Expander Butterfly - l-aħjar eżerċizzji għall-gruppi kollha tal-muskoli

Hemm ħafna simulaturi differenti li tista 'tuża fid-dar għal taħriġ effettiv. Biex taħdem gruppi ta 'muskoli differenti, is-simulatur "Butterfly" huwa ideali. Għalkemm id-disinn huwa primittiv, bil-lezzjonijiet regolari tista 'tikseb riżultati tajbin.

Jespandu "Butterfly" - benefiċċju

L-isem ta 'dan is-simulatur huwa relatat mad-dehra tiegħu, peress li għandu żewġ manki li jixbhu l-forma ta' ġwienaħ ta 'insetti. Tista 'tintuża biex taħdem id-dahar ta' fuq, l-ispallejn, is-sider, l-armi, il-ġenbejn, il-warrani u l-istampa. Għal dawk li jiddubitaw jekk l-espansjoni "Butterfly" hijiex effettiva, inti għandek tkun taf li hija użata f'ħafna gyms biex twettaq telf ta 'piż u pakketti ta' taħriġ tal-muskolu tal-kurpetti.

Minħabba l-kumpattezza tiegħu, jista 'jintuża fid-dar. Nies ta 'kategoriji ta' etajiet kollha jistgħu jittrattawha. B'taħriġ regolari, tista 'taġġusta ċ-ċifra, ittejjeb il-ħelsien tal-ġisem u tagħti vivacity lill-ġisem kollu. L-espansjoni "Butterfly" taħdem fuq il-prinċipju tal-kompressjoni, li tiżgura livell għoli ta 'effiċjenza. Hemm tnaqqis wieħed sinifikanti - l-impossibilità li jirregola t-tagħbija, għalhekk fil-futur huwa meħtieġ li jinbidel apparat ta 'taħriġ.

Kif tagħżel l-espansjoni "Butterfly"?

Fil-ħwienet u postijiet oħra ta 'bejgħ, tista' ssib bosta għażliet għal tali simulatur. Jekk persuna tippjana li tidħol regolarment, allura m'għandekx tfaddal, għax dan jaffettwa direttament il-kwalità. Is-simulatur tal-espansjoni, magħmul minn materjali irħas, jinqasam malajr. Agħżel verżjoni ta 'plastik li jservi fit-tul, li għandu jkun kopert minn fuq b'doqob neoprene artab. Kun żgur li tivverifika l-kwalità tal-molol.

Espansjoni «Butterfly» - eżerċizzji

Hemm bosta rakkomandazzjonijiet li huma importanti li jiġu kkunsidrati sabiex l-workouts ikunu effettivi.

1. Agħżel għall-eżerċizzji kumplessi bl-espansjoni "Butterfly" għan-nisa, li tagħti t-tagħbija fuq gruppi differenti ta 'muskoli.
2. Il-klassijiet għandhom isiru regolarment u mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Għandhom idumu mill-inqas nofs siegħa, inkella ma jkun hemm l-ebda riżultat.
3. In-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jintgħażel, li jiffoka fuq indikaturi individwali, iżda jżomm f'moħħu li l-aħħar żewġ ripetizzjonijiet għandhom isiru permezz tal-forza.
4. Do 2-3 approċċi għal kull moviment.

Għal dawk li huma interessati li jużaw l-espansjoni "Butterfly", għandek tkun taf li tista 'tuża t-taħriġ ċirkolari . Agħżel 3-4 eżerċizzji għalihom u jwettquhom wieħed wieħed billi jagħmlu 20-25 ripetizzjoni ta 'kull wieħed. Bejn iċ-ċrieki, ħu waqfa għal minuta. Qabel ma tibda l-prattika huwa rrakkomandat li jsir tisħin faċli għat-tisħin tal-ġisem.

Espansjoni "Butterfly" - eżerċizzji għall-ġenbejn u l-warrani

L-aktar oqsma problematiċi komuni fost il-popolazzjoni femminili huma l-koxox u l-warrani. Biex tneħħi xaħam minn dawn iż-żoni, trid tħarreġ aktar u tuża t-tagħbija żejda aħjar. Il-klassijiet bl-espansjoni "Butterfly" huma effettivi minħabba l-fatt li huwa meħtieġ li tingħeleb ir-reżistenza tas-simulatur. Biex tnaqqas il-volum tal-koxox u l-warrani, huwa rrakkomandat li tagħmel dan li ġej.

Eżerċizzju # 1

1. Poġġi lilek innifsek fuq siġġu, tpoġġi l-idejk wara d-daharek u żżomm is-sedil.
2. Is-simulatur għandu jitqiegħed sabiex il-pumi tiegħu jistrieħu kontra l-irkopptejn, u s-saqajn għandhom jitqiegħdu flimkien.
3. Agħmel l-għaġna u t-tgħammir ta 'l-irkopptejn.

Eżerċizzju # 2

1. Sit fuq l-art b'idejk wara d-daharek.
2. Bil-saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, jistrieħ fuq l-art b'qiegħ sħiħ.
3. Poġġi s-sieq ix-xellug fuq il-kustilja u poġġi l-apparat fuq in-naħa ta 'barra ta' dik ir-riġel sabiex manku wieħed jistrieħ fuq l-irkoppa u l-ieħor fuq l-art.
4. Neħħi s-sieq tiegħek, għafas is-simulatur, u rreġistra bil-mod lejn il-FE.

