Jitlef il-piż fil-ġimgħa huwa kompitu tassew reali, imma jekk int qed titlef il-piż kemm trid, dik hija kwistjoni oħra. It-tobba jirrakkomandaw li jitilfu l-piż ta 'mhux aktar minn 1 kg fil-ġimgħa, iżda dan ma jkunx adattat għalik: restrizzjonijiet ta' kull ġimgħa għal kilogramma, li n-nuqqas tagħhom lanqas biss ikun notevoli. Le, għandna bżonn ta 'kilogramma ta' 3-4, għallinqas. Huwa utli? Int taf lilek innifsek li ma tagħmilx hekk. Imma jekk int verament bżonn ..., allura aħna aħjar tgħidilkom l-irqaqat kollha ta 'dieti ta' kull ġimgħa.
Dieta Xaħam Ħruq
L-essenza tad-dieta ta 'proteina ta' kull ġimgħa f'alternazzjoni stretta ta ' proteini , frott tal-ħxejjex u prodotti karboidrati, b'karboidrati, naturalment, se tkun fil-minoranza - sa 20 gramma kuljum. Il-ġurnata tiegħek għandha tinqasam f'4 ikliet. Il-kolazzjon għandu jsir mhux aktar tard minn sagħtejn wara li jattiva ruħu, pranzu - 20.00.
Matul il-kolazzjon, aħna ngħaqqdu 1 prodott ta 'proteina b'1 prodott tal-frott / ħxejjex. Ikla waqt dieta ta 'ġimgħa għal telf ta' piż tikkonsisti minn proteini, ħxejjex u karboidrati. Snack ta 'proteini u karboidrati, u supper ta' proteini u ħxejjex.
Kif tistgħu taraw, il-proteina hija parti integrali ta 'tali dieta. Ir-raġuni hija li l-korp jonfoq ħafna mill-enerġija tiegħu fuq id-diġestjoni tal-proteina. Għalhekk, aħna nżidu n-nefqa fuq l-enerġija u naqqas il-konsum ta 'kuljum ta' kaloriji, li jwassal għal telf ta 'piż.
Kefir dieta
Id-dieta kefir ta 'kull ġimgħa hija klassika tal-ġeneru. Iva, stretta, iva, wara kollox dwar kefir ħafna aktar u ma tridx tisma ', imma min se ngħid li mhix effettiva? L-ewwel sitt ijiem tad-dieta, aħna jużaw kuljum 1.5 litri ta 'kefir u żid prodott wieħed kuljum:
- patata mgħollija - 5 biċċa;
- tiġieġ mgħolli - 100 g;
- laħam mgħolli - 100 g;
- Ħxejjex u frott - 0.5 kg;
- Ħut mgħolli - 100 g.
Fis-sitt jum il-prodotti mhumiex miżjuda, tista 'żżid il-konsum ta' kefir sa 2 litri. U s-seba 'jum huwa l-ħatt totali fuq ilma ħelu pur (1.5-2 litri).
Mudelli tad-Dieta
Trid tispiċċa l-ġisem tiegħek sal-massimu, u tiżen il-mudell ta 'fuq? Ukoll, jekk għandek 20 sena u ma tiħux is-saħħa, allura dan
- 1 jum - 1 litru ta 'ħalib;
- Jum 2 - 300 g ta 'ġobon domestiku u 800 ml ta' meraq (l-ebda zokkor, banana u ebda għeneb, u jekk veġetali - id-doża tista 'tiżdied);
- Jum 3 - litru wieħed ta 'ilma minerali;
- 4 jum - 4 pcs. mgħolli fl-uniformi tal-patata, 800 ml ta 'meraq;
- 5 ijiem - 5 biċċiet. tuffieħ;
- 6 jum - 200 g ta 'laħam mgħolli ta' varjetajiet ta 'xaħam baxx, 800 ml ta' meraq;
- Jum 7 - 1.5 litri ta 'kefir.