Numru kbir ta 'nies ibatu minn overeating, li jwassal għal sett ta' piż żejjed u l-iżvilupp ta 'problemi tas-saħħa. In-nutrizzjonisti jsostnu li din hija vizzju ħażin li tista 'tiġġieled. Hemm bosta suġġerimenti dwar kif twaqqaf overeating u tibda tgħix. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li tiġi ddeterminata l-kawża tal-overeating, peress li jista 'jkollha kemm natura fiżjoloġika kif ukoll psikoloġika. Fit-tieni każ, is-sens ta 'ġuħ jinħass b'mod kostanti, anke wara li jiekol. F'dan il-każ, l-ewwel trid teħles mill-istress.
Biex nibdew, aħna nifhmu kif nifhmu dak li tiekol iżżejjed, u tista 'tagħmel dan fuq bosta sintomi. L-ewwelnett, dan jikkonċerna l-preżenza ta 'piż żejjed u xewqa kostanti għal xi ħaġa li tiekol. Jekk persuna tiekol aktar malajr u aktar minn membri oħra tal-familja, allura dan jista 'jindika li qed ikun overeating. Sinjali ta 'sinjalazzjoni jinkludu x-xewqa li jieklu sakemm ikun hemm dardir u sintomi oħra ta' overeating.
Kif twaqqaf overeating u titlef il-piż?
Huwa importanti li ssib motivazzjoni għalik innifsek, li se jkun inċentiv biex ma tieqafx, għax għall-ewwel se jkun diffiċli.
Għajnuniet dwar kif twaqqaf overeating:
- Żviluppa modalità għalik innifsek, billi tagħti preferenza lill-ikel frazzjonali. Minbarra t-tliet ikliet prinċipali, żid żewġ snacks. Ħu l-ikel f'intervalli regolari.
- Għal snacks, agħżel ikel tajjeb għas-saħħa, mhux laqx, ħelu, eċċ. Uża frott, prodotti tal-ħalib qares, ġewż u frott imnixxef.
- Ta 'min jikkunsidra li ħafna drabi n-nies iħawdu l-ġuħ bl-għatx, u għalhekk in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw l-ewwel li jixorbu l-ilma u jekk ix-xewqa li tiekol ma tintilifx, allura tista' tibda tiekol f'nofs siegħa.
- Sib kif titgħallem biex ma tiekolx iżżejjed, ta 'min jagħti ponta waħda oħra - ħu l-ikel f'porzjonijiet żgħar, u biex tqarraq lilek innifsek, uża pjanċi żgħar.
- Vizzju komuni ieħor - hemm quddiem it-TV, waqt li jilagħbu logħob jew jaqraw ktieb. Dawn id-distrazzjonijiet kollha jikkawżaw overeating. Huwa meħtieġ li tinkiseb divertiment mill-ikel.
- Get regola - tomgħod l-ikel bil-mod, u tagħmel 33 movimenti tax-xedaq. Bis-saħħa ta 'dan, se jkun possibbli li jitjieb il-proċess tad-diġestjoni u li tħoss is-satiċità aktar malajr.
- Waqt it-tisjir, ipprova juża l-ammont minimu ta 'ħwawar maħżuna, minħabba li jipprovokaw il-produzzjoni ta' meraq tal-istonku u jikkawżaw l- aptit .
- Irrifjuta l-ikel li jagħmel il-ħsara, billi jagħti preferenza lil prodotti utli: laħam tad-dieta, ħut, ħalib qares u prodotti tal-qamħ, ħxejjex u frott.