Liema prodotti għandna neskludu mill-ikel tagħna sabiex jitilfu l-piż bla bżonn? Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż huma konxji sewwa tal-projbizzjoni ta 'platti ħelwa u dqiq - u dan huwa minnu. Per eżempju, donut wieħed biss fih 20-30 gramma ta 'xaħam u jista' jkejjel is-siluwett tiegħek għal 250-300 kaloriji inutli.
Huwa possibbli li jitilfu l-piż, li jagħtu biss dqiq u ħelu?
Mhux dejjem. Aqra liema prodotti oħra (innoċenti fid-dehra) għandek teskludi mill-menu tiegħek - kemm sabiex jitilfu l-piż, u sabiex tipproteġi s-saħħa tiegħek:
- Ikel iffriżat iffriżat. Qed nitkellmu dwar dawk il-platti li għandna bżonn biss li nsaħħnu fid-dar. Għalkemm il-kontenut tax-xaħam tal-ikel iffriżat huwa relattivament baxx, dan kollu fih ammont kbir ħafna ta 'sodju u jżid ħafna kaloriji mhux meħtieġa lill-ġisem. Għalhekk, huwa aħjar li teskludi kull ikel bħal dan mill-ikel tiegħek.
- Prodotti ħfief. Tħallix ma 'l-iskrizzjonijiet "dawl", "dieta" jew "ftit xaħam", li tara fuq l-imballaġġ ta' xi prodotti. Parti sinifikanti ta 'dawn il-prodotti (gallettini, jogurts, soft drinks u ħafna aktar) minflok iz-zokkor u l-melħ jiżdiedu ingredjenti oħra mhux tajbin għas-saħħa - sabiex itejbu t-togħma finali. Għalhekk, kull varjazzjoni tad-dawl taqa 'wkoll fil-lista ta' dawk il-platti li għandna bżonn neskludu mill-menu tagħna. Huwa aħjar li fil-prodotti ta 'dieta ta' kontenut normali ta 'xaħam fi kwantitajiet iżgħar milli s-sostituti tad-dawl tagħhom.
- Il-marġerina hija l-suppost alternattiva aktar b'saħħitha għall-butir, li fil-fatt huwa wieħed mis-sorsi prinċipali ta 'xaħmijiet trans. Għalhekk huwa ċar li kull marka ta 'marġerina, tkun xi tkun il-proprjetajiet tagħha, hija prodott li għandna neskludu mill-ikel tagħna.
- Xorb refreshing. Flimkien mal-ħelu, is-soft drinks kollha jistgħu jkunu tweġiba għall-mistoqsija: x'għandna nagħtu l-ewwel li jitilfu l-piż? Dan huwa l-eħfef mod biex iżżid lilek innifsek għall-piż żejjed, peress li vażett wieħed ordinarju (volum ta '330 ml) ta' xi xarba bħal din jista 'jkun fih sa 10 kuċċarini ta' zokkor.
- Ċipep. Dawn il-bombi ta 'kaloriji għolja ma jġibux xi ħaġa tajba għas-siluwett tiegħek. Barra minn hekk, ix-xjentisti fl-Università ta 'Clark jinfurmawna li huwa meħtieġ li jiġu esklużi laqx mhux biss sabiex jitilfu l-piż, iżda wkoll biex tibqa' b'saħħitha. Iċ-ċipep u ċ-ċipep jistgħu jkunu l-kawża ta 'tipi differenti ta' kanċer - għaliex fihom sustanzi karċinoġeniċi li huma ffurmati meta l-ikel ikun moqli f'temperaturi għoljin ħafna.
- Prodotti tal-laħam rfinuti. Dawn huma l-prodotti kollha taz-zalzett, kif ukoll laħam imnixxef, affumikat jew immellaħ. Dawn il-prodotti fihom ammont minimu ta 'nutrijenti utli għall-ġisem tagħna u ammont akbar ta' melħ - li jikkawża żamma ta 'fluwidu u jikkawża edema.
X'iktar nista 'nirrifjuta li titlef il-piż?
Minn dieti diffiċli b'kaloriji baxxi. Forniment tal-ġisem tiegħek bl-ammont minimu ta 'enerġija li għandek bżonn, inti b'hekk tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek - li jwassal ukoll għal ħxuna.
Madankollu, dejjem ftakar li, b'differenza minn abitudnijiet ħżiena oħra, l-obeżità għandha l-għeruq tagħha f'ħafna fatturi - bħal eredità, stil ta 'ħajja u l-istat psikoloġiku ta' persuna.
Intqal fuq liema prodotti għandhom jiġu abbandunati minn dawk li jridu jitilfu l-piż żejjed. Ejja nsemmu wkoll liema prodotti n-nies iridu jitilfu l-piż m'għandhomx ikunu esklużi mid-dieta tagħhom:
- Ħobż mid-dqiq sħiħ u b'ħafna ċereali;
- ġobon;
- bajd;
- għaġin kollu kemm hu;
- ċereali mhux ipproċessati;
- fażola msajra;
- frott (għeneb, tuffieħ, larinġ);
- laħam taċ-ċanga, tiġieġ;
- ħut.
Dawn il-prodotti kollha jirreferu għal ikel b'marka għolja ta 'saturazzjoni. Jekk inti tidħol fid-dieta tiegħek, int tkun iktar faċli li titlef il-piż - għaliex tista 'tħossok sħiħ, anke wara porzjonijiet żgħar.