In-nutrizzjoni bilanċjata kif suppost għandha rwol kbir mhux biss fil-prevenzjoni tal-mard, iżda wkoll fit-trattament tagħhom u l-prevenzjoni ta 'kumplikazzjonijiet ulterjuri. Huwa magħruf ukoll li ċerti prodotti, minħabba l-kompożizzjoni tagħhom, għandhom effett pożittiv fuq l-istat ta 'diversi organi u sistemi. Ladarba l-mard tas-sistema kardjovaskulari jiġi djanjostikat illum aktar u aktar, ħafna huma interessati f'liema huwa utli għall-qalb.
Basics ta 'dieta "tal-qalb"
Il-qalb tagħna hija ffurmata minn fibri tal-muskoli, biex iżżomm il-funzjoni normali teħtieġ proteini u aċidi amminiċi. B'nuqqas ta 'dawn in-nutrijenti fid-dieta, il-proċessi ta' tiswija ta 'ċelluli tal-muskoli bil-ħsara jiddeterjoraw. F'dan ir-rigward, dieti b'livell baxx ta 'proteini spiss iwasslu għal distrofija tal-muskolu kardijaku, tiddgħajjef il-kuntrattilità tagħha. Allura għandek l-ewwel tieħu kura ta 'teħid suffiċjenti ta' proteina fil-ġisem. Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-irġiel huwa minn 70 sa 110 gramma kuljum, u għal nisa minn 60 sa 85 gramma kuljum. Għalhekk, il-qalb se jkun prodott ta 'proteina utli: laħam baxx ta' xaħam, prodotti tal-ħalib xkumat u legumi.
Mard tas-sistema kardjovaskulari, li huma rreġistrati ħafna drabi, jiżviluppaw fuq sfond ta ' kolesterol fid-demm għoli . Iżżid minħabba l-konsum ta 'ammonti eċċessivi ta' xaħmijiet mill-annimali, kif ukoll minħabba provvista insuffiċjenti ta 'aċidi grassi mhux saturati lill-ġisem, li jikkontribwixxu biex inaqqsu l-kolesterol "ħażin" u li qed jiżdied. Huwa għalhekk li d-dieta għandha tinkludi żjut veġetali u tillimita l-konsum ta 'xaħmijiet mill-annimali.
Ħxejjex u frott għal qalb b'saħħithom
Ħxejjex u frott iridu neċessarjament ikunu preżenti fil-menu li jixtieq iżomm il-qalb b'saħħtu. L-ewwelnett, minħabba li l-fibra torbot u tneħħi mill-imsaren ammont eċċessiv ta 'xaħam. It-tieni nett, il-prodotti tal-pjanti fihom minerali li huma meħtieġa għall-operazzjoni normali tal-qalb. Għal tnaqqis tajjeb tal-fibri tal-muskolu tal-qalb, il-potassju, il-kalċju u l-manjeżju huma meħtieġa. Fil-kundizzjonijiet ta 'nuqqas ta' dawn l-elementi t-tnaqqis tal-muskolu tal-qalb jimxi 'l quddiem. Li tifhem dak il-frott tajjeb għall-qalb mhix diffiċli. Għandek tagħżel dawk li fihom l-aktar potassju u manjeżju. Dawn jinkludu:
- pruna;
- banana;
- avokado;
- bettieħ;
- għeneb;
- frott tal-kiwi.
Fost il-ħxejjex, hemm ukoll dawk li huma sorsi prezzjużi ta 'minerali meħtieġa. Allura fid-dieta tiegħek għandha tkun preżenti u l-ħaxix, utli għall-qalb:
- patata moħmija;
- fażola;
- karrotti;
- pitravi;
- qara ħamra;
- Piper Bulgaru;
- ravanell.
L-ispeċjalisti jinnutaw ukoll li xi wħud mill-vitamini huma speċjalment utli għas-sistema kardjovaskulari. Vitamini utli għall-qalb jinkludu vitamini E , A, aċidu askorbiku, niacin. Huma għandhom il-kapaċità li jnaqqsu l-impatt negattiv ta 'radikali ħielsa fuq iċ-ċelloli, f'termini sempliċi, inaqqsu l-maturazzjoni tal-muskolu tal-qalb. Barra minn hekk, Vitamina C u niacin għandhom effett pożittiv fuq l-istat tal-vini u n-normalizzazzjoni tal-livell tal-kolesterol fid-demm.
X'inhu l-isport tajjeb għall-qalb?
"Jogging minn attakk tal-qalb" - din il-frażi popolari saret il-motto tal-partitarji li jorganizzaw jogs. Fil-fatt, eżerċizzji ta 'tmexxija moderati u regolari verament għandhom effett pożittiv fuq il-ġisem. Il-qalb huwa organu muskolari, u għalhekk jista 'jiġi mħarreġ bħal muskoli oħra. Fil-proċess tat-tħaddim, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm taċċelera, il-qalb jibda jikkuntratta aktar attiv, dan iwassal għall-fatt li l-fibri tal-muskoli jeħxien. Bħala riżultat, il-korp jipperċepixxi aktar faċilment l-attività fiżika u jilbes aktar bil-mod. Madankollu, eżerċizzju ta 'siegħa ma jġib xejn, ħlief għeja u stress eċċessiv fuq il-qalb. Għalhekk, il-kwistjoni dwar jekk il-mixi għall-qalb hijiex utli, tista 'tagħti tweġiba pożittiva, iżda bil-twissija: jekk it-taħriġ ikun moderat u regolari.