Telf xieraq fil-piż

Telf ta 'piż xieraq huwa l-uniku mod kif jitilfu l-piż għal dejjem u mingħajr ħsara għas-saħħa. Dan huwa dak li kull nutrizzjonist se toffrilek, minflok dieti qosra, attivitajiet sportivi mhux sistematiċi u tekniki dubjużi oħra, wara li n-nies jiksbu piż aktar eċċessiv. Il-programm ta 'telf ta' piż xieraq jinkludi attività ta 'nutrizzjoni u mutur.

L-ikel tajjeb biex jitilfu l-piż

Inti probabilment taf li hemm prodotti xierqa għal telf ta 'piż li se jwasslek għal armonija, u debris tal-ikel li tagħmel dan it-triq diffiċli. Fl-ewwel stadju huwa importanti li teħles mit-tieni wieħed. Għal din il-kategorija, li għandha tkun eskluża mid-dieta, huma:

1. Kwalunkwe ikel moqli (anke ħxejjex).
2. Kwalunkwe platti xaħmin (speċjalment dawk li fihom xaħmijiet tal-annimali - zalzett, xaħam, majjal u bħalhom).
3. Kull tip ta 'ħelu, ħlief frott frisk (ċikkulata, kejkijiet, cookies, ġelat, eċċ.).
4. Dak kollu li hu ppreparat mid-dqiq tal-qamħ (ħobż, ħlief iswed, kull tip ta 'ħami, għaġin, pelmeni u oħrajn).

Tinkwetax, anki mingħajr dawn il-prodotti, huwa possibbli li ssir dieta fit-togħma u varjata.

Dieta approssimattiva

Billi telimina l-ħsara kollha, int diġà titlef il-piż, u jekk tibda tiekol skont l-iskema proposta, ir-riżultati se jkunu saħansitra aħjar (tnaqqis qawwi se jkun 0.7-1 kg fil-ġimgħa).

Kolazzjon : porzjon ta ' ċereali jew dixx ta' 2 bajd, tè mingħajr zokkor.

Ikla : serva ta 'xi soppa, tazza mingħajr zokkor jew meraq.

Snack : frott jew ħġieġ ta '1% kefir.

Pranzu : ċanga, tiġieġa, dundjani jew ħut bil-garnish tal-ħaxix (ħlief patata, legumi).

Qabel ma torqod (jekk tħossok bil-ġuħ): ħġieġ ta 'jogurt mingħajr xaħam.

Billi jbiddel il-ġisem tiegħek għal nutrizzjoni tajba, tista 'faċilment titlef liri żejda, ma jimpurtax kemm minnhom kienu hemm. Fil-fażi tal-manteniment tal-piż, wara dak li tikseb u mill-inqas 1-2 xhur, żomm il-piż mixtieq, tista 'tħalli lilek innifsek tiekol mill-lista pprojbita darba fil-ġimgħa.

Prinċipji tal-isport ta 'telf ta' piż korrett

Xi esperti jgħidu li għal telf ta 'piż għandek bżonn ta ' tagħbija erobika , oħrajn - dik il-qawwa. Minħabba l-fatt li ż-żewġ naħat għandhom evidenza tat-teorija tagħhom, nistgħu nikkonkludu li kwalunkwe tagħbija se tibbenefika, jekk tkun regolari.

Huwa rakkomandat li jsir taħriġ 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal 40-60 minuta. Agħżel it-tip ta 'l-isport li tixtieq - din hija l-aħjar motivazzjoni sabiex ma tieqafx mill-klassijiet.