Simulatur tax-xirka - taħriġ effettiv

Magna tal-qdif hija mezz li tissimula l-qdif fuq dgħajsa. Il-movimenti eżegwiti jikkawżaw lill-ġisem biex jaħdem iebes, jaħdem fuq gruppi differenti ta 'muskoli u jaħarqu xaħam żejjed. Huwa importanti li tagħmel id-dritt, inkella l-isforzi kollha jkunu inkonklussivi.

Simulatur tax-xirka - tajjeb u ħżiena

Jekk inqabblu l-lista tal-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-taħriġ fuq dak l-apparat, allura l-bilanċ se jibbenefika bi profitt. B'taħriġ regolari bit-teknika t-tajba, tista 'tibda l-proċess li titlef il-piż, ittejjeb il-metaboliżmu, tnaqqas id-dehra ta' cellulite, issaħħaħ it-tessut konġunt, tiżviluppa reżistenza u saħħa. Barra minn hekk, il-ħidma tas-sistema respiratorja u kardjovaskulari titjieb, kif ukoll l-istat tas-sinsla.

Is-simulatur tax-xmajjar huwa perikoluż jekk ikun żbaljat li tagħmel dan, għaliex tista 'tirriżulta midruba. Mhux irrakkomandat li teżerċita jekk it-temperatura titla ', ikun hemm senserija jew dgħjufija. Huwa importanti li tagħżel it-tagħbija t-tajba, inkella jista 'jkun hemm dardir, sturdament u sintomi oħra pjaċevoli. Jekk għandek dawn is-sintomi, għandek bżonn tara tabib u trainer.

Magna tax-Xmajjar - X'inhu l-muskoli jaħdmu?

Nies bi taħriġ u physique sportivi differenti jistgħu jagħmlu din l-istallazzjoni. Huwa rrakkomandat li tħarreġ anke nies b'restrizzjonijiet sportivi mediċi u piż żejjed kbir. Ħafna nies huma interessati f'liema muskoli jiżviluppa s-simulatur tal-qdif, hekk meta t-teknika titwettaq kif suppost, it-tagħbija tiġi rċevuta:

1. Idejn : triceps, biceps, flexors / estensuri tal-polz.
2. Spallejn : Pakketti ta 'Delta li jinsabu fuq quddiem u fuq wara.
3. Lura : trapezju u l-iktar muskoli wesgħin, u wkoll kolonni vertebrali.
4. Saqajn u l-warrani : quadriceps, muskolu gluteus kbir u hamstrings.
5. Press : muskoli oblikwi, li jinsabu barra u minn ġewwa.
6. Sider : Telf żgħir iseħħ fuq il- muskolu pettorali .

Kemm kaloriji jinħarqu fuq il-magna tal-qdif?

Din hija waħda mill-ewwel mistoqsijiet magħmula minn nies li jixtiequ jitilfu l-piż. Huwa utli li nsib dak li s-simulatur tal-qdif jagħti biex jifhem li t-taħriġ huwa effettiv. Ir-riżultat jiddependi direttament fuq l-indikaturi inizjali fuq l-iskala. Biex tikkalkula l-valur approssimattiv, għandek tuża formula sempliċi: 7.4 timmultiplika bil-piż tiegħek f'kilogrammi. Ir-riżultat huwa l-ammont ta 'kaloriji li huma kkunsmati kull siegħa ta' taħriġ fuq il-magna tal-qdif.

Liema magna tal-qdif hija aħjar?

Huwa impossibbli li ngħidu b'mod inekwivoku liema verżjoni tas-simulatur hija aħjar li tagħżel, peress li kollox jiddependi fuq preferenzi individwali. Fost id-disinji popolari jistgħu jiġu identifikati:

1. Kunċett 2 . Jekk tixtieq magni tal-qdif manjetiċi, allura dan il-mudell huwa għażla tajba għad-dar. Jingħaraf b'sistema unika ta 'reżistenza aerodinamika. Hemm monitor biex timmonitorja l-parametri. Ieħor ieħor - huwa faċilment u malajr żarmat.
2. Kettler Favorit . Hawn is-sistema tat-tagħbija hija mekkanika b'moviment idrawliku. Is-sistema idrawlika hija bla xkiel u tista 'taġġusta l-grad ta' forza. Hemm sensor għall-kejl tar-rata tal-qalb.
3. Torneo Golfstream . Mudell tajjeb għall-bidu tal-atleti, li għandu appartament sempliċi u żgħir. Dan is-simulatur tal-qdif huwa aċċessibbli, iżda dan jaffettwa l-kwalità tal-assemblaġġ u l-komponenti.

Tipi ta 'magni tal-qdif

Hemm diversi varjetajiet ta 'stallazzjonijiet bħal dawn li huma differenti fil-prinċipju tat-tħaddim u l-kapaċitajiet tagħhom.

1. Mekkanika . L-iktar simulaturi affordabbli, iżda wieħed għandu jżomm f'moħħu li dan jaffettwa n-numru ta 'funzjonijiet disponibbli.
2. Manjetiku . Dawn l-għażliet għandhom funzjonalitajiet differenti, u huma konvenjenti. Magni tal-qdif manjetiċi huma iktar għaljin mill-ewwel tip meqjus. Tali installazzjonijiet huma faċli biex jiġu aġġustati.
3. Bil-elettromanjet integrat . L-għażla l-aktar għalja b'funzjonalità miżjuda. Wieħed mill-vantaġġi huwa li huwa virtwalment mingħajr widna.

