L-Amerikani, kif tafu, huma d-detenturi tar-rekords tal-invenzjoni tad-dieti, u l-ewwel pajjiż obeż tad-dinja. Allura, dawn il-ġellieda b'piż żejjed ħolqu l-klassifikazzjoni tad-dieti l-aktar korretti għal telf ta 'piż fuq il-menu propost - jiġifieri, il-proporzjon ta' proteini, karboidrati u xaħmijiet. It-tlieta ta 'fuq inkludew il-menu magħruf taħt ħafna ismijiet differenti tad-dieta tal-proteina għal telf ta' piż. F'dan il-każ, aħna tfisser id-dieta mhux nominali ta 'ċertu nutrizzjonista, jiġifieri l-kombinazzjoni - ħafna proteini, ftit karboidrati.
Vantaġġi tal-menu tad-dieta tal-proteini għal telf ta 'piż
Il-menu ta 'din id-dieta għal telf ta' piż għandha kemm partitarji kif ukoll avversarji. L-ewwel, jemmnu li din id-dieta hija l-uniku mod effettiv biex jitilfu l-piż mingħajr l-eżawriment (il-biċċa l-kbira tad-dieti jwasslu għal telf ta 'piż minħabba telf fil-massa tal-muskoli). Iżda l-avversarji qed jappellaw li huwa diffiċli ħafna għall-ġisem biex ineħħi tant prodotti ta 'tħassir tal-proteini.
It-tnejn huma tajbin, u oħrajn. U l-verità hija x'imkien fin-nofs.
Vantaġġ ċar tal-menu tad-dieta tal-proteini għal telf ta 'piż huwa li jekk tiekol xi ħaġa ta' proteina, ma tridx tieħu xi ħaġa għal xi żmien. Barra minn hekk, id-diġestjoni tal-proteina tintefaq nofs il-kaloriji kollha riċevuti miegħu - jiġifieri, parzjalment, diġà kellha l-ikla tiegħek awtomatika.
Menu dieta utli għal telf ta 'piż
Allura, il-bażi tad-dieta tagħna hija proteina. Iżda sabiex tagħmel il-menu tad-dieta tagħna għal telf ta 'piż utli, għandek bżonn titgħallem kif tagħżel il-proteina t-tajba:
- laħam, tjur, ħut - laħam baxx ta 'xaħam (jevitaw il-majjal u l-ħaruf), tjur (tiġieġ u dundjani biss), ħut (biex teskludi għalkemm ħut baħar utli iżda xaħam, bħal salamun, kavalli, eċċ.);
- kull 30 gramma ta 'laħam jista' jiġi sostitwit b'1 bajda;
- ġobon cottage (sa 2,5%) - kull 50 g ta 'ġobon cottage, jekk mixtieq, jista' jiġi sostitwit bil-ġobon (sa 20% kontenut ta 'xaħam);
- Prodotti tal-ħalib (sa 2.5% kontenut ta 'xaħam).
Laħam fih numru kbir ta 'fibri konnettivi - għandu jittiekel waqt l-ikel. Prodotti sekondarji (speċjalment, il-fwied) fihom ammont kbir ta 'kolesterol, dawn għandhom jittieklu mhux aktar spiss minn darba fil-ġimgħa.
Laħam, ħut u tjur tal-kaċċa.
Ftakar il-menu tad-dieta tal-proteina għat-telf tal-piż irid neċessarjament jingħaqad mal- kundizzjoni tajba jew ma 'kwalunkwe attività fiżika oħra.
Menu tal-kampjun għall-ġurnata:
- kolazzjon - ricotta bil-berries;
- it-tieni kolazzjon - smoothies smoothies bil-frawli;
- ikla - frott tal-baħar imħallat ma 'insalata tal-ħxejjex;
- snack ta 'nofs in-nhar - Kefir, nuħħala u ġewż;
- pranzu - falafel bil-ħass.