It-tħaddim se jibbenefika biss meta ż-żewġ movimenti u n-nifs ikunu naturali. Naturalment, huwa diffiċli ħafna għal negozjant ġdid li l-ewwel daħal fit-triq tal-istadium biex ikun naturali - wieħed irid jaħseb dwar il-pożizzjoni tal-idejn, is-saqajn, il-ġisem u n-nifs.
Ma 'dan kollu, xorta jkollok tipprova tieħu n-nifs meta taħdem b'mod arbitrarju, sabiex il-korp innifsu jkun stabbilixxa r-reġim korrett għalih innifsu. Kollha li nistgħu nagħmlu huwa li jipprovdulha appoġġ u għajnuna.
Regoli ta 'nifs waqt it-tħaddim
Jekk qed titkellem dwar in-nifs waqt eżerċizzju tas-saħħa (jew taħriġ għat-telf tal-piż ), għandek tħallas attenzjoni minima lin-nifs u 'l barra. Hemm tekniki ta 'jogging fejn huwa importanti li tpoġġi mod speċifiku ta' nifs, iżda meta taħdem għas-saħħa u sbuħija, ir-regola hija waħda biss - nifs minn ġol-imnieħer, u l-exhale jista 'jsir mill-ħalq.
Nifs minn ġol-imnieħer huwa importanti ħafna, minħabba li l-mukuża ta 'l-imnieħer tagħna hija netwerk ta' filtri mikroskopiċi - villi li jorbtu t-trab, kif ukoll netwerk ta 'vini li jsaħħnu jew jiksaħ, jidħlu fl-arja tal-pulmuni. Mingħajr din il- "kamra ta 'l-istennija" tista', bħala minimu, tikseb uġigħ fil-griżmejn mill-infjammazzjonijiet purulenti li bdew fuq il-glandoli mkessħa minħabba d-dħul ta 'partiċelli tat-trab.
Jekk ma jkollokx nifs biżżejjed waqt li tkun għaddej, dan ifisser li qabżet il-tempo. Huwa meħtieġ li titnaqqas u l-ġisem ikun jista 'jaġġusta r-ritmu tan-nifs u r-rata tal-qalb għall-veloċità tiegħek. Jekk, madankollu, ma tistax tieħu n-nifs b'xi mod, u jekk il-ħalq tiegħek jixtieq jieħu n-nifs, ħalliha tagħmel dan. L-inabbiltà li tieħu n-nifs permezz ta 'l-imnieħer titkellem dwar il-ġuħ ta' l-ossiġnu, ftit nifsijiet u kollox se jgħaddi. U l-kawża tal-ġuħ tal-ossiġnu hija jew fl-imnieħer mimli u kwalunkwe mard ieħor tan-nasofarinġi, jew fin-nuqqas ta 'esperjenza tul il-linja tal-ġiri.
Għal dawk li jmorru biss fit-triq tal-runners, aħna ngħidulek kif tista 'ttejjeb in-nifs meta taħdem. Inti sempliċiment għandek bżonn tagħmel tisħon qabel ma jogging, li jgħin biex jaġġusta mhux biss il-muskoli għall-attività, iżda wkoll il-pulmuni. Allura, il-pulmuni tiegħek ma jiġux iddampjati fuq il-post minn meta tibda taħdem f'daqqa.
L-iktar nifs korrett waqt il-mixja huwa dijaframmatiku. Dan huwa t-tip ta 'nifs li ma jbiddilx bis-sider, iżda bl-istonku. Mal-inalazzjoni, l-istonku jintefaħ,
In-nifs diaphragmatic jagħmilha possibbli li żżid b'mod sinifikanti r-reżistenza, biex tnaqqas in-numru ta 'nifsijiet, u tagħmilhom aktar profondi u skarsi.
Idealment, għandek tieħu 3-4 passi għal nifs wieħed, imma l-ewwel għandek tipprova tagħmel dan fuq il-go, u mhux fuq il-ġirja. Huwa l-istess bħan-nifs żaqqek - huwa ġeneralment aħjar għall-prattika li timtedd, waqt il-mistrieħ. Poġġi naħa waħda fuq l-addome, l-ieħor fuq is-sider u kun żgur li l-inalali tgħolli l-istonku, u s-sider jibqa 'mingħajr jiċċaqlaq.