti ta 'nutrijenti li l-livell taz-zokkor fid-demm jista' jinbidel, li jipprovoka tajbin ta 'dgħufija u impotenza. Nutrizzjonisti sportivi jgħidu li hemm bżonn qabel it-taħriġ biex jitilfu l-piż, u sabiex tissaħħaħ il-muskoli.
Biex jitilfu l-piż u joħolqu eżenzjoni tal-ġisem sabiħa, huwa meħtieġ li jitqiesu dawn ir-rakkomandazzjonijiet ta 'speċjalisti:
- Huwa importanti li tgħaqqad id-dieta t-tajba qabel u wara l-workout tiegħek. Jiġifieri, huwa importanti dak li tiekol qabel it-taħriġ għal telf ta 'piż u meta tiekol aħjar.
- Qabel it-taħriġ, l-aħħar ikla għandha tkun mill-inqas sagħtejn qabel il-bidu. Injora d-dħul ta 'l-ikel mhix utli wkoll, kif ukoll tkun overeat jew tiekol immedjatament qabel l-isports.
- Iċ-ċarġ ta 'l-enerġija għal attivitajiet attivi jagħti ikel tal-proteini bil-karboidrati bilanċjat. Jekk it-taħriġ tas-saħħa, huwa aħjar li tingħata preferenza lill-proteini, waqt li teżerċita fitness, aerobics, pilates jew yoga, in-nutrizzjoni għandha tkun predominantement karboidrata. Ikel xaħmi għandu jiġi eskluż qabel kull workout, għax xaħam jiġi diġerit għal żmien twil u jista 'jikkawża disturbi diġestivi waqt l-eżerċizzju fiżiku.
- Matul it-taħriġ u wara t-taħriġ għal waqt li għandek bżonn biex iċedu l-ikel, iżda fl-ebda każ ma jagħtux l-ilma.
Meta tintalab jekk ikollok bżonn tiekol qabel ma tagħmel eżerċizzju biex jitilfu l-piż, id-dijetiċi jagħtuk parir biex jikkunsmaw qmuħ sħaħ tal-qamħ saraċin, ross, qamħ jew ħafur, ħobż bin-nuħħala u sħiħ, prodotti tal-ħalib, ġobon, ġobon, ħxejjex u frott, platti tal-bajd jew Laħam b'kontenut baxx ta 'xaħam bil-ħaxix addattat.
Dak li tiekol qabel it-taħriġ tal-piż biex jitilfu l-piż?
Għal tagħbijiet ta 'qawwa qawwija, il-proteina hi meħtieġa, peress li l-muskoli attivi jeħtieġu aċidi amminiċi u proteini. Qabel il-ġinnasju, tiekol platti varji mill-bajd, omeletti b'ħxejjex, platti b'kontenut baxx ta 'xaħam minn tjur jew ċanga, ġobon iebes u casseroles tal-baqta. Nofs siegħa qabel kull workout, tista 'tixrob tazza ta' jogurt bla xaħam jew jogurt għax-xorb. Żgur taħt il-projbizzjoni qabel u wara t-taħriġ ta 'kull tip ta' ħelu u deżerta, platti xaħmija, affumikati u pikkanti. Għal taħriġ effettiv, għandek bżonn ta 'żieda fl-enerġija, mhux problemi ta' ċineg u diġestjoni.