Jespandu "Butterfly" - eżerċizzji għall-istampa

Żaqq sabiħa mingħajr tgħaqqid ta 'xaħam u b'eżenzjoni sabiħa hija l-ħolma ta' ħafna nisa. Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa biżżejjed li jsir taħriġ fid-dar billi jintuża s-simulatur ta 'l-espansjoni "Butterfly":

1. Jiddependu fuq dahrek u liwja l-irkopptejn tiegħek, waqt li tistrieħ is-saqajn tiegħek fuq l-art.
2. Iċċaqlaq manku wieħed bejn l-irkopptejn, u għafas l-ieħor f'idejk fil-livell tas-sider.
3. Tqajjem is-saqajn tiegħek, titgħawweġ, fil-punt tat-tmiem, issolvi l-pożizzjoni, u mbagħad, ibgħat lura lill-FE.

Jespandu "Butterfly" - eżerċizzji għall-muskoli pettorali

L-istress fiżiku ma jistax iżid is-sider, imma jgħin biex isaħħaħ il-muskoli, jagħmilha aktar elastiku u sabiħ. It-taħriġ regolari jgħin biex jinkisbu riżultati tajbin mingħajr kirurġija. L-espansjoni tas-sider hija utli għal taħriġ sempliċi iżda effettiv.

Eżerċizzju # 1

1. Żomm ruħha wieqaf, iżżomm is-simulatur bejn id-dirgħajn tiegħek.
2. Poġġi l-pali tiegħek fuq ir-ras ta 'l-apparat, niżżlu l-minkbejn' l isfel.
3. Meta tagħfas idejk fuq il-ġwienaħ, ipprova qabbad il-minkbejn, u mbagħad, bil-mod lura l-idejn tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu.

Eżerċizzju # 2

1. Ħu l-istrument f'idejh sabiex ir-ras tagħha tkun diretta lejn il-ġisem.
2. Idejn liwja fl-minkbejn. Agħmel tgħasir u għeluq, li ttejjeb il-muskoli pettorali.
3. Tiċċaqlaqx l-idejk 'il fuq, għax dan iwassal biex it-tagħbija tinbidel.

Jespandu "Butterfly" - eżerċizzji tar-riġlejn

Saqajn irqiq u sbieħ min-natura jingħataw lil ftit, imma tista 'tagħmel aġġustamenti li kisbu riżultati tajbin. Espansjoni "Butterfly" għas-saqajn huwa assistent eċċellenti biex jinkiseb l-għan. Hemm ħafna kumplessi differenti li jaħdmu fil-muskoli differenti, u jagħmlu r-riġlejn irqaq u sbieħ. Tagħmelhom mhux aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa, u tagħti lill-muskoli l-ħila li jirkupraw u jistrieħu.

Eżerċizzju # 1

1. Biex twettaq l-eżerċizzju b'espansur għas-saqajn, tiltaqa 'fuq l-art, li tgħawweġ saqajk u tqiegħed saqajk fuq l-art.
2. Poġġi l-kap tat-tagħmir taħt l-irkoppa, bil-pumi fuq is-sieq.
3. Żomm id-dirgħajn tiegħek b'ġenet wieħed ħdejn il-ġenbejn.
4. Agħmel kompressjoni, tiġbed l-għarqub mal-warrani.

Eżerċizzju # 2

1. Il-pożizzjoni tal-bidu ma tinbidilx, iżda l-espansur imsejjaħ "Butterfly" biss għandu jinstab mhux minn taħt, iżda minn fuq.
2. Manku wieħed għandu jitqiegħed fuq l-irkoppa tas-sieq tax-xellugija jew tal-lemin, u ħu l-ieħor f'idejk.
3. Il-kap tas-simulatur għandu jistrieħ fuq il-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa.
4. Agħmel ġbid ta 'l-irkoppa fis-sider, tagħfas l-apparat, imma ma tiċċaqlaqx.

Jespandu "Butterfly" - eżerċizzji għall-idejn

Ħafna nisa jilmentaw li anki bi korp irqiq, ma jistgħux jiftaħaru bl-idejn sbieħ u rqiq. Normalment l-idejn jew ma jitilfux il-piż, jew il-ġilda tinżamm u kollox jidher ikrah. Hemm għażliet differenti, kif tippompja l-idejn ta 'expander, u biex taħdem il-biceps, għandek tagħmel dan li ġej:

1. Irranġa l-apparat sabiex wieħed jimsaħ jistrieħ fl-isternu, u l-ieħor iżomm il-driegħ mgħawweġ fil-minkeb, li għandek bżonn biex tagħfas kontra l-ġisem.
2. Qabbad il-pumi billi ddawwar id-driegħ.
3. Iċċekkja li l-moviment iseħħ biss fil-minkeb.

Jespandu "Butterfly" - kontra-indikazzjonijiet

Sabiex it-taħriġ ikun ta 'benefiċċju biss, huwa importanti li ma jiġux mgħobbija żżejjed il-ġisem u tqis kontraindikazzjonijiet eżistenti. Huwa impossibbli li wieħed jittratta jekk hemmx fraġilità ta 'vini u kapillari, pressjoni għolja u mard tas-sistema kardjovaskulari. Kontraindikati fid-dijabete, l-onkoloġija, il-mard tal-ġilda u l-korrimenti. Espansjoni "Butterfly" waqt it-tqala tista 'tintuża biss bil-permess tat-tabib li jattendi.