Kulħadd jgħid li d-dieta t-tajba tgħin lil persuna titlef il-piż, iżżomm il-piż u qatt ma taħseb dwar il-fatt li huwa mhedded li jkollok aħjar u tilbes ħwejjeġ akbar. Dan huwa tabilħaqq hekk. Iżda n-nies biss jipperċepixxu d-dieta korretta b'modi differenti, u ħafna min-normi tagħha huma miksura.
Il-Bażiċi ta 'Tiekol Sikur
Ikkunsidra l-affarijiet bażiċi l-iktar importanti dwar in-nutrizzjoni, li mingħajrhom xi sistema se tfalli. Hemm ftit regoli u restrizzjonijiet hawn, iżda għal xi nies huma wkoll kumplessi:
- M'għandekx overeat xejn! Biex tikkontrolla lilek innifsek, uża pjanċi żgħar, u waqt l-ikliet tevita konversazzjonijiet vivaċi, taqra u tara t-TV. Allura ma tikkontrollax l-ammont li jittiekel.
- Kul regolarment, mill-inqas 3 darbiet kuljum, u preferibbilment 4-5.
- Mhux irrakkomandat li taqbeż il-kolazzjon.
- Il-pranzu għandu jkun ta '2-3 sigħat qabel l-irqad.
- Wara li tiekol 1-1.5 sigħat ma tistax tixrob xejn.
- Huwa meħtieġ li nagħtu wisq ikel xaħmi u moqli.
- Tiekolx ikel fil-laned, zalzett, zalzett, sodas, chewing gums u ikel ovvjament mhux tajjeb għas-saħħa.
- Evita prodotti mhux naturali: kwalunkwe, li jkun fih preservattivi, koloranti, ħwawar, sustanzi li jsaħħu t-togħma, kwalunkwe denominazzjoni bħal "E213", eċċ.
- Huwa meħtieġ li jiġi limitat il-ħelu u d-dqiq (qatgħa ta 'ħobż iswed jew otrubnogo). Huwa rakkomandabbli li tiekol mhux aktar minn darba fil-ġimgħa - allura ma jkun hemm l-ebda ħsara.
- Agħti snacks, sandwiches u snacks favur ikel homemade.
Din hija l-bażi tan-nutrizzjoni tad-dieta, li teħodha magħha, tgħin lill-ġisem tiegħek biex jippurifika lilu nnifsu. U wara t-tindif, it-telf ta 'piż tant mistenni se jidħol!
Il-Bażijiet ta 'Nutrizzjoni Separata
Is-supplimentazzjoni tas-sistema ta 'nutriment tajjeb tista' tkun xi prinċipji separati , li tgħallimna l-baŜi ta 'dieta bilanċjata, jiġifieri, kif jgħaqqdu tajjeb il-prodotti. Ir-rakkomandazzjonijiet huma kif ġej:
- Laħam, tjur, ħut għandu jittiekel biss b'ħxejjex li mhumiex starchy; Garnish perfett - Kaboċċa, ħjar frisk u tadam, eċċ. Iżda laħam + għaġin jew patata - din hija taħlita ħażina, diffiċli għad-diġestjoni.
- It-tiekol ta 'tipi differenti ta' proteini jew karboidrati huwa kemm mhux mixtieq. Ma jfissrux il-prodotti kollha li fihom minnhom, iżda dawk il-gruppi kondizzjonali li fihom jipprevali wieħed jew il-komponent l-ieħor. Per eżempju, patata jew ċereali huma pprojbiti + ħobż, laħam jew tiġieġ + ġobon, eċċ.
- Il-frott għandu jittiekel esklussivament f'xi ikla separata, mhux magħquda ma 'xi ħaġa.
Jikkumplimentaw il-pedamenti ta 'nutriment razzjonali b'dawn ir-regoli, ikollok sistema eċċellenti li tippermetti li tkun persuna b'saħħitha u armonjuża.
Fundamentali ta 'nutrizzjoni frazzjonali
L-ewwelnett, il-bażi għal ikel sigur hija bbażata fuq tip frazzjonali . Huwa rakkomandat lill-pazjenti kollha fil-perjodu ta 'rkupru. Ir-regoli huma sempliċi: għandek bżonn tiekol ikliet żgħar 5-6 darbiet kuljum. Ikkunsidra dieta approssimattiva li tqis ir-regoli kollha deskritti hawn fuq u tiġborhom flimkien:
Għażla waħda
- Kolazzjon: ħafur.
- It-tieni kolazzjon: xi frott.
- Ikla: insalata ħafifa tal-ħxejjex, qoxra tas-soppa tal-ħxejjex.
- Snack ta 'filgħodu: ġobon tal-baqta jew nofs tazza ta' ġobon cottage.
- Pranzu: porzjon ta 'laħam moħmi flimkien ma' platt sekondarju ta 'kaboċċi friski.
Għażla Tnejn
- Kolazzjon: bajd minn żewġ bajd u insalata ħafifa.
- It-tieni kolazzjon: jogurt mingħajr addittivi.
- Ikla: serva ta 'soppa tal-kaboċċa jew borsch, aħjar mingħajr patata.
- Snack: numru żgħir ta 'ġewż, tè.
- Pranzu: porzjon ta 'tiġieġa fi kwalunkwe forma, minbarra x-xiwi u garnish ta' ħxejjex friski.
Għażla Tlieta
- Kolazzjon: porzjon ta 'cottage cheese biż-żieda ta' krema qarsa jew kefir.
- It-tieni kolazzjon: tuffieħ moħmi.
- Ikla: kull insalata ta 'laħam jew tjur u ħxejjex friski jew mgħollija għajr il-patata.
- Snack ta 'filgħodu: ħġieġ ta' jogurt (huwa possibbli ma 'nuħħala, fibra).
- Pranzu: stew tal-ħxejjex u biċċa ħuta.
Hekk kif il-prinċipji fundamentali ta 'nutrizzjoni xierqa jidhru fil-prattika. Kul dritt, fit-togħma u varjat!