Fitball hija ballun għas-saħħa. L-invenzjoni tat-tobba Żvizzeri darba ġiet użata biss fi sptarijiet biex terġa 'lura l-pazjenti wara operazzjonijiet, korrimenti, ksur, kif ukoll fit-trattament ta' atleti professjonali. Wara ftit żmien, il- fitness ball tmexxa lejn l-Amerika, fejn fil-fatt saret fitball. L-Amerika, kif tafu, hija pajjiż ta 'possibbiltajiet - u fitball għandu l-opportunità li jsir mezz popolari għas-sbuħija u s-saħħa ta' miljun ruħ fid-dinja.
Benefiċċji
L-ewwel eżerċizzju fuq il-fitness ball huwa biss biex titgħallem kif tiltaqa 'fuqu. Jidher trifle! Madankollu, wara li jippruvaw, ħafna grab fil-kapijiet tagħhom u jiddispjaċihom l-iskart ta 'flus għax-xiri. Fitbol u tirsisti biex tiżloq taħt inti, u meta inti "sarġ", inti tista 'tibda jaqbeż, rolling, tiġbid u "tbandil".
Waqt li tkun qed tiltaqa 'fuq dan l-inventarju bażiku, il-muskoli kollha li huma involuti fil-manteniment tal-bilanċ huma tensjoni. U din hija l-pelvi żgħira kollha, il-muskoli tal-koxox, il-warrani, l-istampa u lura. Jiġifieri, ħafna.
Fuq il-ġisem tagħna hemm ħafna muskoli żgħar, li huma kważi impossibbli li jiġu ppumpjati minn squats normali, jogging jew jaqbeż. Għal tali penetrazzjoni profonda għall-iżgħar komponenti tal-ġisem tagħna, hemm bżonn ta 'tensjoni fit-tul. Għalhekk, għandek titgħallem kif iżżomm il-pożizzjoni fuq il-ballun għal żmien twil.
Grazzi għal ballun ta 'l-isports għall-kundizzjoni tajba, tħarreġ il-muskolu tal-qalb tiegħek, is-sistema ġenitourinarju, l-organi respiratorji, il- metaboliżmu u d-diġestjoni. Meta tkun tidher li int qiegħed fuq il-fitball fl-immobbli, fil-fatt, hemm damping mobbli kostanti, u minħabba dan il-moviment minimu, int tkun x'ikun innormalizza l-motilità tal-intestini.
Gomma tal-lastku għall-kundizzjoni hija użata attivament fit-taħriġ ma 'nisa tqal. Kif diġà qal, fitball tiżviluppa l-muskoli tal-pelvi ż-żgħira, jiġifieri dawn il-muskoli huma involuti fil-battalji waqt it-twelid u biex terġa 'tiġi stabbilita ċ-ċifra wara t-twelid tat-tarbija. Minħabba fitball, inti mhux biss tissimplifika u tassigura xogħol, iżda wkoll tħaffef il-proċess ta 'ritorn għall-forom qodma.
Il-ballun tal-fitness jgħinek tiżviluppa pożizzjoni rjali, toħloq kurpetti muskolari madwar is-sinsla tad-dahar. It-tagħbija mill-ispina titneħħa, ser teħles mill-uġigħ, l-għeja u d-distorsjoni tal-ħaddiem fl-uffiċċju.
Eżerċizzji
U issa se nipprattikaw! Juru l-benefiċċji ta 'ballun ta' saħħa kbir fit-titjib tal-ġenbejn u l-warrani.
- Saqajn bis-saqajn paralleli, saqajn fuq il-wisa 'tal-pelvi, mimdudin, liwja idejk bil-ballun, iddritattek saqajk, u nġiebu l-armi mal-ballun.
- Jagħmlu squats bl-armi mġebbda bil-ballun 'il quddiem.
- Squat, iddritta s-saqajn tiegħu, tiġbed l-armi tagħha mal-ballun djagonalment. Naħdmu fuq iż-żewġ naħat.
- Nagħmlu sett ta 'squats - 2 b'żieda fl-idejn, 2 - quddiem, 4 - fuq djagonali.
- Inżul mal-ballun fl-idejn. Aħna wettaq 8 - 16-il darba.
- Irrepeti s-sett bl-imqabad, u żżid fl-aħħar l-għoljiet.
- Aħna joqogħdu f'qagħadhom, iddritattek is-saqajn tagħna, ġibdet l-idejn tagħna b'mod dijagonali u neħħi s-sieq opposta f'forma mimduda 'l fuq. Aħna wettaq 8 - 16-il darba.
- Aħna nirrepetu s-sett ta 'squats bl-squats, l-għoljiet u l-eżerċizzju preċedenti.
- Aħna nwettqu squats klassiċi bil-ballun quddiem lilu.
- Nagħmlu pass mat-tranżizzjoni u l-bidla tar-rack minn naħa għall-oħra, b'waqfa fuq kull sieq u squat fuq irkoppa waħda.
- Inwettqu tliet molol fuq kull irkoppa 4-8 darbiet. Imbagħad żied in-numru ta 'molol sa seba' darbiet.
- Neħħi l-ballun fuq l-art, qiegħed idejaghha fuqha, iġġebbed is-sieq lura 'l fuq lejn il- "jibilgħu", itfa' u ġib fis-sider.
- Aħna ffissajna l- "jibilgħu" u wettaq short, springy titla mal-marda tagħna.
- Poġġi s-sieq fuq il-ballun, imqabbad u tgħawweġ ir-riġel 'il quddiem - 8 - 16-il darba.
- Aħna żid squats fuq it-tiġbid tar-riġel, idejk 'il fuq.
- Aħna wettaq is-sett: aħna crouch, aħna jogħlew, nieħdu l-idejn għall-ballun u wettaq il- "jibilgħu". Mill-"jibilgħu" għal darb'oħra nerġgħu lura għall-squat. Nirrepetu 8 - 16-il darba.
- Aħna nġorru l-ballun fuq l-art 'il quddiem, iddrittar u liwi s-sieq.
- Aħna nġeddu l-ballun minn naħa għall-oħra, billi nagħmlu rombli fuq ir-riġlejn.
- Nieħdu l-ballun fl-idejn u nidħlu mat-tranżizzjoni, bħal fl-eżerċizzju.
- Sussegwentement, aħna nirrepetu kollox mill-eżerċizzju 11 għat-tieni riġel mhux maħdum.