Mill-perspettiva li jitilfu l-piż, l-ikel utli huwa dak li jġorr mhux biss ħafna vitamini, minerali u aċidi amminiċi, iżda għandu wkoll kontenut pjuttost baxx ta 'kaloriji. Ikkunsidra liema ikel għandu jkun inkluż fil-menu tad-dieta.
L-ikel utli biex jitilfu l-piż
Sabiex jitilfu l-piż, persuna teħtieġ tirrestawra l-bilanċ ta 'l-enerġija. Kull wieħed minna għandu ċertu ammont ta 'kaloriji, li nqattgħu fuq il-ħajja tagħna ta' kuljum. Jekk ma 'l-ikel ikollna aktar enerġija, il-ġisem jibda jaħżnu fil-forma ta' ċelloli tax-xaħam. Imma jekk irridu niksbu anqas ma 'l-ikel milli għandna bżonn, allura l-ġisem jaqsam id-depożiti tax-xaħam u jużahom bħala sors ta' enerġija.
Għalhekk, tista 'titlef il-piż f'żewġ modi: jew billi żżid in-nefqa tal-enerġija (tagħmel sportivi, per eżempju), jew billi tnaqqas il-konsum tal-enerġija - jiġifieri billi taġġusta l-ikel.
Barra minn hekk, it-tobba jemmnu li biex jitilfu l-piż b'mod effettiv fil-ġisem m'għandux ikun hemm defiċjenza ta 'ħadid u kalċju - dawn is-sustanzi huma involuti fil-metaboliżmu u huma meħtieġa biex jitnaqqas il-piż. Jistgħu jinkisbu bl-ikel u d-drogi.
Għalhekk, l-ikel l-iktar utli għal ħxuna huwa frott u ħaxix rikki f'ammont sħiħ ta 'vitamini, prodotti tal-ħalib, saturati bil-kalċju, u laħam, fażola u ġewż, li minnu tista' tikseb ħadid.
L-iktar ikel utli għal telf ta 'piż: b'kaloriji baxxi
L-akbar benefiċċju għall-ġisem tiegħek b'dieta għal telf ta 'piż iġib prodotti b'kontenut baxx ta' kaloriji, li tista 'tiekol mingħajr biża' għall-figura. Dawn jinkludu:
- kaboċċi u kaboċċi ta 'Peking;
- ħjar;
- il- ħaxix bil-weraq u l-insalati kollha;
- Zucchini u Zucchini.
Barra minn hekk, il-lista tista 'b'mod sikur tinkludi l-ħxejjex kollha li mhumiex starchy, li hija kollha kemm hi għajr patata, qamħ u legumi.
Ikel b'saħħtu u b'saħħtu, rikk fil-ħadid
Sabiex tirċievi ammont suffiċjenti ta 'ħadid, l-ikel li ġej għandu jkun preżenti fid-dieta - preferibbilment mill-inqas 2 pożizzjonijiet kuljum:
- ċanga, vitella, fenek, papra u dundjani;
- fwied;
- kull tip ta 'frott tal-baħar, ħut - speċjalment kavalli u salamun roża;
- isfar tal-bajd;
- ħafur, qamħ saraċin, fażola, għads;
- Frott u frott imnixxef.
Tħallix li tiekol wisq prodotti bħal dawn, minħabba li l-ħadid żejjed huwa wkoll perikoluż, kif inhu n-nuqqas tiegħu.
Ikel utli u fit-togħma, rikk fil-kalċju
Huwa importanti ħafna li tikseb biżżejjed kalċju, sabiex il-proċess li jitilfu l-piż imur pretty malajr. Il-kalċju jista 'jinkiseb b'tali ikel:
- il-legumi kollha;
- l-berries kollha, inklużi l-ġenbejn tela;
- kwalunkwe ħaxix aħdar u ħodor;
- prodotti tal-ħalib iffermentati: ħalib imbaqat, ġobon tal-birra , ġobon, krema qarsa, kefir.
Dawn il-prodotti kollha jinfluwenzaw perfettament iċ-ċifra, u jekk inti tlesti d-dieta tiegħek minnhom, ikollok malajr tieħu forma.
Ikel utli: agħmel dieta
Tista 'toħloq id-dieta tiegħek stess billi tuża r-regoli bażiċi ta' nutriment tajjeb għas-saħħa u informazzjoni dwar prodotti utli. Aħna nipproponu diversi għażliet bilanċjati li jistgħu jservu bħala mudell.
Għażla 1
- Kolazzjon: porridge tal-ħafur bil-pasti, tè bil-lumi.
- Ikla: porzjon ta 'soppa tal-faqqiegħ, insalata tal-Kaboċċa ta' Peking bix-zalza tas-sojja.
- Snack ta 'filgħodu: kikkra tè bil-ħalib.
- Pranzu: qargħa bagħlija biz-zkuk bid-dundjan u ħodor.
- Qabel ma torqod: ħġieġ żgħir ta 'kefir.
Għażla 2
- Kolazzjon: koppja ta 'bajd u insalata tal-baħar kale, tè.
- Ikla: soppa tat-tiġieġ, vinagreta.
- Snack ta 'filgħodu: porzjon ta' ġelatina mhux ħelwa fuq frott żgħir.
- Pranzu: Buckwheat, stewed biċ-ċanga, karrotti u basal.
- Qabel ma torqod: ħġieġ żgħir ta 'ryazhenka.
Għażla 3
- Kolazzjon: ross bil-berquq imnixxef u tuffieħ, tè.
- Ikla: borsch, insalata tal-ħjara bil-butir u meraq tal-lumi.
- Snack: jogurt għax-xorb.
- Pranzu: salamun inkaljat bil-ħxejjex.
- Qabel ma torqod: ħġieġ żgħir ta 'varenets.
Ħu l-porzjonijiet medji, tiekol tajjeb - u int se tnaqqas malajr il-piż, mingħajr ma teżerċita wisq sforz.