Sabiex tkun żgurata l -ħruq tax-xaħam fid-dar, ikollok bżonn tavviċina din il-kwistjoni b'mod komprensiv u teskludi l-ħajja tiegħek u dak kollu li jikkontribwixxi għat-tessut tax-xaħam u, għall-kuntrarju, tinkludi dak kollu li jgħin biex teħles minnha.
Ħruq mhux realistiku ta 'xaħam mgħaġġel fid-dar
Sabiex tlaħħaq mal-kompitu fl-iqsar żmien, għandek bżonn tikkontrolla d-dieta tiegħek. Tabilħaqq, huwa minħabba l-eċċess tal-enerġija li tidħol li l-ġisem huwa mġiegħel jaħżen it-tessut tax-xaħam.
Eskluża mid-dieta:
- kull ikel moqli;
- kollha xaħmija (xaħam, butir, majjal, marġerina u li fih l-ikliet u l-ikel tagħhom);
- zokkor u ħelu kollu (speċjalment pasti, gallettini, kejkijiet, ċikkulata tal-ħalib);
- id-dqiq kollu (mill-għaġin, il-għaġina, il-għaġina mal-ħobż u r-rollijiet).
Minflok, id-dieta għandha tiffoka fuq il-proteina: tiekol bajd għall-kolazzjon, buckwheat bil-laħam - għall-ikel, cottage cheese bħala snack, ħut jew tjur b'ħxejjex - għall-pranzu.
Eżerċizzji għall-ħruq tax-xaħam fid-dar
Għat-telf tal-piż, huwa meħtieġ li tgħaqqad il-kardjo-tagħbijiet mal-forza, dan huwa l-eħfef u l-aktar mod veloċi. Ħruq sħiħ ta 'xaħam fid-dar huwa possibbli biss jekk issegwi dieta u eżerċizzju regolari - 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 40-60 minuta. Għal workouts fid-dar, dawn l-eżerċizzji huma adattati:
- Qbiż b'ħabel taqbeż (15-il minuta).
- It-tħaddim fil-post (15-il minuta).
- Titwettaq fuq it-taraġ jew klassijiet bil-pjattaforma (15-il minuta).
- Ċirku mgħobbi (15-il minuta).
- Squats bi dumbbells (3 settijiet ta '15-il darba).
- Dumbbells bid-dumbbells (3 settijiet ta '15-il darba).
- Imbuttar mill-art huma klassiċi (3 settijiet ta '10 darbiet).
- Eżerċizzji għal idejn b'dimbejn (3 settijiet ta '15-il darba).
Mill-ewwel tliet eżerċizzji f'wieħed mill-workout, huwa biżżejjed li tinkludi wieħed jew tnejn minn fejn jagħżlu, imbagħad imexxi l-workout kollu u jispiċċa. L-itwal inti tmexxi jew tiżdied, aktar effettivament id-depożiti tax-xaħam jinqasmu.