Liema mill-bniet ma ħolmax saqajn twal, saħansitra irqaq? Ir-riġlejn bla difetti dejjem kienu suġġetti ta 'ammirazzjoni ġenerali u kienu waħda mill-aktar partijiet affaxxinanti tal-ġisem femminili. Madankollu, in-natura tissuġġerixxi li depożiti grassi għandhom ikunu depożitati fuq il-ġenbejn tas-sess ġust, u ma tistax targumenta magħha. Madankollu, biex tagħti s-saqajn ton, u l-intoppi tal-ġilda anke għal perjodi qosra mhix daqshekk diffiċli. Dwar kif malajr u b'mod effettiv jitilfu l-piż fir-riġlejn, aħna ser nitkellmu dwar dan l-artikolu.
X'għandek bżonn li titlef saqajn tal-piż?
L-aħjar effett jista 'jinkiseb biss billi tgħaqqad sett ta' eżerċizzji u dieta speċjali maħsuba biex jitilfu l-piż b'mod preċiż il-parti t'isfel tal-ġisem. L-għażla ta 'ħaġa waħda, tirriskja jew titlef il-piż mhux fejn trid, jew ittella' l-muskoli, iżda ma ssuqx xaħam. U biex teħles mill-cellulite, għandek bżonn ukoll li twettaq kors ta 'massaġġi u garżi.
X'tip ta 'dieta għandi nsegwi biex jitilfu l-piż?
Biex jitnaqqas il-volum tal-ġisem t'isfel huwa biżżejjed biex jitnaqqas l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati bi 30%. Ipprova ġimgħa biex iżomm djarju, iniżżel dak li tiekol matul il-ġurnata - se jgħin ħafna fil-kalkolu tar-rata ta 'kaloriji ta' kuljum. Madankollu, ma overdo dan, għax jaqgħu taħt l-1000 kcal kull jum jista 'jkun perikoluż għas-saħħa tiegħek. Barra minn hekk, ipprova jaderixxi mar-regoli li ġejjin:
- tnaqqis fil-konsum ta 'xaħam;
- Poġġi fid-dieta ta 'jogurts b'kontenut għoli ta' manjesju - dan jgħin biex jibni l-muskoli u jagħti eżenzjoni lis-saqajn tiegħek;
- Biex tnaqqas l-edema tar-riġlejn, tiekol ikel li fih potassju (eż. Berquq niexef);
- l-użu ta 'prodotti li jistimulaw il-fluss tad-demm, jgħin inaqqas il-cellulite.
Liema eżerċizzji għandi nagħmel biex jitilfu l-piż?
Bnedmin ta 'l-isports - Umli lilek innifsek, bħala li tagħmel is-saqajn tiegħek jitilfu l-piż mingħajr taħriġ huwa kważi impossibbli. Aħna noffrulek kumpless li ma jeħtieġx spejjeż temporanji u materjali speċjali.
- Grand Plie. Ifrex ir-riġlejk kollha u żżid il-kalzetti tiegħek 'l barra tul linja waħda. Bil-mod joqogħdu bilqiegħda kemm jista 'jkun, tipprova tiggwida l-pelvi' l isfel. Żomm idejk quddiemek. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba.
- Inklinazzjoni bid-devjazzjoni tal-riġlejn. Iddettja d-daharek u iġbed fl-istonku tiegħek. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'tal-ġenbejn tiegħek. Nimxu 'l quddiem, ħu l-parti ta' wara lura, nipprova nikseb l-art b'idejk. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
- Mgħaddas bil-pil. Iddettja d-daharek u iġbed fl-istonku tiegħek. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'tal-ġenbejn tiegħek. Bil-mod ineħħi s-sieq dritta fuq in-naħa, imbagħad ukoll bil-mod issettjaha b'mod trasversali, filwaqt li fl-istess ħin toqgħod. Jekk tgħolli s-sieq tiegħek, ipprova li ma tgħawwiġx fid-direzzjoni opposta, imma żomm il-ġisem tiegħek f'pożizzjoni mhux mibdula. Irrepeti 15-il darba kull naħa.
- It-tmexxija tal-bar. Stand fil-bar bħala push-ups. Poġġi idejk taħt l-ispallejn tiegħek. M'għandekx cave fid-dahar t'isfel, agħfas il-marda tiegħek fis-sider u iġbed lura. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba u ibiddlu r-riġel tiegħek.
- Il-waqgħat. Stand up dritta, iġbed fl-istonku tiegħek, iddixxja d-daharek u poġġi l-idejk fuq il-qaddek. Agħmel qabża 'l quddiem, l-angolu fl-irkoppa għandu jkun strettament 90 grad. Irrepeti għar-riġel l-ieħor. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
Kif jitilfu l-piż mgħaġġel?
Le, mhux se ngħid li dan huwa impossibbli. Madankollu, iktar ma jkun qasir it-terminu, aktar sforzi li għandek bżonn biex tapplika, fi żmien qasir tista 'tibda l-progress, iżda biex tinkiseb il-perfezzjoni hija diffiċli. Tħallix idejk, l-aktar kmieni tibda ssegwi l-pjan għan-nutrizzjoni u l-eżerċizzju, l-aktar kmieni s-saqajn tiegħek ser jibdlu perfezzjoni assoluta.
Kif jitilfu l-piż fir-riġlejn għal xahar?
Fil-fatt, 30 jum huwa żmien twil. Waħħal ma 'dieta, tidħol fis-saħħa, immirata lejn il-parti t'isfel tal-ġisem. Daħħal aktar moviment fil-ħajja tiegħek - timxi mal-kelb, żżomm il-lift favur il-passi, tqatta 'weekend ta' l-isport fin-natura jew fil-park.
Kif jitilfu l-piż fir-riġlejn għal ġimgħa?
Sfortunatament, mhux se jkun possibbli li jinkisbu riżultati sinifikanti f'qasir żmien. Biex taċċellera l-effett, tirranġa doċċa tal-kuntrast għal saqajk, tillubrika b'kremes kafeinat u massaġġi b'pinzell speċjali. Believe me, ħafna drabi s-saqajn jidhru li huma sħaħ minħabba l-cellulite, u dawn il-miżuri jgħinu b'suċċess biex jegħlebha. U tista 'għal ftit jiem teskludi l-melħ mir-razzjon u tixrob id-dijuretiċi: bl-għajnuna tagħhom ser teħles minn fluwidu eċċessiv, u l-volumi, għalkemm għal ftit żmien, se jmorru' l bogħod.