Minkejja l-fatt li l-manjeżju huwa l-element intraċellulari ewlieni, mhux dejjem naraw li nikkunsmawh fi kwantità suffiċjenti. Kull jum adult għandu jikkonsma 500-750 mg.
Għaliex huwa utli l-manjesju?
Huwa importanti ħafna li tkun taf liema ikel fihom il-manjeżju, għaliex din is-sustanza tattiva l-enżimi responsabbli għall-metaboliżmu tal-karboidrati, li hija importanti ħafna għall-ħajja attiva u l-figura tajba. Barra minn hekk, il-manjesju huwa involut fis-sintesi tal-proteini - materjal tal-bini għall-muskoli.
Minħabba l-fatt li l-manjeżju bħala ħaġa sħiħa jipparteċipa fil-metaboliżmu intraċellulari, jippermetti ċ-ċelloli tan-nervituri li jirrestrinġu, jirrilassaw il-muskolu tal-qalb u wkoll għandhom rwol importanti fil-proċessi tal-enerġija.
Jekk il-manjesju mhux biżżejjed ...
Minkejja l-fatt li l-manjeżju jinstab f'ħxejjex u ikel ieħor, il-kontenut tiegħu fil-ġisem jista 'jkun inadegwat. In-nuqqas ta 'manjeżju jwassal għal konsegwenzi mhux pjaċevoli:
- mard tas-sistema kardjovaskulari;
- riskju ta 'mard onkoloġiku;
- marda ta 'pressjoni għolja;
- mard tal-ġilda;
- stress;
- dijabete mellitus;
- għeja kronika;
- mard mentali;
- konvulżjonijiet;
- urolitjażi;
- riskju ta 'mard mir-radjazzjoni.
Id-defiċjenza tal-manjesju hija marda moderna assoċjata ma 'bidliet fil-ħajja tan-nies. L-użu attiv tal-fertilizzanti jwassal għall-fatt li l-ammont ta 'manjeżju fil-ħamrija jitnaqqas, minħabba liema l-kompożizzjoni tal-prodotti tinbidel. Barra minn hekk, fid-dieta ta 'kull persuna fil-ġranet tagħna m'għadhiex fl-ikel tal-ħxejjex taċ-ċomb, li tagħti lok għall-annimal. Ikel ipproċessat u rfinut, li huwa fuq kull tabella, u kompletament nieqes mill-manjeżju.
Fost raġunijiet oħra - żieda fil-konsum ta 'prodotti li jipproduċu l-manjeżju. Dan huwa, fuq kollox, il- kafè u l-alkoħol. U jekk fir-reġjun tiegħek hemm ċentrali tal-enerġija atomika li tiddistribwixxi anki dożi żgħar ta 'radjazzjoni, allura l-manjesju huwa kważi nieqes għall-żgur.
Liema ikel fihom il-manjeżju?
Jafu fejn il-prodotti tal-manjeżju jinstabu huma importanti għas-saħħa u l-benesseri. Kull jum li għandek bżonn biex tinkludi fid-dieta tiegħek mill-inqas 1-2 porzjonijiet ta 'dixxijiet ma' dawn l-ingredjenti:
- ċikkulata, kawkaw;
- Fażola, fażola, piżelli;
- ġewż, żerriegħa tal-qara ħamra;
- ħut u frott tal-baħar;
- Ħobż otrubnoy, nuħħala , ċereali;
- frott imnixxef;
- buckwheat u ross;
- ġobnijiet;
- ħodor.
Lista iktar kompluta b'dejta addizzjonali tidher fit-tabella "Magnesium in products". Jindika wkoll il-kontenut ta 'din is-sustanza fil-kompożizzjoni ta' tipi differenti ta 'ħxejjex, ċereali, eċċ.
Dieta bil-manjesju
Jekk tinnota marda li toħloq nuqqas ta 'dan l-element, jew għadda l-analiżi u sabet li hemm żbilanċ fil-ġisem, għandek tieħu miżuri urġenti. Jafu li fihom il-manjesju, tista 'tagħmel lilek innifsek dieta sħiħa tal-manjeżju. Hawn huma xi eżempji tad-dieta mixtieqa:
Għażla waħda.
- Kolazzjon - porridge tar-ross bi frott imnixxef.
- Ikla - kull soppa u insalata tal-ħxejjex, biċċa ħanżira.
- Snack ta 'filgħodu - ħġieġ ta' jogurt bin-nuħħala.
- Pranzu - Ħut bil-ħaxix imnieħer.
Għażla tnejn.
- Kolazzjon - sandwich bil-ġobon, numru żgħir ta 'ġewż, tè.
- Ikla - Insalata bil-ġewż u l-ħxejjex.
- Snack - nofs tazza ta 'frott imnixxef.
- Supper - klamari, mimli bir-ross u l-ħxejjex.
Għażla tlieta.
- Kolazzjon - koppja ta 'sandwiches biċ-ċikkulata pejst, tè.
- Ikla - qamħ saraċin bil-faqqiegħ, il-basal u l-karrotti (jista 'jkun fil-borma).
- Snack - ftit flieli ta 'ġobon u tè.
- Pranzu - puree tal-piżelli b 'tiġieġ mgħolli.
Diġà għal 1-2 ġimgħat ta 'din id-dieta tħoss ħafna aħjar. Anki jekk diġà tnaddaf in-nuqqas tal-manjesju, kompli konxjament xi dixx bil-parteċipazzjoni tiegħu fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Dan jgħinek ma tibqax tiffaċċja problema bħal din.