Ħafna nies, billi jużaw prodotti, huma biss interessati fil-kontenut ta 'vitamini u nutrijenti fihom, jinsew dwar l-element importanti li jgħin lill-ġisem jippurifika lilu nnifsu - huwa l- fibra . Huwa wieħed mill-komponenti ewlenin tar-riċetta għal-lonġevità u l-appoġġ ta 'saħħa tajba. Sabiex tkun tista 'tikkonsma din is-sustanza fi kwantitajiet suffiċjenti, huwa importanti li tkun taf x'inhi l-fibra.
Biex tibda huwa meħtieġ li ssir taf kif tħares. F'lingwa umana sempliċi, din is-sustanza hija intersezzjoni ta 'fibri tal-pjanti, li ftit li xejn huma assorbiti mill-ġisem tagħna. B'differenza minn sustanzi oħra, ma timla l-enerġija jew diversi vitamini, iżda dan ma jnaqqasx l-importanza tiegħu. Il-fibra hija maqsuma f'solubbli u li ma tinħallx. L-ewwel - normalizza l-livell ta 'zokkor fid-demm, iżomm l-aċidità tal-istonku, jipprevjeni l-problemi tal-qalb. It-tieni - itejjeb il-patency tal-musrana, jipproteġiha minn kull xorta ta 'mard u obeżità.
Liema ikel hu rikki fil-fibra?
Prodotti veġetali sinjuri fil-fibra:
- Ħxejjex . L-akbar numru huwa inkluż fl-isquash, qara ħamra, zunnarija, ħjara, tadam, kaboċċi, piżelli ħodor, varjetà ta 'ħodor.
- Frott . Fihom, il-fibra hija ppreżentata fil-forma ta 'pektin u ċelluloża. Reġistraturi - tuffieħ, lanġas, għanbaqar, larinġ, banana u l-frott imnixxef kollu.
- Berries . Kważi l-berries kollha huma sorsi ta 'fibra tad-dieta, l-ammont korrett ta' 200 g ta 'lampun jew frawli.
- Ġewż . Minħabba l-valur nutrittiv għoli, huwa aħjar li jittiekel porzjonijiet żgħar. Fuq kollox fil-lewż u l-pistaċċi.
- Ħbub sħaħ . Huma parti mill-ħobż tal-qamħ sħiħ u n-nuħħala, huma jnaqqsu perfettament il-livell tal-kolesterol fid-demm. Ipprova żid ħbub u ċereali mal-menu tiegħek.
- Fażola . Fihom, il-fibra hija solubbli u insolubbli.
Id-doża ta 'kuljum m'għandhiex tkun inqas minn 30 gramma tas-sustanza, madankollu, dan għandu jsir gradwalment. L-iktar ħaġa importanti hija li żżid il-livell ta 'ilma tax-xorb, sabiex il-fibra taħdem sa l-aktar.
Prodotti bil-fibra għall-imsaren
Biex tneħħi kompletament l-iskumdità fis-sistema diġestiva, għandek tiekol dan l-ikel:
- frott u ħaxix frisk, nuħħala;
- żjut veġetali;
- diversi prodotti tal-ħalib iffermentat;
- ċikkulata sewda.
Ir-riċerkaturi jsostnu li ċ-ċikkulata u l-banana għandhom proprjetajiet laxattivi eċċellenti, b'differenza mill-mediċini li għandhom togħma u riħa pjaċevoli. L-aħjar huwa li tiekol ikel bil-fibra tard bil-lejl qabel tmur torqod. Dawn il-prodotti kollha se jgħinu biex itawlu ż-żgħażagħ tal-ġisem kollu, biex jipproteġu l-imsaren minn problemi u biex jistabbilixxu proċessi metaboliċi fil-ġisem.
Prodotti b'fibrita tad-dieta għal telf ta 'piż
Biex teħles mill-piż żejjed, din is-sustanza ma tistax tiġi sostitwita, minħabba li hija miegħu xaba 'ġej qabel, u ma tiekolx wisq. Kif tgħin il-fibra fil-ġlieda kontra l-piż żejjed? Ir-riċerka medika wriet li l-ikel b'sustanzi fibrużi malajr jissodisfa, jimla l-istonku u jipproteġi kontra l-overeating. Dan ifisser li l-korp se juża enerġija eċċessiva li tinħoloq mill-ipproċessar
Fibra mhux maħduma fl-ikel hija xi ftit iktar utli minn oħrajn, minħabba li tibqa 'fil-ġisem għal żmien itwal u tnaddafha aħjar, huwa fil-prodotti li ġejjin:
- Diversi frott u ħxejjex friski u mhux biss;
- ħobż ħafif, nuħħala;
- Ċereali li jikkonsistu f'ċereali solidi;
- ross iswed skur;
- qamħ.
Jekk id-dieta tiegħek għadha ma fiha l-prodotti tal-fibra, immedjatament tikkoreġi din l-inġustizzja. Wara ftit żmien tinduna titjib sinifikanti fis-saħħa.