Kif tagħżel magna tal-qdif għad-dar?

Hemm diversi kriterji li għandek tagħti attenzjoni meta tagħżel simulatur.

1. Kompatt . Jekk ma jkunx hemm biżżejjed spazju ħieles, allura ta 'min jagħżlu disinji li jistgħu jinħażnu f'pożizzjoni wieqfa jew mitwija.
2. Aġġustament . Huwa importanti li nkunu kapaċi naġġustaw is-snien tas-saqajn, il-manku u l-għoli tas-sedil għalik innifsek.
3. Trażmissjoni . Għal magna ta 'qdif għad-dar kienet faċli biex tużah, għandek bżonn tagħżel cables u miri li se jiċċaqalqu mingħajr dewmien.
4. Is-saħħa tal-frejm . L-aħjar huwa li tagħżel għażliet b'qafas ta 'metall solidu u sedil li għandu bażi ta' l-aluminju.
5. Ir-regolament tat-tagħbija . Is-simulatur għandu jkollu l-funzjoni ta 'bidla fil-pass fit-tagħbija.

Taħriġ tax-Xmajjar

Sabiex ir-riżultati jkunu notevoli, huwa meħtieġ li jwettaq l-eżerċizzju b'mod korrett. It-teknika fuq il-magna tal-qdif tinkludi diversi stadji:

1. Qbid . Poġġi fuq is-sedil, poġġi s-saqajn paralleli għal xulxin f'distanza ta 'spallejn. Il-pożizzjoni tal-ġisem se tixbah, bħal meta timita. Fl-idejn ħu l-pumi. A ftit dgħif 'il quddiem, l-illaxkar tal-muskoli tad-dahar tiegħek, imma għandek bżonn tagħmel pressjoni fuq l-istampa.
2. Imbotta . Biex twettaq l-eżerċizzju fuq il-magna tal-qdif, int trid tagħmel spinta bir-riġlejn, filwaqt li fl-istess ħin tisforza ċ-ċinturin ta 'l-ispalla. Ġbid il-manku fl-istonku tiegħu, il-bicep għandu jissikka. Huwa meħtieġ li titnaqqas l-iskapula, u b'hekk timbotta s-sider 'il quddiem.
3. Tlestija . Biex tistabbilizza s-sitwazzjoni, għandek bżonn tagħmel pressjoni fuq il-ġenbejn, il-warrani u l-muskoli tal-istampa. Il-manku għandu jinġibed kemm jista 'jkun viċin l-istonku.
4. Irkupru . Wara li żżomm il-manku, għandek timbotta 'l quddiem. Flimkien ma 'dan, il-ġisem jiċċaqlaq ukoll. Huwa importanti li l-istampa tibqa 'ssikkata. Ir-riġlejn jibdew jitgħawġu qabel ma jaċċettaw il-pożizzjoni inizjali.

Għal dawk li huma interessati li jaħdmu fuq magna tal-qdif, huwa meħtieġ li tkun taf li huwa aħjar li jitħarreġ 4 darbiet fil-ġimgħa, jagħżlu wieħed mill-programmi.

1. Għall jibdew. Fi żmien 5 minuti. ringiela bir-reżistenza minima, u mbagħad issettja r-reżistenza medja u twettaq 40 moviment kull minuta, mingħajr ma taċċellera għal 20 minuta. Fl-aħħar hemm irbit.
2. Intervalli tal-qawwa. Wara l-warm-up, huwa meħtieġ li x-xogħol alternattiv għal minuta b'qawwa massima u reżistenza qawwija b'minuta ta 'qdif tad-dawl. Ikollok bżonn tagħmel 5-10 ċikli.

Taħriġ fuq magna tal-ħxuna tal-qdif

It-taħriġ ta 'l-intervalli huwa meqjus l-aħjar għall-ħruq tal-piż. Magna tal-ħxuna tal-qdif tista 'tintuża bħala tħejjija ta' kwalità qabel it-tagħbija tal-enerġija jew biex tagħmel taħriġ sħiħ separat.

1. L-ewwel hemm tisħon b'pass kwiet, li m'għandux idum aktar minn ħames minuti.
2. Il-pass li jmiss huwa li żżid ftit ir-reżistenza u r-ringiela għal 15-il sekonda. bil-veloċità massima.
3. Wara dak, għal 45 sek. għandek bżonn timxi mingħajr xkiel biex terġa 'tieħu n-nifs tiegħek.
4. Tagħmel ħames ripetizzjonijiet, u mbagħad żied ir-reżistenza. Bit-tagħbija l-ġdida għandek bżonn tagħmel jaqdfu għal 30 sekonda, u tirkupra minuta. Do ħames ripetizzjonijiet.
5. Fl-aħħar tat-taħriġ, isir irbit, li jdum 5 minuti.

Simulatur tax-xirka - kontra-indikazzjonijiet

Sabiex it-taħriġ ikun estremament utli, huwa meħtieġ li jittieħed kont tal-kontra-indikazzjonijiet eżistenti.

1. Ma jaħdmux jekk ikun hemm problemi serji bis-sistema kardjovaskulari u ħsara lis-sinsla u l-ġogi.
2. Magna tal-qdif bil-qdif ma 'artrosi tal-ġog tal-irkoppa mhix rakkomandata għall-aggravar tal-problemi, u huwa aħjar li żżur tabib.
3. Kontra-indikazzjonijiet jinkludu ipertensjoni arterjali .