Id-dieta ta 'BUCCH hija bbażata fuq l-alternazzjoni ta' ġranet ta 'proteina u karboidrati, li tgħin biex il-ġisem ikun imġiegħel jitlaq ma' riżervi ta 'xaħam akkumulat. Dan il-metodu li jitilfu l-piż huwa bħal ħafna affarijiet li mhux se jkollok jirrestrinġu b'mod sinifikanti fin-nutrizzjoni u jbatu l-ġuħ. Il-vantaġġ tad-dieta huwa li l-menu għal ġimgħa jista 'jsir b'mod indipendenti, b'kont meħud tar-regoli bażiċi u l-preferenzi proprji. Ikompli jitilfu l-piż b'dan il-metodu jista 'jkun sa erba' ġimgħat.
Prinċipji ta 'bini ta' menu fid-dieta
Dan il-metodu ta 'telf ta' piż huwa bbażat fuq l-alternazzjoni ta 'erbat ijiem, u kull wieħed għandu l-iskop tiegħu stess. Għall-ewwel jumejn, għandek tikkonsma ikel proteini li huwa importanti għat-tessut tal-muskolu. Biex tkun żgurata l-ħajja bħala sors ta 'enerġija, il-korp se juża nakolennym xaħam u glycogen. Il-jum ta 'wara fil-menu tad-dieta BEACH għall-bniet huwa karboidrat, li l-iskop tiegħu huwa li jerġa' jimla r-riżerva tal-glycogen. Bis-saħħa ta 'dan, il-ġisem ma jesperjenzax stress u jkompli jaħdem fir-reġim ta' qabel. Ir-raba 'jum jimplika t-tiekol kemm ikel tal-proteina kif ukoll karboidrat, li jippermettilna ninnomalizzaw il-kors tal-proċessi metaboliċi. Wara dan, għandek bżonn tirrepeti kollox l-ewwel. Punt importanti ieħor fil-menu tad-dieta dettaljat huwa BEACH - m'għandekx bżonn tillimita b'mod serju lilek innifsek fl-ikel, sempliċement iżommu n-norma ta 'kuljum ta' 1200 kcal. Biex tikseb riżultat verament tajjeb għandek teżerċita regolarment.
Meta tagħmel il-menu, tqis li fi ġranet ta 'proteini l-ammont ta' proteina kkunsmat għandu jkun ta '2 kg għal kull kilogramma ta' piż, u f'ġurnata ta 'karboidrati ta' 1 kg. Rigward il-karboidrati, dawn jistgħu jiġu injorati, iżda sempliċiment ikollhom frott frisk, ħxejjex, ċereali, ċereali u ikel ieħor li huwa rikka f'karboidrati kumplessi. Ejja nqisu eżempju tal-menu għall-ġimgħa ta 'dieta BEACH għall-bniet.
Għall-ġurnata tal-proteina:
- Kolazzjon : ftit bajd iebes, tadam u tè.
- Snack : 150 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam jew cocktail tal-proteini.
- Ikla : 100 g ta 'flett mgħolli u 150 g ta' ħaxix ipproċessat.
- Pranzu : 150 gramma ta 'ħut steamed (laħam dgħif) u kefir.
Għall-jum tal-karboidrati:
- Kolazzjon : 250 gramma ta 'ħafur, imsajjar b'ħalib b'xaħam baxx, u banana.
- Snack : tuffieħ jew oranġjo.
- Ikla : 125 gramma ta 'ħut steamed, 150 gramma ta' ross bit-tadam, insalata tal-ħjar u ħodor, u bħala dressing, uża ż-żejt.
- Pranzu : 200 g ta 'kaboċċa jew insalata tat-tadam u 1 tbsp. kefir.
Għal ikel imħallat:
- Kolazzjon : 250 g ta 'porridge tal-ħafur (buckwheat), ftit bajd u tè.
- Snack : 1 tbsp. kefir u porzjon ta 'ħobż tas-segala bil-ġobon.
- Ikla : 100 gramma ta 'flett mgħolli u 150 gramma ta' ross bil-ħxejjex.
- Pranzu : 150 g ta 'ġobon cottage u 100 g ta' klamari mgħolli bil-krema qarsa.