Il-benefiċċji tal-porridge tal-ħafur huma magħrufa sew għal dawk li jaderixxu ma ' stil ta' ħajja b'saħħtu , jippruvaw jieklu dritt u jaraw iċ-ċifra tagħhom. Huwa ħafur bil-kompożizzjoni rikka u l-kontenut baxx ta 'kaloriji li huwa kolazzjon tajjeb kemm għat-tfal kif ukoll għall-adulti. Iżda, waqt li qed tipprepara l-porridge tal-ħafur, għandek toqgħod attenta għal kemm kaloriji inti tpoġġi fih, u żżid prodotti differenti.
Il-valur tal-porridge tal-ħafur
L-aktar utli hija l-ħafur mhux ipproċessat. Dan iċ-ċereali huwa l-mexxej fost iċ-ċereali b'kontenut ta 'proteina (13%) u xaħam (6%). Madankollu, il-ħafur ordinarju jinħadem għal żmien twil, għalhekk il-konsumaturi għandhom it-tendenza li jieklu l-ħafur.
Fost il-qxur tal-ħafur l-aktar tajbin huma qxur ta 'tisjir instant. Minnhom jitneħħew is-sustanzi utli, li jagħmilha possibbli li jiġu ppreparati l-flejks fi ftit minuti. Porridge bħal din hija faċli biex tipprepara, iżda hemm ftit użu għaliha.
Fost il-flejks, l-aktar utli huma l-qxur tal-ħafur. Għalkemm mhumiex ippreparati malajr, iżda huma maħżuna bil-kbir is-sustanzi utli kollha.
Il-kontenut kaloriku tal-ħafur jiddependi fuq dak li ġie miżjud miegħu waqt it-tisjir. Porridge fil-ħalib, bil-butir u frott żgħir, se jkun fih ħafna iktar kaloriji minn majjal imsajjar fuq l-ilma. X'tip ta 'poriġ biex issajjar tiddependi fuq dak li trid tikseb minnha.
Jekk trid tnaqqas il-piż, huwa aħjar li tissajjar il-ħafur fuq l-ilma. F'dan il-każ, il-korp jirċievi biss 88 kaloriji minn 100 gramma ta 'porridge. Barra minn hekk, porridge inaqqas l-ammont ta 'kolesterol li jagħmel il-ħsara u jtejjeb il- metaboliżmu , li jitkellem ukoll favur li tiekol ħafur matul telf ta' piż.
Jekk tiekol ħafur wara t-taħriġ, allura tista 'taffordja
Ukoll, u jekk hemm bżonn li tirkupra jew issaħħaħ is-saħħa wara l-marda, allura inti tista 'issajjar majjal biż-żieda ta' ħalib, zokkor u żejt. Għalhekk, il-korp se jirċievi daqs 303 kaloriji.
Jekk int mintix jekk il-ħafur huwa utli matul il-ġranet ta 'sawm, ħu attenzjoni għall-kontenut u l-kompożizzjoni ta' kaloriji tagħha. Minkejja l-kontenut baxx ta 'kaloriji matul il-ġranet ta' sawm, il-ħafur jista 'jgħin biex malajr jissaturixxi l-ġisem, jagħtih nutrijenti importanti, enerġija u vivacity. F'100 gramma ta 'ħafur tal-ħafur fih 15 gramma ta' karboidrati, 3 grammi ta 'proteina u 1.7 grammi ta' xaħam.