Ġestjoni tal-Istress

Jenfasizza l-haunt us kullimkien - fid-dar, fuq ix-xogħol, fil-kju tax-xiri. Imma l-biċċa l-kbira ta 'l-affarijiet kollha ninsabu mħassba mill-istress fuq ix-xogħol. Kif tevitahom, x'għandek tagħmel jekk ma titlaqx mill-istress? Dawn il-problemi huma trattati mill-immaniġġjar tal-istress, fi traduzzjoni litterali - ġestjoni tal-istress.

Ġestjoni tal-istress - x'inhu?

Kif imsemmi hawn fuq, il-kunċett ta 'ġestjoni tal-istress jinkludi metodi ta' ġestjoni tal-istress, kif ukoll modi kif ilaħħqu mal-konsegwenzi ta 'sitwazzjoni stressanti.

L-istress fuq il-post tax-xogħol (professjonali) jista 'u għandu jiġi ġestit. Il-ġestjoni tal-istress tinvolvi t-teħid ta 'azzjoni kemm fil-livell tal-organizzazzjoni kif ukoll fil-livell tal-impjegati individwali.

Il-miżuri li ġejjin għandhom jittieħdu mill-organizzazzjoni:

• organizzazzjoni ta 'klima favorevoli fi ħdan id-ditta (preżenza ta' feedback, kunsiderazzjoni tal-opinjonijiet tal-impjegati fit-teħid tad-deċiżjonijiet, forom ta 'xogħol ta' proġetti u tim);
• Distribuzzjoni uniformi tax-xogħol;
• identifikazzjoni ċara ta 'dmirijiet u responsabbiltajiet;
• l-appoġġ soċjali ta 'l-impjegati;
• programmi korporattivi ta 'ġestjoni tal-istress.

Naturalment, mhux l-organizzazzjonijiet kollha jagħtu attenzjoni lill-ħolqien ta 'atmosfera tax-xogħol favorevoli, iżda biss biex jintroduċu programmi speċjali biex jikkumbattu l-istress professjonali u ma jmurx. Biss xi kumpaniji jonfqu l-flus biex jgħallmu lill-impjegati tagħhom kif jgħix l-istress fuq ix-xogħol. C'est pourquoi int għandek tittratta l-istress u tfittex modi kif tneħħi it yourself.

Kif tnaqqas l-istress fuq ix-xogħol?

Ma jimpurtax għaliex kien hemm sitwazzjoni stressanti - il-boxxla għajjat, fed up il-mistoqsijiet stupidi ta 'kollegi jew l-istress qamet fuq ix-xogħol il-ġdid minħabba l-ammont kbir ta' informazzjoni mhux tas-soltu, il-modi biex tlaħħaq mas-sitwazzjoni huma l-istess. B'mod ġenerali, il-modi kollha biex tlaħħaq ma 'l-istress jistgħu jinqasmu fi 2 kategoriji: rilassament (rilassament, tnaqqis tal-istress) u modifikazzjoni ta' l-imġieba.

L-ewwel, ejja nitkellmu dwar ir-rilassament. Fil-ġestjoni tal-istress hemm taqsima sħiħa ddedikata għall-eżerċizzji li jtaffu l-istress. Hawn huma xi wħud minnhom.

1. Sib konfort, stenna sakemm in-nifs tiegħek isir normali għall-mistrieħ. Inalazzjoni għandha ddum 2 puplesiji tal-qalb, u exhalation-4, m'għandux ikun hemm dewmien biex tieħu n-nifs. Aktar tard tista 'tmur għal nifs bil-mod. Nifs hekk għal minuta, tista 'teħles minn eċċessjoni.
2. Jekk dan l-eżerċizzju ma jagħtix riżultati pożittivi, ipprova jimla l-proċess tan-nifs bil-valur mixtieq. Nifs bil-mod, immaġina li b'kull imnieħer intom titħalla bl-emozzjonijiet kollha negattivi. U nifs, immaġina nixxiegħa ta 'qawwa kalma li timla l-ġisem tiegħek, li tissostitwixxi l-affarijiet ħżiena kollha li akkumulaw int.
3. Waħħal, agħlaq l-għajnejn tiegħek u ssikka l-muskoli tar-riġlejk u l-armi. U issa, li jingħaddu sa 3, podrozhite l-ġisem kollu, kif jagħmlu, li jħallu l-ilma, il-kelb. Immaġina li f'direzzjonijiet differenti minnek itajjar isprej ta 'emozzjonijiet ħżiena, sentimenti, għeja. Wara dan tħawwad, jirrilassaw il-muskoli tiegħek u ftakar għajnejk.
4. Erlaxxi, għalaq l-għajnejn tiegħek, nifs mingħajr xkiel. Immaġina li l-ħajt tad-deheb li jgħaqqadek mal-univers joħroġ mill-kuruna tiegħek. Permezz ta 'dan il-ħajt ikollok enerġija pożittiva. Meta jkun hemm stress, il-ħajta tiġi mblukkata (marbuta ma 'għoqiedi, mgħottija b'ħosliet, immaġina x'inhu ovvju għalik). Biex terġa 'lura l-appoġġ hekk meħtieġ matul sitwazzjoni stressanti, għandek bżonn tirrilaxxa dan il-ħajt. Immaġina kif għandek tneħħi l-ostakoli kollha, u l-fluss ta 'l-enerġija tal-Cosmos jerġa' jibda jmexxih permezz ta 'dan il-ħajt.

Meta l-vultaġġ jitneħħa, tista 'tipproċedi biex timmodifika l-imġieba, tibdel l-attitudni lejn is-sitwazzjoni. Il-frażijiet "jitgħallmu minn żbalji", "ħafna xogħol - l-opportunità li juri lilu nnifsu", "jgħaddi kollox, u se jgħaddi wkoll" se jgħin. Biex issib mod kif toħroġ mis-sitwazzjoni, ħares lejnha mill-ġenb, b'mod imparzjali, daqs li kieku dan ma jiġrilekx.

Biex tmexxi l-istress, iż-żewġ eżerċizzji speċjali u l-attivitajiet favoriti jgħinu. Ħafna nies huma megħjuna billi jisimgħu l-mużika favorita tagħhom, xi ħadd jasal id-dar u knits, xi wħud qegħdin jitfgħu emozzjonijiet negattivi fil-ġinnasju. Mill-mod, l-aħħar għażla hija rrakkomandata ħafna minn speċjalisti bħala mezz biex jiżdied l-istokk ta 'forzi vitali (jekk aktar, allura l-istress se jonqos) u l-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari.