Saħħa, saħħa, sbuħija, lonġevità u ħafna affarijiet oħra jiddependu fuq il-kwalità tan-nutrizzjoni. Huwa għalhekk li x-xjentisti żviluppaw piramida ta 'nutriment tajjeb għas-saħħa , li huwa utli għal telf ta' piż u prevenzjoni ta 'mard differenti.
Piramida tal-ikel ta 'dieta korretta għal telf ta' piż
Il-piramida tal-ikel ta 'nutriment razzjonali għal telf ta' piż ġiet żviluppata f'Harvard fl-1992. Hija piramida maqsuma f'livelli, u din il-piramida hija fuq il-bażi, li tissimbolizza t-teħid ta 'fluwidu, l-eżerċizzju u l-kontroll tal-piż.
Il-livelli tal-piramida ta 'nutriment bilanċjat u b'saħħtu jokkupaw prodotti. L-ewwel stadju l-iktar voluminuż huwa ħbub sħaħ (ċereali, ħobż qares, għaġin, żjut veġetali). Prodotti minn dan il-livell għandhom jiġu kkunsmati kuljum għal 6-10 porzjonijiet (li jservu 100 g).
It-tieni saff - ħxejjex, frott u berries. Fil-ġurnata, 2 porzjonijiet ta 'berries u frott u 4 porzjonijiet ta' ħxejjex (100 g ta 'ħxejjex, 50 g ta' frott żgħir jew frott żgħir) suppost ikunu notifikati.
It-tielet livell tad-dieta piramida għal telf ta 'piż - fażola, żerriegħa u ġewż. Għandhom jiġu kkonsmati 1-3 porzjonijiet kuljum (li jservu 50 g).
Ir-raba 'livell tal-piramida huwa laħam abjad, ħut u bajd. Dawn huma għal ġurnata mqiegħda 0-2 porzjonijiet (li jservu 30 gramma ta 'laħam jew 1 tal-bajd).
Il-ħames livell huwa prodotti tal-ħalib. Fil-ġurnata jeħtieġu 1-2 porzjonijiet (li jservu - 200 ml jew 40 g ta 'ġobon).
Is-sitt saff - zalzett, ħelu, butir, laħam aħmar, patata, ħobż abjad, ross, meraq tal-frott, eċċ. Prodotti minn din il-kategorija jistgħu jiġu kkunsmati f'porzjonijiet żgħar ħafna u rarament 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Barra l-piramida huwa alkoħol - għandha tinxtorob b'mod moderat ħafna (preferibbilment - inbid aħmar xott), kif ukoll vitamini, li għandhom jittieħdu neċessarjament.
Xi prinċipji ta 'dieta sana għal telf ta' piż
Jekk trid tkun b'saħħtu u titlef il-piż, osserva r-regoli li ġejjin:
- sabiex il-ġismek jirċievi s-sustanzi kollha meħtieġa, iħabirku għad-diversità;
- Kul porzjonijiet żgħar (100-200 g), iżda ħafna drabi - kull 3-4 sigħat;
- prodotti preferibbilment għandhom jintgħażlu b'kontenut ta 'zokkor baxx;
- jekk int qed tħabbat wiċċha ma 'għażla - frott jew meraq, agħżel frott li fih il- fibra u, għalhekk, huwa aktar utli;
- ikel rikk b'kontenut ta 'kolesterol sostitut għal dawk li fihom inqas xaħam (krema qarsa - għal jogurt naturali, ħalib sħiħ għal sparatura, laħam għal legumi, ċanga tal-ground għal tiġieġ, bajda sħiħa għal 2 proteini);
- Tinsiex biżżejjed likwidu - 2 litri kuljum;
- Kaloriji kontrobilanċjati kkonsmati minn attività fiżika.