Ħafna nies huma ħerqana biex jindunaw liema ikel fihom is-serotonin, minħabba li r-rumura hija sustanza mill-isbaħ li toħloq burdata tajba. Fil-fatt, l-espressjoni ħafna "serotonin fl-ikel" fiha ineżattezza. Is-serotonin mhijiex sustanza jew mineral, iżda ormon li l-ġisem tal-bniedem jipproduċi bħala riżultat ta 'l-użu ta' ċertu ikel. Minflok il-frażi "ikel rikk fis-serotonin," huwa aktar korrett li wieħed jitkellem dwar prodotti li jżidu l-kontenut tiegħu fil-ġisem.
Dak li jagħti serotonin lill-ġisem?
Is-serotonin xi drabi huwa kondizzjonalment imsejjaħ "l-ormon tal-ferħ", peress li huwa hu li huwa responsabbli għad-dispożizzjoni tajba tal-ispirtu u l-impressjoni. Jiġi ppruvat li l-użu ta 'ċerti tipi ta' prodotti jista 'jistimula l-produzzjoni tiegħu, b'hekk, iżid il-burdata.
L-istat ta 'stress, dipressjoni, disponiment - dan kollu jagħmel ħsara lill-ġisem, inaqqas il-metaboliżmu stabbilit u ġeneralment jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa. Jafu liema prodotti se jwasslu għall-produzzjoni ta 'serotonin, il-burdata tiegħek tista' tiġi kkontrollata ħafna aktar faċli.
Liema sustanzi huma meħtieġa għall-produzzjoni ta 'serotonin?
Għas-serotonin sintetizzat mill-ġisem, huwa meħtieġ li tiġi żgurata l-provvista ta 'tryptophan - sustanza li tikkawża l-mekkaniżmu li għandna bżonn. Huwa biżżejjed biss 1-2 grammi ta 'dan l-aċidu amminiku kuljum, u inti dejjem tkun fl-ispirti tajbin. Ftakar, fejn jinsabu l-prodotti, mhux se jkun diffiċli.
Barra minn hekk, għall-produzzjoni ta 'serotonin, il-ġisem jeħtieġ ammont suffiċjenti ta' vitamini B u manjeżju. U l-eħfef mod biex tiżviluppa dan l-ormon għall-ġisem huwa li tikseb zokkor sempliċi li naraw fil-ħelu kollu. Dan il-metodu huwa perikoluż ħafna, peress li huwa ppruvat li fi ftit ġimgħat persuna tiddependi mill-ħelu .
Prodotti li jżidu s-serotonin
Ftakar li l-burdata hija influwenzata wkoll mir-raġġi tax-xemx u l-isports. Kultant, għal bidliet fil-ħajja, għandek bżonn tibda tmur għall-workouts u ħafna drabi żżur it-triq, u fix-xitwa - żur is-solarium perjodikament. Jekk qed tfittex is-serotonin fl-ikel, jew pjuttost, sustanzi li jipprovokaw il-produzzjoni tiegħu, ta 'min joqgħod għall-kategoriji li ġejjin:
Ikel b'ħafna karboidrati sempliċi:
- Ħelu - huwa l-aħjar li tagħżel dawk li tixtieq aktar minn oħrajn, kemm jekk huma ċikkulata, kejkijiet, cheesecake jew marshmallows;
- ħobż abjad u għaġinijiet - dawn il-prodotti m'għandhomx jeħilsu minn dawk li jieklu, iżda fil-każ ta 'ħtieġa kbira biex itejbu l-istat tal-moħħ, huma pjuttost xierqa.
Ikel rikk f'toptofan:
- ġobon iebes - id-detentur tar-reġistrazzjoni, 100 g tal-prodott fih prattikament norma sħiħa ta 'kuljum ta' triptofan;
- Fażola u fażola tas-sojja - l-aħjar huwa li tuża s-soja fil-forma ta 'sojja, mhux prodotti miegħu fil-kompożizzjoni;
- Il-faqqiegħ tal-gajdri huwa l-uniċi faqqiegħ li jaffettwa b'mod sinifikanti l-burdata;
- ġobon ipproċessat - mhux rikka wisq f'toptofan, huwa aħjar li tintuża flimkien ma 'prodotti oħra;
- Ġobon tal-birra xaħmi (l-aħjar dar);
- buckwheat u millup croup (fihom il-kontenut ta 'tryptophan mhuwiex kbir wisq).
Ikel rikk fil-vitamini B:
- fwied u prodotti sekondarji oħra tal-laħam;
- porridge tal-ħafur;
- Ħmira (inkluża l-birra);
- Ħxejjex bil-weraq, insalati;
- Banana, bettieħa, larinġ;
- dati;
- qara ħamra.
Ikel rikk fil-manjeżju:
- ross iswed;
- nuħħala u fibra farmaċewtika;
- pruna u berquq imnixxef;
- baħar kale.
Kuljum inkluż fid-dieta tiegħek mill-inqas prodott wieħed minn kull kategorija (ħlief għal karboidrati sempliċi, li huma aktar adattati għal miżuri ta 'emerġenza), inti ser tipprovdi appoġġ eċċellenti lill-ġisem u dejjem se tkun f'qalb tajjeb.