Matul it-telf tal-piż huwa rakkomandat li tuża karboidrati kumplessi, li r-rappreżentant ideali tagħhom huwa għads. Il-veġetarjani jużawha bħala sostitut għal-laħam, peress li għandha proteina faċilment diġestibbli. Lentil għal telf ta 'piż perfettament jaqbel, minħabba li l-kontenut ta' kaloriji tiegħu huwa biss 116 kaloriji kull 100 g Barra minn hekk, vantaġġ importanti ħafna ta 'għads huwa l-kompatibilità tiegħu ma' prodotti oħra.
Hemm diversi varjetajiet ta 'għads, iżda liema waħda hija l-aħjar biex jitilfu l-piż? Fl-opinjoni ta 'nutrizzjonisti, l-għażla ideali hija l-għads aħmar, peress li m'għandux qoxra, u fih aktar sustanzi utli.
Għaliex l-għads huwa utli biex jitilfu l-piż?
- Fiha ħadid u folic acid, li hija meħtieġa mill-ġisem femminili.
- Il-kompożizzjoni tal-għads tinkludi ammont kbir ta ' fibra solubbli, li ttejjeb ix-xogħol tal-istonku u l-intestini.
- Barra minn hekk, dawn il-legumi jinkludu omega-3 u omega-6, kif ukoll vitamini u oligoelementi.
- Barra minn hekk, l-għads huma rimedju eċċellenti li jipprevjeni l-bidu tal-kanċer.
- X'inhu importanti, dawn il-legumi ma jakkumulawx sustanzi ta 'ħsara, għalhekk huma prodott li ma jagħmilx ħsara lill-ambjent.
Minħabba dawn il-proprjetajiet utli, għads jgħinu biex tiżdied ir -rata metabolika , u għalhekk, biex jitilfu l-piż.
Kif issajjar għads għal telf ta 'piż?
Il-proċess tat-tisjir huwa sempliċi ħafna, huwa importanti li wieħed jiftakar li għandek bżonn togħli l-legumi fl-ilma mingħajr ma żżid il-melħ. Il-proporzjon huwa kif ġej: 1 tbsp. fażoli jeħtieġ li jieħdu 2 tbsp. ilma. L-ilma għandu jkun mgħolli u mbagħad żid għads. Il-pan għandu jingħalaq b'għatu u mgħolli għal 15-il minuta. Jekk tevita l-għads, eventwalment ikollok patata mgħaffeġ. Il-porridge imsajjar għandu jintefa 'ma' colander biex jitneħħa l-ilma żejjed.