Crossfit hija workout ta 'intensità għolja ta' tip imħallat. Dan huwa, hawnhekk, f'waħda kumplessa, inti tgħaqqad it-taħriġ tal-kardjo u s-saħħa. Madankollu, f'dan l-isport m'hemm l-ebda speċjalizzazzjoni - m'hemm l-ebda jum bħal dak li qed taħdem fuq l-istess programm, għaliex l-essenza tal- crossfit hija li tagħbija ġismek kuljum minn naħat differenti.
F'din il-varjetà, ovvjament, flimkien ma 'attrazzjoni ta' crossfit għall jibdew. Madankollu, eżerċizzji li jalternaw, anki fi ħdan l-iqsar u kumplessi innoċenti, huma meħtieġa bil-moħħ, inkella minflok l-effett sekondarju tat-taħriġ fil-forma ta 'figura aqwa, ikollok problemi tas-saħħa u qalb imdeffes.
Kif tbiddel tagħbijiet fil-programm crossfit għal min jibda?
Sabiex it-taħriġ iġib kemm benefiċċji kif ukoll divertiment, ċertament għandhom ikunu aġġustati għall-iskeda personali tiegħek. Hemm bosta aħjar eżempji tal-programm crossfit għal min jibda:
- skema 3 + 1 - 3 ijiem ta 'taħriġ konsekuttiv, imbagħad jum ta' mistrieħ, u mbagħad iċ-ċiklu kollu jiġi ripetut fuq wieħed ġdid;
- skema 5 + 2 - dan huwa 5 ijiem ta 'taħriġ konsekuttivi u 2 ijiem ta' mistrieħ, fil-prinċipju, skema klassika għal dawk li qed ifittxu xogħol;
- Ċiklu ta '4 ijiem "liberu" - daħħal biss 4 workouts kull ġimgħa kif tixtieq.
Issa dwar kif tissostitwixxi t-tagħbija nnifisha fit-taħriġ fuq il-crossfit għall-jibdew. Kwalunkwe kumpless, preferibbilment, għandu jkun fih:
- kardjojon;
- ġinnastika;
- tqil tal-piż.
Imma jekk m'għandekx l-opportunità li taħdem permezz ta 'dan kollu f'sessjoni ta' taħriġ wieħed, tista 'żżomm maċ-ċiklu li jmiss:
- Jum 1 - kardjo;
- jum 2 - ġinnastika + tqil tal-piż tqil;
- Jum 3 - kardjovaskulari u ġinnastika;
- jum 4 - mistrieħ;
- jum 5 - ġinnastika;
- jum 6 - weightlifting + cardio;
- Jum 7 - kardjo, ġinnastika, weightlifting;
- jum 8 - mistrieħ;
- jum 9 - it-tgħammir tal-piż;
- jum 10 - cardio + ġinnastika;
- jum 11 - cardio, ġinnastika, weightlifting;
- jum 12 - mistrieħ.
Fit-tlettax-il jum, il-ħajja ma tieqafx, nkomplu ċ-ċiklu li jibda mill-ewwel jum.