Il-konsum ta 'kuljum tal- vitamina D jipprovdi skambju armonjuż ta' fosfru u kalċju, li jiżgura s-saħħa tas-snien, l-għadam u l-muskoli. Huwa meħtieġ għall-assimilazzjoni tal-kalċju, u biss bil-bilanċ ottimu tal-kalċju u l-vitamina D huwa possibbli s-saħħa tas-sistema tal-għadam. Barra minn hekk, id-dħul ta 'vitamina D jaffettwa b'mod pożittiv is-sistema immunitarja u huwa element essenzjali fil-prevenzjoni tal-onkoloġija.
X'inhi n-norma ta 'kuljum ta' vitamina D?
Vitamina D hija grupp ta 'vitamini, u titkellem dwar ir-rata ta' użu, xi wħud jitkellmu dwar il-kumpless, u oħrajn - dwar in-norma ta 'kuljum tal-vitamina D3. Id-dejta, li tidher hawn taħt, tikkonċerna eżattament il-vitamina D bħala kumpless:
- 2,5 - 5,0 mkg - għall-adulti;
- 2.5 - 10.0 μg - limiti ta 'normi għat-tfal;
- 7.5 - 10.0 μg - għat-trabi;
- 10,0 mkg - għal nisa tqal;
- 10.0 μg għan-nisa waqt it-treddigħ.
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamini jippreskrivi mhux minimu, jiġifieri l-indikatur medju, li huwa neċessarju għal kulħadd. L-eċċess tal-vitamina D huwa wkoll ta 'ħsara għall-ġisem, kif ukoll in-nuqqas tiegħu, għalhekk m'għandekx tużah. Minħabba nuqqas ta 'vitamina D, id-depressjoni tiżviluppa, torqod tiggrava, ansjetà, problemi bis-snien u viżjoni. L-eċċess jipprovoka problemi bid-diġestjoni u n-nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem.
Sorsi ta 'vitamina D
L-eħfef mod huwa li tixtri vitamina D fi spiżerija fil-forma ta 'kapsuli. Hija vitamina li tinħall ix-xaħam, għalhekk hija f'din il-forma li hija assorbita l-aħjar. Madankollu, huwa dejjem possibbli li jingħataw vitamini minn sorsi oħra. Pereżempju:
- ikel tal-ħxejjex: faqqiegħ, alfalfa, ħmira, horsetail, tursin, ħurrieq;
- Ħut: sardin, kavjar, żejt tal-ħut, troti,
tonn, salamun, aringi, kavalli, fwied tal-ħut; - prodotti li joriġinaw mill-annimali: ċanga tal-fwied, bajd tat-tiġieġ, ħalib u kull tip ta 'prodotti tal-ħalib;
- dawl tax-xemx: huwa biżżejjed li jkun fit-toroq 30-60 minuta kuljum biex jirċievu ammont suffiċjenti ta 'dawl tax-xemx, taħt l-influwenza li l-ġisem innifsu jipproduċi attivament il-vitamina D.
Huwa importanti li wieħed jiftakar li bl-użu attiv ta 'prodotti li fihom il-vitamina D, kif ukoll fil-każ ta' espożizzjoni kostanti għax-xemx, akkoljenza addizzjonali mhux biss mhix utli, iżda tista 'wkoll tagħmel ħsara. Minħabba f'hekk, il-kalċju jiġi assorbit, u l-ħadid, għall-kuntrarju, mhuwiex assorbit. Minħabba d-defiċjenza tal-ħadid, hemm numru kbir ta 'problemi tas-saħħa differenti, u mhix valida
.