Iż-żrieragħ taċ-chia, jew is-salva Spanjola, huma popolari ħafna fl-Amerika Latina - hemm huma rrispettati li huma oerhört nutrittivi, faċli biex jinqatlu, aċċessibbli u newtrali f'togħma, sabiex ikunu jistgħu jiġu miżjuda ma 'kważi kull platt. Fil-latitudnijiet tagħna, dan il-prodott jinbiegħ primarjament f'ħażniet tal- ikel tas-saħħa speċjalizzati jew f'banelli għall-ħxejjex. Kif tuża ż-żrieragħ Chia u għaliex huma meħtieġa, int se titgħallem minn dan l-artikolu.
Metodi u skopijiet ta 'applikazzjoni taż-żrieragħ Chia
Iż-żrieragħ Chia huma sors eċċellenti ta 'vitamini, minerali u massa ta' ingredjenti utli li jistgħu jegħlbu b'suċċess id-dieta fqira ta 'persuna moderna.
Iż-żrieragħ Chia jistgħu jintużaw bħala restawr ġenerali - fihom aċidi omega-3 u omega-6 importanti, li huma indispensabbli fil-ġisem tal-bniedem u jippermettu t-tisħiħ tal-vini tad-demm, itejbu l-kompożizzjoni tad-demm u l-prestazzjoni tas-sistema kardjovaskulari kollha kemm hi. Barra minn hekk, l-effetti benefiċjarji tal-vitamini A, E, B1, B2, K u PP, u minerali - sodju, potassju, kalċju, ram, fosfru, manjesju u oħrajn - huma wkoll influwenzati minn dawn iż-żrieragħ.
Ukoll, in-nies ivvintjaw kif japplikaw iż-żrieragħ Chia għat-tnaqqis tal-piż: minħabba l-kapaċità tagħhom li jikbru 12-il darba fid-daqs, huma pjuttost voluminużi, u s-sens ta 'saturazzjoni li jagħtu huwa miżmum għal żmien twil. Huma rakkomandati għall-kolazzjon u snacks.
Kemm żerriegħa Chia hemm kuljum?
Il-konsum ta 'kuljum huwa madwar 2 sa 4 tablespoons. Jekk tgħodd kaloriji, tqis li dan l-ammont se jżidlek dieta ta '80 sa 160 kaloriji. Dan l-ammont huwa biżżejjed biex jarrikkixxi l-korp bil- vitamini u l-minerali meħtieġa.
Kif tieħu ż-żrieragħ Chia?
Ikkunsidra kif tista 'tuża żrieragħ Chia fit-tisjir. Hemm ħafna modi biex nintroduċu dan il-prodott eżotiku għalina, minħabba li għandu togħma newtrali, li taqbel perfettament ma 'ħafna dixxijiet.
Laħam tal-ħafur ma 'Chia
Ipprepara dan id-dixx huwa sempliċi: għal 5-10 minuti qabel il-porridge lest żid ftit mgħaref taċ-chia. L-ammont ta 'l-addittiv huwa kkontrollat skond il-gosti tieghek. Agħti din il-majjal biex toqgħod għal mill-inqas 10 minuti qabel l-użu, sabiex iż-żerriegħa tal-chia jintefħu.
Għażla oħra hija li żżid iċ-chia mal-flejks tat-tisjir immedjat, u poġġihom b'ilma jagħli bħas-soltu. Tinsisti tali mess madwar 15-il minuta.
Jogurt jew Kefir ma 'Chia
Għażla eċċellenti għall-kolazzjon jew snack - żid kuċċarina ta 'kuċċarina kefir taż-żerriegħa ta' Chia u ħallieh biex tinfetta għal 15-il minuta. B'riżultat ta 'dan, int se tikseb dixx sodisfaċenti u utli li se tagħmel inti tinsa dwar il-ġuħ għat-3 siegħat li ġejjin - speċjalment jekk tiekol bil-mod, bi kuċċarina.
Kurda biċ-chia
Mod tajjeb ieħor biex jikkunsmaw din iż-żerriegħa huwa li żżid ftit tablespoons ma 'pakkett ta' ġobon cottage u ħawwad din it-taħlita bil-jogurt jew krema qarsa. Dan id-dixx huwa ideali għall-atleti, minħabba li għandu ħafna proteini u kalċju, iżda jista 'jintuża minn min iħobb il-ġobon kollu.
Sandwich ma 'Chia
Min iħobb is-sandwiches jista 'jagħmilhom ħafna aktar utli minn sandwiches sempliċi
Insalati b'Chia
Għażla oħra kbira - biex tħejji kwalunkwe insalata ħafifa b'ħxejjex u laħam, u imla bil-meraq tal-lumi, żejt taż-żebbuġa u mgħarfa ta 'żrieragħ Chia. Speċjalment huma jidħlu fl-insalati fi stili Ġappuniżi u Ċiniżi - f'dan il-każ jistgħu jiġu dilwiti bl-ammont ta 'ġulġlien fir-riċetta.
Fil-qosor, jista 'jingħad li ż-żrieragħ Chia joqogħdu faċilment f'kull platt, u jekk tixtieq tipprova prodotti ġodda, din l-għażla hija perfetta għat-tabella tiegħek.