Probabbilment kulħadd jiftakar l-espressjoni: "tiekol breakfast innifsek, taqsam il-pranzu ma 'ħabib, agħti pranzu lill-ghadu". Permezz ta 'dan il-prinċipju, il-biċċa l-kbira ta' l-atleti, id-dijetiċi u, ovvjament, isegwu stil ta 'ħajja b'saħħtu li jgħixu, u b'hekk jippromwovu d-dieta biss prodotti li joriġinaw minn pjanti u annimali.
F'dan l-artikolu, ser inħallu ftit injorar għall-ikel u l-pranzu, u aħna se nitkellmu direttament mal-ikliet, jiġifieri. kolazzjon, jgħidlek kif għandek tgħaqqad tajjeb l-ikel, u dak li tiekol biex jitilfu l-piż.
Kolazzjon għal ħxuna
Ħafna tobba ilhom jieqfu jargumentaw li huwa kolazzjon bilanċjat li jgħin biex issolvi l-problema tal-piż żejjed, u n-nuqqas ta 'nutrijenti għall-ġisem. X'nista 'ngħid, jekk il-metaboliżmu ta' "kolazzjon" huwa 5% aktar intens mill-medja. U l-ikbar plus huwa li dak kollu li jittiekel fuq l-ikla ta 'filgħodu huwa kompletament ipproċessat f'enerġija. Naħseb li għandek mistoqsija xierqa: "Liema ħin għandu jkun il-kolazzjon, sabiex il-kaloriji żejda ma jakkumulawx fuq il-ġisem?". Fortunatament, għandek il-ħin sa l-10 am. Sa dak iż-żmien, tista 'tikkonsma nofs ir-rata ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek, u l-bqija "nofs" hija mqassma sewwa għal ġurnata sħiħa, mingħajr ma ninsew li t-tabù huwa l-ħin 2-3 sigħat qabel l-irqad.
Wara li ddeċieda li l-kolazzjon b'kaloriji baxxi mhux adattat biex jitlef il-piż, aħna ser nitkellmu miegħek dwar il-prodotti l-aktar xierqa. Naturalment, dawn huma ċereali, frott u prodotti tal-ħalib. Allura, barra minn pajjiżhom, numru ta 'familji ilhom introduċew prodott bħalma hu l-muesli fid-dieta tagħhom. Fuq l-Internet, hemm ħafna informazzjoni konfliġġenti dwar l-utilità tagħhom, iżda huwa aħjar li tingħata preferenza lill-qamħ konvenzjonali. Huwa 100% naturali, u utli.
Proteina bħala qattiel tal-piż
Ukoll, alternattiva għaċ-ċereali tista 'tikkostitwixxi bajd ordinarju ordinarju għall-kolazzjon. Qabel kien maħsub li tiekol fil-ħinijiet ta 'filgħodu tal-bajd, tippromwovi kolesterol miżjud. Issa din il-leġġenda tħassret għal żmien twil. Bijologi kkonfermaw li fil-bajd m'hemm l-ebda kolesterol ħażin, li jwassal għal depożizzjoni fil-forma ta 'plakek fuq il-ħitan tal-vini. U xjentisti Amerikani għamlu esperiment fejn in-nies jieklu abjad tal-bajd għall-kolazzjon kienu qegħdin jitilfu 65% aktar malajr minn dawk li ma kinux. Allura aħna diġà għandna żewġ modi biex niddiversifikaw ir-razzjon tagħna ta 'filgħodu. Fuq il-mejda - karboidrati u proteini, fuq il-ġisem - 90-60-90. Mill-mod, il-proteina misjuba fil-bajd tista 'tinstab f'ikel ieħor. Allura mhux inqas utli - ġobon cottage, ġobon, ħut, ċanga u tiġieġ. Allura l-varjetà hija "fuq il-wiċċ".
Hot breakfast
Ma rridx nikseb il-fatt li tixrob il-kafè għall-kolazzjon. Ħafna minna, għeżież nisa, huma limitati biex tiekol kafè biss filgħodu. U dan, ovvjament, mhuwiex korrett. Kif diġà msemmi hawn fuq, kolazzjon sħiħ huwa karburant għall-ġisem tagħna. U xorb qawwi fil-għodu jista 'jkun bħal kikkra ta' tè aħdar, u kafè maħdum tajjeb. Il-ħaġa prinċipali mhix li teqred mad-doża ta 'kuljum. Wara kollox, ikun x'ikun wieħed jista 'jgħid, id-doża eċċessiva ta' kaffeina fil-ġisem biss issaħħaħ l-aptit tiegħek, u l-konverżazzjoni sħiħa tagħna dwar
Il-kolazzjon tajjeb biex jitilfu l-piż
Għalhekk, dak kollu li nieklu huwa rifless b'mod viżwali. B'mod korrett jgħidu: "Aħna dak li nieklu". U bil-kombinazzjoni t-tajba tal-ikel u l-ħin tal-ikla, nistgħu niksbu l-armonija ideali tal-ruħ mal-ġisem.
Tinsiex ukoll li t-telf fil-piż huwa biss formula matematika: għandek bżonn tinħaraq aktar milli suppost tikkonsma. Fl-istess ħin, li jħallsu rwol importanti għal kolazzjon xieraq u ma ninsewx dwar l-eżerċizzju fiżiku.