Biex jitilfu l-piż, għandek tikkombina t-tagħbijiet tal-kardjo u s-saħħa - nafuha. Allura, immorru għal ġirja ta '20 minuti u immedjatament wara t-tħaddim nibdew nagħmlu l-aħjar eżerċizzji għal telf ta' piż.
Hemm mistoqsija, liema eżerċizzji għal telf ta 'piż huma aħjar u aktar effettivi u l-professjonisti huma risposta sigrieta. Mill-infiq materjali tiegħek ma tiddependix fuq il-proċess li jitilfu l-piż, huwa biżżejjed, għall-piż tagħbija piż tiegħek flimkien mal-piż ta 'tagħmir tad-dar sempliċi. Waħda mill-aktar konvenjenti li tuża u li ġġib riżultat malajr hija fitball. Allura, wara dan il-jog aħna nwettqu l-aħjar sett ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż fuq fitbole.
- Joqogħdu bilqegħda fuq l-art, fuq il-mistrieħ fuq l-minkbejn. Il-ballun huwa kklampjat bejn is-saqajn, liwja u mhux riġlejn saffi - 8-16 darbiet.
- Aħna nżommu saqajk dritti u jibdew iduru mal-ballun 8-16 darbiet.
- Nagħmlu approċċ wieħed aktar għall-eżerċizzji 1 u 2.
- Aħna nippermettu fuq l-art, l-idejn wara r-ras. Nagħmlu lifts tal-ġisem, in-numru totali ta 'ripetizzjonijiet huwa ta' 24, aħna niftakru 8 lifts 'il quddiem u lifts lejn in-naħa.
- Għolli l-pelvi 'l fuq, żomm il-pożizzjoni. Neħħi s-sieq tax-xellug, żommu, iniżżlu u niżżel il-pelvi. Nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Aħna niskataw il-ballun bejn ir-riġlejn u qajjem b'saqajh dritti sa 90⁰.
- Kompli t-tluq, imma l-ballun fuq il-qiegħ tal-pedamenti huwa interċettat fl-idejn - 8-16 darbiet.
- L-idejn fuq in-naħa, is-saqajn bil-ballun jitbaxxew ukoll mod wieħed, imbagħad l-ieħor.
- Bir-riġlejn imqajma fuq 90 kelmna nagħmlu twists.
- Aħna nippermettu fuq in-naħa, il-ballun huwa mbuttat bejn is-saqajn u jtella 's-saqajn dritti sa.
- Aħna neħħi s-saqajn 'il quddiem u lura. Nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Qiegħed il-ballun taħt il-leminija, qieghed fuqha, u straighten-riġel tax-xellug u neħħih, imbagħad tibda tiżdied.
- Neħħi riġel 'il quddiem u lura.
- Xellug il-parti tas-sieq quddiem, iġġib u toħroġ.
- Nibdlu l-ġenb u rrepetu lejn is-sieq tal-lemin minn 12 sa 14-il eżerċizzju.