Bosta tfajliet isibuha diffiċli biex jibdew il-proċess ta 'kif jitilfu l-piż, li b'rabta miegħu tqum il-mistoqsija dwar kif tista' tmur fuq dieta. Fil-fatt, kollox mhuwiex daqshekk diffiċli kif jidher - huwa importanti li tiġġustifika ruħek b'mod korrett.
Kif tinforza lilek innifsek biex tmur fuq dieta?
L-ewwel, ikteb l-età, l-għoli, il-piż u l-parametri tiegħek u indika eżattament il-piż mixtieq. Ikkalkula d-differenza bejn il-piż reali u dak li trid. Iddividi din il-figura b'4. Huwa eżattament kemm-il xahar ser ikollok bżonn ta 'telf ta' piż, minħabba li bir-rata ta 'persuna titlef 1 kg fil-ġimgħa.
Eżempju: għandek tiżen 62 kg, iżda trid tiżen 50. 62-50 = 12, taqsam b'4, nagħmlu 3.
Tliet xhur - dan huwa kemm għandek bżonn għal telf ta 'piż bil-mod mingħajr ħsara għas-saħħa. Wara li tkabbar irqiq hekk, ma tagħmilx riskju li takkwista l-piż lura. Huwa utli li tipposponi l-mument tal-bidu? L-itwal inti tiġbed miegħu, l-aktar inti toqgħod komplet. U meta tibda, jista 'jirriżulta li l-ġismek ikollu metaboliżmu eċċellenti, u int se titlef il-piż saħansitra aktar malajr. Tikkonvinci lilek innifsek li wasal iż-żmien!
Kif tiekol fuq dieta?
Qabel ma tmur fuq dieta, għandek tkun taf dwar kif il-proċess ta 'kif jitilfu l-piż u l-piż. Nieklu bħala kwistjoni ta 'fatt għas-sopravivenza - mill-ikel l-organiżmu jieħu fih innifsu mikroelements utli u vitamini varji, u mill-kaloriji riċevuti jalloka enerġija grazzi għal liema l-attività vitali kollha - movimenti, nifs, palpitazzjoni tgħaddi. Jekk id-dieta hija wisq kaloriji, u l-ġisem ma jistax jonfoqha, jibdluhom fiċ-ċelloli tax-xaħam, u jpoġġih 'il barra għall-futur - u hemm tessuti grassi. Ma 'dieta kronika ta' ikel żejjed jew eċċessivament għoli ta 'kaloriji tista' tiġi rkuprata malajr ħafna.
Ukoll, il-metaboliżmu jaffettwa l-proċess. Jekk tiekol rarament u f'porzjonijiet kbar (per eżempju, 2 darbiet kuljum, imma sewwa), inti tnaqqas il-metaboliżmu, u l-korp jikkonsma anqas enerġija, u jaħżen aktar. L-istess proċess isir meta tiekol ftit u tħoss il-ġuħ - il-ġisem jaħseb li ż-żmien iebes wasal u jnaqqas l-ispejjeż tal-enerġija għas-sopravivenza.
Għalhekk il-konklużjoni: sabiex jitilfu l-piż, għandek tiekol 4-5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar u ikel b'kaloriji baxxi - sabiex iżżomm il-metaboliżmu fil-livell xieraq, iżda l-kaloriji li ġejjin mill-ikel mhux se jkunu biżżejjed u l-ġisem tiegħek jibda jkisser id-depożiti grassi. Dan huwa telf ta 'piż.
Dan huwa għaliex dieti qosra ma jagħtux riżultati fit-tul: l-ewwel, il-kontenut ta 'l-imsaren u l-fluwidu jitneħħew mill-ġisem, u biss mela l-ġisem jibda gradwalment jkissru xaħmijiet. Dan il-proċess huwa pjuttost twil, għal dak it-telf ta 'piż korrett li għandek bżonn tipposponi għal ġimgħa għal kull kilogramma ta' piż. Imma fl-aħħar int se titlef il-piż b'mod kwalitattiv u dejjem.
Huwa importanti ħafna li nifhmu dawn il-mistoqsijiet qabel ma nżommu ma 'dieta. Fuq il-bażi ta 'dan, tista' tagħżel li tgħodd kaloriji, nutriment ibbilanċjat jew tajjeb, ikliet separati . Ħalli t-telf tal-piż tiegħek imur eżattament mis-sistema tal-enerġija, u mhux bid-dieta, dan se jiffranka r-riżultati.
Inti 100% titlef il-piż jekk tiekol skont skemi bħal dawn, magħmula f'konformità stretta mal-prinċipji ta 'nutriment tajjeb.
Għażla 1
- Kolazzjon - ħafur bil-frott, tè aħdar mingħajr zokkor.
- Snack - kwalunkwe frott.
- L-ikel huwa porzjon ta 'kwalunkwe soppa, porzjon ta' ħobż iswed.
- Snack ta 'filgħodu - tazza ta' jogurt.
- Pranzu - laħam taċ-ċanga bil-kaboċċa.
Għażla 2
- Kolazzjon - bajd minn 2 bajd, tè aħdar mingħajr zokkor.
- Snack - nofs pakketti ta 'ġobon cottage bla xaħam.
- Ikla - qamħ saraċin bil-faqqiegħ, tè mingħajr zokkor.
- Snack - jogurt.
- Pranzu - sider tat-tiġieġ bi stew tal-ħaxix.
Għażla 3
- Kolazzjon - ġobon tal-birra 1.8% bil-frott, tè aħdar mingħajr zokkor.
- Snack - ġobon tal-baqta.
- Ikla - soppa-puree, crackers ftit.
- Snack - tuffieħ jew ċitru.
- Pranzu - Ħut moħmija jew imsajjar bil-ħxejjex.
Tinsiex li tikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet - għandhom ikunu standard, medji. Kif tistgħu taraw, ma jkollokx għalfejn toqgħod fuqu, u ħelu fil-forma ta 'jogurt, baqta u frott huma preżenti. Inti sempliċiment għandek tibda!